私たちは皆、このような話を知っています。 あなたは、フレッシュな顔で、目を輝かせ、尻尾を振って、夏に向けてようやくシェイプアップする準備が整ったところです。 唯一の問題は、どこから始めればいいのかわからないことです。 近所のチェーン店のジムで入会手続きをすると、お調子者のトレーナーが出迎えてくれて、無料の入門用トレーニングセッションを受けることができます。 今度、商業ジムのトレーナーを使ってフィットネスの旅を始めるという話を聞いたら、私は切れそうです。 しかし、ほとんどの初心者は、他の場所でお金を使った方がいいのです。 この記事では、なぜ、資格のない人に頼るのではなく、自分でトレーニングしたほうがいいのか、その理由を説明します。 以下は、パーソナル トレーナーの利用を避けるべき一番の理由です。
Trainers have no incentive to show you worthwhile exercises
ボディビルダーやパワーリフターなど、トレーナーに対するよくある不満は、ギミック満載の馬鹿げたエクササイズに焦点を当てる傾向があるというものです。 あなたの地元のプラネットフィットネス、ゴールドジム、または24時間フィットネスに歩いて、トレーナーは彼らのクライアントのために構築されているどのようなルーチンを見てみてください。 ボーズボールの上に片足で立ち、5ポンドのダンベルで延々とカールをやっているようなクライアントがいる可能性があります。 低重量で高レップのルーティンを行っている可能性が高いです。
では、これらのルーチンが無価値だとわかっているのに、なぜトレーナーは、専門家であるはずの自分のクライアントにそれらを選択するのでしょうか？ さて、トレーナーが適切なルーチンを構築するのに十分な知識があると仮定することが、最初の問題です。 これについては後で説明します。
- 「WOW」ファクター：トレーナーがクライアントに適切なルーチンを提供するインセンティブがないのには、いくつかの理由があります。 正直に言うと、これまでジムに足を踏み入れたことがない人にとって、何があなたをシェイプアップする可能性が高いように見えますか？ ペンドレイロー、あるいは、ベンチでステップアップする合間にボーズボールの上で片足でロータスポジションをとり、5ポンドのダンベルを素早くカールさせることでしょうか？ フィットネス界で最も残念な誤解のひとつは、シェイプアップにはより複雑なルーチンが必要だということです。 レジスタンストレーニングに関しては、多ければ多いほど良いというものではありません。 高レップ、低重量で複雑な動きをすることは、筋肉をつける上で混乱を招くだけであり、効果的ではありません。 実際、初心者のための最も効果的なトレーニングの1つであるStarting Strengthでは、1日にたった3つのエクササイズしか行いません。 私のジムでは、多くのトレーナーがクライアントにマシンのみのルーチンをさせ、数時間後に同じトレーナーがフリーウェイトを使ったパーソナルワークアウトをしているのを見たことがあります。 なぜでしょうか？ 多くの人は、重いウェイトを持ち上げると「体が大きく膨らむ」という誤解をしていますし、ほとんどの初心者は「体を引き締めたい」という考えでジムにやってくるからです。 トレーナーは、クライアントの期待を裏切りたくないので、マシンがあまり効果的でないことを心の底では分かっていても、マシンの方にクライアントを導きます。 もし、「体を引き締める」ための本当の方法が、激しい有酸素運動と組み合わせた大きな複合運動であるということが常識であれば、
- 安全性。 ジムは大きな責任を負っている。 多くのトレーナーにとって、実際に効果のあるエクササイズをクライアントに見せることは、危険だと思われがちなので、単純に割に合わないのです。 正しいフォームで行われる複合エクササイズは、実際に筋肉のアンバランスを修正するのに役立ち、怪我を防ぐことができるからです。 ああ、ボーズボールの上で飛び跳ねるのが安全だなんて言わないでくださいよ」
- トレーナーへの依存度が高まる。 シンプルで効果的な筋力アップのための正しいフォームを学べば、自立心が芽生え、トレーナーの出番はなくなる。 ルネ・デフランコは次のように述べています。「トレーナーは、大きな器具の使い方をあまり時間をかけて教えないように言われることがあります。 そのため、トレーナーはコーディネーションエクササイズを強調し、スタビリティボール、レジスタンスチューブやバンド、バランスツールなど、トレーナーが最も頻繁に使用する3種類のギアといった小さな小道具に頼ることがあります」
Most trainers are not properly certified
Client is putting almost all trust in a authority figure, it’s how little enforcement and standardization in the realm of training certifications.
forst, many commercial gyms do not require their trainers to be certified.The most trainers are not properly certified.The many commercial gyms are not covered for a professional trainer is a professional training certifications. 24 Hour Fitness のトレーナーの求人情報から、24 Hour Fitness の方針を調べてみましょう。 その他の資格については、経験に応じて検討します。 学位や資格をまだ取得していない方で、選考を希望される方は、お近くのクラブマネージャーにお問い合わせください」
資格はないですか？ 問題ありません。 このダンベルを片付けるだけの力があれば、この素敵な赤いシャツを用意します。
幸運にも、資格を提供する多くの（70以上の）組織の一つから資格を持つトレーナーを得ることができたとしても、その認定組織がどれほど評判がよいかはわかりません。 全米ストレングス＆コンディショニング協会のような権威あるプログラムは、バイオメカニクス、身体化学、心理学について受験者を厳しく指導しますが、他の認定団体は簡単なオンラインテストや週末のコースで済ませます。 このような事態を招いた原因のひとつに、第三者による信頼できる認定機関が存在しないことが挙げられます。 7570>
Trainers are salespeople first, personal trainers second
This reason is the most first time gym goers are ferried into the introductory training session. トレーニングはジムにとって大金なのだ。 トレーニングセッション自体が儲かるだけでなく、ジムはトレーナーを使って、プロテインバーやパウダーなど、栄養価の高い商品をクライアントに押し付け、通常、大きく値上げされる。 そして、多くの商業ジムは、主にトレーニーに販売する独自のワークアウトアクセサリーを持っています（Bodybugg、誰か？）
提案したくないことですが、私は、これはすべて巨大な陰謀であると考え始めています。 トレーナーは、ジムのビジネスモデル、つまり、月謝は払うが実際には施設を利用しない人をできるだけ多く獲得することに一役買っているのです。
トレーナーは高価だ
トレーニングセッションは1時間に100ドルもかかるが、そのお金をサプリメントや食事、適切なワークアウトシューズに使ったほうがよい。
価値のないパーソナルトレーナーの20の兆候
一般的な免責事項として、人生の多くのことと同様に、私はこの記事で、ポイントを証明するために多くの空論を作ったと言わなければならないでしょう。 そこに彼らの塩の価値があるトレーナーがあります。 これらの多くは、あなたの地元の独立したクロスフィット、ケトルベル、パワーリフティング、またはストロングマンジムで見つけることができます。 7570>
もしあなたがトレーナーを雇うことに興味があるなら、私は気をつけるべき20の警告サインを集めました。
体重が少ない。
体重が多い。
マシンの方に誘導し、フリーウェイトから遠ざけている。
「サーカス」エクササイズと呼ぶにふさわしい、ボーズボールやレジスタンスバンドを多用している。
スクワットのバイオメカニクスを説明できない。
エクササイズやルーチンの選択の理由を説明できない。
平行より下にスクワットをすると「膝に悪い」と言う。
個人的な問題についてゴシップを言う。
トレーニングよりも、あなたと話している時間が多い。
逆に、トレーニングよりも時計や携帯電話を見ている時間が長い。
リフトであなたの進歩を記録するためのノートを持っていない。
すべてのリフトであなたを支援する必要性を感じている。
ウェイトトレーニングを始める前にウォーミングアップをしない。
筋力トレーニングの前に静的ストレッチのウォーミングアップをする（これは実際に柔軟性を制限することができ、怪我を止めることが証明されていない）
資格を持っていない、あるいはパーソナルトレーニング資格のオンラインテストや週末コースを受けている。
わめいたり、怒鳴ったりしながら、「The Biggest Loser」に触発されたサディスティックなトレーニングをさせられる。
サプリメントを売ろうとする。
栄養の知識がない。
過去の顧客の成功を証明できない。
計画がない – その場でワークアウトを作っている。
インターネットがトレーナーを陳腐化した
では、トレーナーを使えない、まだビギナーはどこから知識を得ていけばいいのでしょうか。 幸いなことに、フィットネスに関する情報は、かつてないほど自由に入手できる時代です。
2006年9月、私は一度もバーベルを手にしたことがないまま、マーク・リペトーの「スターティング・ストレングス」を始めました。 フォームのアドバイスは、ExRxのGIFやYouTubeのビデオと自分を比較しました。 より一般的なフィードバックや情報については、Something Awful Forums に新しくできた Watch and Weight サブフォーラムを活用しました。
この時期に学んだ情報は、後に Beginner’s Health and Fitness Guide:
http://www.liamrosen.com/fitness.html
にまとめられるのと同じです。 YouTube を読み込み、ガイドを読み、フィットネス コミュニティに参加してフィードバックを得れば、あっという間にスウォールビルに向かう列車に乗ることができます。
注：これはもともと、2011 年 3 月に私の個人ブログに書かれて公開されたものです。