プリエ・スクワットは、脚、大臀筋、ふくらはぎを鍛え、腰の可動域を広げるエクササイズです。 プリエ スクワットは、背中をまっすぐに保ちながら膝も曲げるバレエのポジション「プリエ」に由来しています。 プリエ・スクワット（相撲スクワットとも呼ばれる）のやり方は、つま先を外側に向け、大きく構えた姿勢で行います。 この下半身の動きは、太もも（内ももを引き締める）、ハムストリングス、大臀筋（お尻で最も強く、最もパワフルな筋肉）をターゲットにしています。
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Hi, 私はクリス・フレイタグです！これからPlié Squatをする方法をお見せしたいと思います。 このエクササイズは、内ももをよく使う良いバリエーションです。 スクワットとは少し違い、お尻を突き出すのではなく、骨盤を下に倒しながら行います。 かかとをつけ、つま先を出し、足幅を広くする。 膝をつま先の上に出し、内転筋に力を入れる。 プリエに入るとき、膝を大きく開く。 膝をへこませず、大きく押して、お尻をずっと沈め、骨盤は下に倒し、腹筋はしっかり。 大臀筋と内腿を絞り上げる。 吸って、吐く。 呼吸を整え、下半身を引き締める。
How To Do Plié Squats
- 足を肩幅よりやや広く開き、つま先を45度に曲げて立つ。
- 膝を曲げ、背筋とお腹をしっかり伸ばして体幹を下げる。
- Squeeze your glutes and come to standing position.
If you like to amp up your workout, feel free to add weights to increase the intensity of plié squats and work the upper body for additional muscle gain.
プリエスクワットはどんな筋肉を鍛えるのか
プリエスクワットは大腿四頭筋、ハムストリングス、内腿を鍛えます。 従来のスクワットも大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスを鍛えますが、プリエ・スクワットは内腿部や内転筋により重点を置いているのが特徴です。 このため、内ももを引き締めたい人には特におすすめです。 有酸素運動や健康的な食事と組み合わせて、引き締まった太ももを作りましょう。
プリエ・スクワットのメリット
プリエ・スクワットを今日からトレーニングに取り入れる理由はたくさんあります。 ここでは、プリエ・スクワットのメリットをいくつか紹介します。
内ももを鍛える
プリエ・スクワットは、通常のスクワットとは足の位置が異なるため、異なる筋肉を使い、腰を開いて行うことになります。 プリエの姿勢で足を動かすと、内転筋や太ももの内側が鍛えられます。 プリエスクワットを何セットかやっていると、内ももに実感が湧いてきます。
臀部の強化
プリエスクワットの姿勢を変えることで、臀部の筋肉もより効果的に働かせることができます。 大臀筋は体の中で最も大きな筋肉で、大臀筋の筋力は日常生活だけでなく、走力アップや運動能力の向上など、ほぼあらゆるトレーニングで必要不可欠です。 プリエ・スクワットを行うことで、臀部の筋肉を強化し、引き締まったお尻を作ることができます。
バランスと安定性を高める
プリエ・スクワットの名前と姿勢はバレエからきているので、バランスを高めるのに役立つのは当然といえば当然でしょう。 プリエ・スクワットは、足を45度に開くという、普段はあまりしない姿勢で行うため、バランス感覚が必要とされます。 4980>
いつでもどこでも簡単にできる
プリエ・スクワットのもうひとつの利点は、道具を使わず、自分の体重と少しのスペースがあればできることです。 自宅やジムはもちろん、ホテルの部屋で旅行中もできます。 このエクササイズは、全く道具を使わないので、手っ取り早く下半身を鍛えたいときに最適なエクササイズです。
プリエスクワットをトレーニングに取り入れる
プリエスクワットのワークアウトを探しているなら、あなたは正しい場所に来ているのです。 ここでは、プリエ・スクワットを今日のトレーニングに取り入れるさまざまな方法を紹介します。
Use Plié Squats In Your Warm-Ups
プリエ・スクワットは、トレーニングの素早いウォームアップに使用する素晴らしいムーブです。 その効果は
- 関節を潤滑にし、より多くの動きに備える
- 心拍数を上げ、ワークアウトに備える
- 体のあらゆる部分に血液を送り、循環させる
- 臀部の筋肉を暖める。 ハムストリングス、大腿四頭筋、内もも
プリエ・スクワットのウォームアップ
ウォームアップのアイデアその1: プリエスクワット1o、ヒップサークル10回、プリエスクワット10回、アームサークル10回
Warm Up Idea #2：マウンテンクライミング30秒、尻もち30秒、プリエスクワット10回、肺活量10回。
ウォーミングアップのアイデアその3：腕立て伏せ5回、ヒップサークル10回、プリエスクワット10回、腕立て伏せ5回
下半身のトレーニングでプリエスクワットを使う
プリエスクワットは下半身の引き締めに非常に有効で、より引き締まって持ち上げられたお尻と、無駄なく鍛えられた脚になるのだそうです。 ここでは、自宅で簡単にできる、器具を使わない2種類の自重トレーニングをご紹介します。 プリエsquats.
リーナー脚のワークアウトを使用して、下半身の調子を開始するには、これらのトレーニングのいずれかを週2〜3回を行う。 プリエスクワット10回、クロスビハインドランジ10回、レッグリフト10回、シングルレッグハムストリングブリッジ10回。 ジャンピングジャック1分、マウンテンクライマー1分を行う。 このサイクルを3回繰り返す。
Legs And Buns Workout: プリエスクワット10回、ジャンプスクワット10回、グルートブリッジ10回、ファイヤーハイドラント10回。 お尻キック1分、マウンテンクライマー1分を行う。 このサイクルを3回繰り返します。
Plié Squatsを取り入れた、試してみたいワークアウトをあと3つご紹介します。
- 7 Exercises to Go From Flat To Firm Butt
- 10-Minute Belly and Butt Workout
- 10分間の初心者タバタ ワークアウト
How Many Calories Do Plié Squats Burn?
異なるエクササイズがどれだけのカロリーを消費するか、よく質問されることがあります。 これは、個々の運動と比較して、あなたのワークアウト全体の観点から言う方が簡単です。 激しい運動をした場合、平均的な人は10分ごとに約100カロリーを消費します。 だから、あなたが激しい運動に適度なプリエスクワットを使用している場合は、10分ごとに100カロリーを燃やす必要があります。
プリエスクワットに似た他の運動
あなたの下半身のトーンを上げるために他の動きを試してみたいですか？ ここでは、あなたが好きかもしれないいくつかの他の偉大な演習です：
- クロスビハインドランジの方法
- スティレットスクワットの方法
- ピストルスクワットの方法
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