ストレスとは、不快なほどのプレッシャーにさらされているものと定義することができます。 この場合、その何かとは誰かであり、それはあなたです! そして、あなたはそれにうんざりしている。 でも、どうしたらいい？ このストレスを軽減するためにはどうしたらいいのでしょうか？

Tip #1: 考えや感情を書き留める。

あなたはあまり作家やブロガーではないかもしれませんが、面倒な考えや難しい感情を書き留めることは、文字通り頭の中から紙に書き出すことなのです。 練習すれば、もっと簡単にできるようになります。

Tip #2: 意図的にノーとイエスと言う。

私はよく、絶対にやりたくないことにイエスと言う人を見かけます。 友人に映画に誘われたが、最後の請求のためにお金を節約しなければならないことはわかっている……しかし、彼らに断りを入れて、ストレスがたまるのも嫌だ。 でも、断るとストレスが溜まってしまいますよね。

• 相手が求めていることを、その言葉を返すことで認めましょう。
• なぜその要求を拒否するのかについて、短い説明をする。 ストーリーモードにならないように、シンプルに。
• “ノー “と言う。 well, maybe, um, perhaps, possibly, kinda, etc.のような気まぐれな言葉は使わないようにしましょう。
  

  Tip #3: Ask the golden question.

  Many times we put under stress, it’s very hard to ask ourselves what can do to get out of this ruts.

ストレスにさらされたとき、この轍を踏むまいと自分に問いかける。 このことを念頭に置いて、自分自身に問いかけると、次のような素晴らしい質問ができます。 “今、私が経験しているこの同じ状況にある人に、私はどんな助言をするだろうか？” 結論から言うと、これは戦略的に問題と自分を切り離すものです。

Tip #4: Ground yourself.

そうです、文字通りではなく、自分自身を接地させましょう。 ストレスレベルが瞬時に急上昇する人にとって、グラウンディングは、現在に再び集中するのに役立つ素晴らしいテクニックです。

• あなたの周りにある、目に見えるものをランダムに5つ挙げてください。
• あなたの近くにある、触れることができるものを4つ挙げてください。
• 耳に聞こえるものを3つ挙げてください。
• 嗅げるものを2つ、
• 味わえるものを1つ、

あるいは、グラウンド技術は非常に創造的に、カスタマイズすることができます。 私は、ストレスを軽減するグラウンディングテクニック（「Halo」と呼びましょう）を使う機会がありました。 目を閉じて、光輪が体の下、足元までゆっくりと移動していくのを想像してください。 光輪を体の上に戻し、再び頭の上に持っていきます。

Tip #5: 自分を甘やかす

最後に自分をデートに誘ったのはいつですか（いや、本当は一人じゃないんですけどね）？ 自分の中にある喜びを引き出すようなことをして自分と付き合うことは、あなた、あなたの心、あなたの精神、あなたの体、そして魂が必要としているセルフケアかもしれません。 自分を甘やかすことは、体のあらゆる部分に「リラックスする時間だ」「悩んでいることを手放そう」「ただ存在することにイエス」と伝えているのです。 ただし、意図的に行いましょう。 カレンダーに予定されていたからといって、誕生日パーティーに参加することを自分を甘やかすとは言いません。 メンタルヘルスの日、自分を高めてくれる旧友に電話する、デートに誘う、好きな映画を好きなお酒と一緒に見る、スタンダップコメディを見る、人にお返しをする、などなど。 ストレスが一日の主役になりそうなときでも、内なる喜びを引き出すためにできることはたくさんあります。

略歴：

Jacob Kountzは、結婚家族療法士の訓練生で、カリフォルニアのCSUのクリニックマネージャーでもあります。 家族療法トレーニング、親子関係、カップルセラピー、強い不安感を持つクライアント、うつ病のクライアント、家族間の断絶に対するソーシャルスキルの経験がある。 さらに、メンタルヘルス・ブログ

を運営している。