トップ30ストレッチ：

ダブルアーム トライセップストレッチ

主要な筋肉をストレッチします。 上腕三頭筋

Tips: ストレッチを行いながら、両手の甲を互いに平らにすることを意識して行いましょう。 パートナーがいる場合は、パートナーに肘を押してもらうと、より効果的です。 座っていても立っていても、このダブルアーム上腕三頭筋ストレッチは、上腕三頭筋と肩をほぐすことができそうです。 柔軟性を高めると、手の甲を押し合うことができるようになり、柔軟性が高まります。 上半身を持ち上げたトレーニングの後に行うストレッチとして最適です。

ショルダー＆トライセプス ストレッチ

主なストレッチする筋肉。 肩と上腕三頭筋

コツ。 手が届かない場合は、ハンドタオルやレジスタンスバンドを使用するとよいでしょう。 また、手の置き場所を変えて、同じ時間だけストレッチするようにしましょう。

ストレッチについて。 このストレッチの後、あなたの肩はあなたに感謝するつもりです! また、上腕三頭筋のストレッチもありますが、これは主に肩をほぐすために行うものです。 背部であなたの手を握りしめることができなければハンドタオルか抵抗バンドを使用しなさい。 この2つの道具は、補助なしでこのストレッチを行うためのあなたの方法を支援します。 腕を交互に行い、どちらも同じ時間伸ばすことを忘れずに。

上半身横ストレッチ

伸ばした主な筋肉。 上腕三頭筋、腹斜筋、背中下部

コツ 横に傾いたときに、お尻を地面につけておくようにがんばりましょう。 このストレッチは、上半身の両脇を緩めるためのものです。 上腕三頭筋からお尻まで、全身をほぐすことができます。 座っていても立っていても、上半身のトレーニングの前後に行うには最適なストレッチです。

Bent Over Shoulder Stretch

Primary Muscles Stretched.背中の張りに悩んでいる方は、ぜひ使っていただきたいストレッチです。 肩、ハムストリングス、背中

コツ。 両手を背中に回し、体を前に倒します。 前方に回転しながら手を持つことができない場合は、ハンドタオルを持つようにして、最終的に前方に回転しながら手を持つことができるように取り組みましょう

ストレッチについて。 ベントオーバーショルダーストレッチは、肩に焦点を当てることになります。 しかし、あなたの肩と一緒に、あなたはまた、あなたのハムストリングを伸ばすことができるようになります。

Lying Shoulder Stretch

Primary Muscles Stretched.このストレッチを行うとき、本当に時間をかけて、地面に向かって自分を下げながら筋肉をリラックスさせること。 肩

Tips: パートナーがいる場合は、パートナーに手を軽く押し上げてもらうと、ストレッチ効果が高まります

ストレッチについて。 先ほどのストレッチと非常に似ていますが、このライイングショルダーストレッチは、肩の筋肉にのみフォーカスすることになります。 このストレッチは、無理なく行うことを心がけましょう。

Rollover Stretch

Primary Muscles Stretched.comによると、このストレッチは、肩の筋肉に焦点を当てたものである。 背中

Tips: 足をまっすぐ伸ばすのが目標ですが、始めのうちは少し曲げておいても大丈夫です。

ストレッチについて。 重力を利用してストレッチをすることができれば、いつでもあなたは何か正しいことをしていることになります。 ロールオーバーストレッチはちょうどそれをするつもりです。 あなたは頭の上に足をロールバックし、重力があなたの背中とハムストリングの筋肉を伸ばすようにするつもりです。 このストレッチのバリエーションは、あなたの足の間にスイスボールを使用しています。 より多くのバリエーションとideas.

Extended Downward Dog Stretch

ストレッチされる主要な筋肉をチェックアウト最高のスイスボール演習のリスト。 背中、肩、中臀部

コツ。 ストレッチは、最初に手を前にどのくらい伸ばすか、ストレッチ中に膝をどのくらい曲げるかによって調整できます。 膝を保護するために、ヨガマットや折りたたんだタオルを使用します。

ストレッチについて。 ヨガをしたことがある人なら、間違いなく聞いたことがある「ダウンドッグ」。 このストレッチは、そのポーズのバリエーションになります。 腕を前に伸ばして、背中を大きく伸ばします。

ロアーバック・アーチ・ストレッチ

ストレッチされる主な筋肉：背中の筋肉。 腰

Tips: ストレッチの効果を高めるために、腰を少し回転させ、背中の片側または反対側を伸ばすこともできます。 腰は、体のさまざまな動きのカギを握っています。 このストレッチは、腰をきれいに緩め、動きに対応できるようにするためのものです。

Downward Dog

Primary Muscles Stretched.このストレッチは定期的に行い、腰を若々しく保ち、運動ができるようにする。 ハムストリングスとふくらはぎ

コツ。 このストレッチを行うときは、足をまっすぐ伸ばし、足を地面につけることが目標です。 しかし、すぐに実行できない場合は、無理のない範囲で行い、柔軟性が高まってきたら、足をまっすぐにすることを続けてみましょう。

ストレッチについて。 最も一般的なヨガのポーズの1つであるこのヨガのポーズは、さまざまな筋肉を上手に取り入れることになる優れたストレッチでもあります。 このストレッチの難易度を調整するには、パイクポジションの角度を大きくしたり小さくしたりします。 手と足が近ければ近いほど、より難しいストレッチになります。 自分がやりやすいところから始めて、時間をかけてゆっくりやっていこう。

ロアーバックツイスト

伸ばした主な筋肉。 腰、腹斜筋

コツ。 前後に回転させたり、好きな時間だけポジションをキープしたり、どちらのバリエーションも効果的です。

ストレッチについて。 一日中立ち仕事をしていると、腰が固くなりがちです。 この腰のひねりストレッチは、腰のゆるみと気持ちよさを保つのに役立つだろう。 このストレッチをするときは、指定された時間その姿勢を保つこともできるし、腕を前後に回転させることもできる。

Seated Oblique Stretch

Primary Muscles Stretched.Seet（主な筋肉をストレッチする）。 腹斜筋とハムストリングス

コツ。 お尻を地面につけて、脚をまっすぐ伸ばしたまま、体を傾けるようにしましょう。 上半身のラテラルストレッチと同様に、このストレッチはハムストリングスにも働きかけることができるようになる。 これは、同時に多くの異なる筋肉を伸ばすことができるようになりますように、あなたの毎日のルーチンに追加するには素晴らしいストレッチです。 腹斜筋

コツ。 ストレッチを少し混ぜて柔軟性を高めるために、ただその姿勢を保つのではなく、伸ばした腕で軽く前にパルスを出すとよいでしょう。 膝立ち腹斜筋ストレッチは、横方向に完全に伸びることができるようになる。 腰の硬さを感じている方は、腹斜筋が硬いからかもしれません。 このストレッチは、その筋肉を緩め、背中のこわばりを軽減するのに役立つだろう。

梨状筋ストレッチ

主要な筋肉をストレッチします。 ヒップの外側、大臀筋、腰。

コツ。 曲げた足を手前に引き寄せるほど、ストレッチは難しくなります。 ですから、柔軟性を高めるために、曲げた膝を上半身に近づけることを続けてください。

ストレッチについて。 ストレッチでお尻を開くと、上半身や脚の他の部位のゆるみにも本当に効果があります。 しかし、なぜか、股関節のストレッチは、いつも人々の頭の上にあるわけではありません。 しかし、梨状筋ストレッチは、ストレッチを行う際に、頭の片隅に置いておくべきストレッチである。

膝から胸へのストレッチ

主要な筋肉をストレッチする。 大臀筋と股関節屈筋

コツ。 股関節の可動性を高めるには、曲げた足をゆっくりと水平に外側に回したり、内側に回したりしてみましょう。 このストレッチは、大臀筋とハムストリングスの筋肉に働きかけるもので、ストレッチの定番です。 また、このストレッチの立位バージョンも同様に行うことができます。 仰向けに寝ると、必要な時間だけストレッチを続けることができるのでおすすめです。 リラックスした姿勢で、好きな時間だけこのストレッチを続けることができます。

Kneeling Groin and Hip Stretch

Primary Muscles Stretched: 鼠径部と臀部

コツ。 足をどれだけ大きく開き、どれだけ深く腰を落とすかで、このストレッチの難易度をコントロールすることができます。 このストレッチは、お尻と鼠径部に重点を置いて行う。 このストレッチを行うことで、骨盤の鉢の部分を開くことができるようになります。 背中が硬い人は、腰が硬いことが原因になっていることがよくあります。 だから、もしあなたが背中のストレッチをしていても、まだ硬さがあるのなら、このストレッチを試してみてほしい。

Face Down Lying Hip Flexor Stretch

Primary Muscles Stretched: 股関節屈筋、肩、背中

コツ。 腕と脚はできるだけまっすぐ伸ばします。 ストレッチ効果を高めるには、曲げた足を高く上げ、お尻で押し下げるようにします。

ストレッチについて 骨盤ボウルを緩めるもう一つの素晴らしいストレッチ、うつ伏せ寝のヒップフレクサーストレッチは、自分の体重を利用してストレッチを保持することができるようになる予定である。 このストレッチは、自分の体重を利用してストレッチをキープすることができるため、ストレッチをキープしやすくなり、時間の経過とともに柔軟性を高めることができます。

Sumo Squat Stretch

Primary Muscles Stretched.これは、行うには簡単なストレッチですが、それはあなたのお尻を開くことになると不思議な仕事をすることができます。 鼠径部、股関節屈筋

コツ。 必要であれば、両手を床に置いてバランスを取りやすくします。 足をどれだけ広げ、どれだけ深く腰を落とすかで、このストレッチのレベルをコントロールすることができる。 お相撲さんになったつもりで、楽しく、体にいいストレッチ。 この相撲スクワットストレッチは、骨盤の鉢の部分を鍛えることができるそうです。 また、あなたの外側のお尻と鼡径部の柔軟性を向上させることができるようになります。

Lateral Lunge Stretch

主な筋肉がストレッチされます。 鼠径部、ハムストリングス

コツ。 伸ばした脚はなるべくまっすぐ伸ばします。 体重は主に手と曲げた脚に乗せ、好きなだけ深くストレッチに腰を入れられるようにする。 groinおよび内部の腿またはhamstring区域の両方に取り組むために大きい、側面lungeの伸張はほとんどの伸張のルーチンの主食である。 両手に体重をかけ、伸ばした脚にどの程度の重さをかけるか、自分で決めることができる。 そうすることで、時間をかけて柔軟性を高めることができます。

ローサイドランジストレッチ

主なストレッチされる筋肉。 ハムストリングスと内もも

コツ。 伸ばした脚はなるべくまっすぐ伸ばします。 体重は、主に曲げた脚と手にかかるようにします。 ストレッチは、無理のない範囲で腰を落とすようにする。 先ほどのストレッチを少しアレンジしたもの。 ローサイドランジストレッチは、同じ筋肉を違う角度から伸ばせるようにするものだ。 伸ばした脚にどれだけの体重をかけるかを決められるので、ストレッチの原理は同じだ。

スプリンター・ストレッチ

伸ばした主な筋肉。 股関節屈筋と鼠径部

コツ。 このストレッチにかける体重は、手を使って決めるようにしましょう。 スプリントをする準備はできたか？ というのは冗談で、このストレッチは、スプリンターがブロックで準備をするのに似ているが、実際にスプリントをする必要はない。 このストレッチは、主に股関節の屈筋と鼠径部に焦点を当て、誰にでもできる良いストレッチである。 しかし、アクティブに動きたい人、爆発的な動きをする人は、このストレッチは欠かせません。

Reclining Hip Flexor and Quad Stretch

Primary Muscles Stretched.の項参照。 股関節屈筋と大腿四頭筋

コツ。 体重を両手に乗せ、股関節を押し出すようにする。 後ろに傾けるほど、より多くのストレッチを感じることができます。

ストレッチについて。 大腿四頭筋に痛みがあったり、股関節が固い人は、このストレッチは最初は楽しくないだろう。 しかし、数秒かけて行えば、両方の筋肉が緩み始めることに気がつくだろう。 第二に、あなたはまた、あなたの足の上部と脛の筋肉.

フォワードランジクワッドストレッチ

主要な筋肉がストレッチされる取得するつもりです。 大腿四頭筋と股関節屈筋

コツ。 スタート時に足をつかめない場合は、ハンドタオルやレジスタンスバンドを足に巻きつけて、このストレッチを行いやすくします

ストレッチについて。 この前方ランジ、四肢のストレッチハイブリッドは、あなたの股関節屈筋と大腿四頭筋が素敵で緩い感じを持っているつもりです。 少し上級者向けのストレッチですが、あなたのストレッチ・ルーチンに加えていただきたい、とても素晴らしいストレッチです。 後ろに手を伸ばしてつま先をつかむことがまだできない場合は、あなたのつま先をつかむことができるに向かってあなたの方法を支援するために小さな抵抗バンドを試してみてください。

ボウルストレッチ

主な筋肉を伸ばす。 股関節屈筋、大腿四頭筋、肩

コツ。 柔軟性を高めるために、このストレッチを行うときにパルスを鳴らしたり、ストレッチを保持するときに足を少し開いたり閉じたりしてみてください

ストレッチについて。 前回のストレッチと同様に、ボウルストレッチは両足を同時に鍛えることができるようになります。 このストレッチは、主に大腿四頭筋と股関節屈筋にフォーカスしていく。 このストレッチは、大腿四頭筋と股関節屈筋を中心に行う。

Lateral Twist Hurdle Stretch

Primary Muscles Stretched.このストレッチを行う際には、体を起こすときにきれいにコントロールし、ぎこちない動作で行わないようにする。 股関節屈筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、腰部

コツ。 後ろ足は曲げて後ろに、前足はまっすぐに保つようにがんばります。

ストレッチについて。 このストレッチは、すべての要素を少しずつ鍛えるもので、活動前の体をほぐすのに最適です。 ハムストリング、ヒップフレクサー/クワッド、腰/腹斜筋に効くストレッチです。 ジムでのトレーニング、お気に入りのスポーツ、ランニングの前に、このストレッチを試してみてはいかがだろうか。 ハムストリングスとヒップフレクサー

コツ。 曲げた足を後ろに回し、前の足をまっすぐにしておくと、よりストレッチが効くようになります。 このエクササイズは、主にハムストリングスエリアの柔軟性を高めるために行うものである。 しかし、腰や大腿四頭筋・股関節屈筋にも良い効果が期待できます。

Lying Hamstring Stretch

Primary Muscles Stretched.これは、活動の前と後の両方またはあなたのお気に入りのテレビ番組を楽しんでいる間に、リビングルームに最適なストレッチです。 ハムストリングス

Tips: 脚はできるだけまっすぐに、背中は地面に平らにしてください。 ハムストリングスは、特にアクティブなスポーツをするときに、非常に気難しいことができます。 ですから、何かアクティブなことをするのであれば、このストレッチは欠かせません。 しかし、あなたがアクティブであるかどうか、または単にタイトネスを削除/防止するために探して、この横たわるハムストリングストレッチは、行うには素晴らしいストレッチになるだろう。 ハムストリングスと腰

コツ。 つま先に到達できない場合は、ハンドタオルや抵抗バンドを使用して、そこにあなたの方法を支援するために試してみてください。 ちょうどあなたの足のまわりでそれを輪にし、楽に達することができるようにあなた自身を近く引っ張りなさい。

伸張について。 もう一つの偉大なハムストリングのストレッチ。 このバージョンは、座っされ、あなた自身が前方に持って来るのを助けるためにあなたのつま先/足を引っ張ることができるようになるだろうされています。 もしあなたが「足が届かないよ」と思っても、心配はいらない。 フキンや小さな抵抗バンドは、そのためのあなたの方法を動作できるように役立ちます。

Kneeling Hamstring Stretch

Primary Muscles Stretched.Of.The.The.The.The.The.The.Stretched.Of.The.The.The.The.The.Stretched.Of.The.The.The.The.Stretched.Of.The.The.The: ハムストリングス

コツ。 体重の大部分を後ろ足と手に乗せるようにします。 ここから、自分が心地よい範囲でストレッチに腰を下ろしていくようにする。 このニーリングハムストリングストレッチは、自分の体重を利用してストレッチを行うことができるようになる。 ハムストリングにかける体重をコントロールすることで、ストレッチを完全にコントロールすることができるようになる。 これは、あなたのpace.9970>

Lying Lateral Hamstring Stretch

主要な筋肉をストレッチすることができるようになるつもりです。 ハムストリングスと内もも

コツ。 手で足を伸ばすことができない場合は、ハンドタオルやレジスタンスバンドを足の周りに輪にして使用してみてください。 ここから、あなたの足を保持することができるようにあなたの方法を動作することができます。

ストレッチについて。 ライイングハムストリングストレッチと同様に、この外側ハムストリングストレッチは、あなたの内腿と鼠径部を動作するつもりです。 内ももや股関節が硬い、または痛いと感じたら、このストレッチを使って少し時間をかけてみましょう。 あなたは本当にその痛みやtightness.9970>

足と足のストレッチ

主な筋肉が伸びるのを助けることができるようになります。 足の甲とつま先

コツ。 体重の大部分を手に乗せ、足には無理のない範囲で体重をかけるようにしましょう。 立ちっぱなしの時間が長い人は、このストレッチで人生が変わります。 手に体重をかけながら、足の指に力を入れる。 そうすることで、足の指、足の甲、足首がストレッチされる。 これは本当にあなたの足の堅さと痛みを軽減するために役立つだろう。

最高のストレッチ結論

あなたはストレッチに専念したり、それがあなたの生活の質に持っている価値を見るためにプロのアスリートである必要はありません。 1日15～20分の簡単なストレッチで、背中や脚のコリを解消できる可能性は大いにあります。

ストレッチのもうひとつの大きな魅力は、ほとんどどこからでもできることです。 そのため、自宅でテレビ番組を楽しんでいるときに、ヨガマットを引くか、床を利用して、これらの素晴らしいストレッチのいくつかで自分自身に投資する。

あなたがフィットネスマニアであれば、私たちの他のフィットネス関連のリストのいくつかもチェックしていることを確認してください：最高のフィットネスサイト、最高のTRXエクササイズ、最高の抵抗バンドの運動。