自重スクワットは、時には深い膝の曲げ伸ばしと呼ばれ、どこでも、器具なしで実行することができます。 下半身を鍛え、体温を上げるには良い方法です。 正しく行うことで、自重スクワットはあなたのフィットネスルーチンに有益な追加となります。 このような場合、「隗より始めよ」ということで、「隗より始めよ」となる。 背筋は伸ばし、足は正面を向くようにします。 手のひらを下に向けて、腕をまっすぐ前に伸ばします。 視線を前に向けたまま、太ももが地面と平行になるまで膝を曲げます（体を横から見たときに平面に見えるようにします）。 5秒キープした後、ゆっくりと立位に戻ります。 これを10回×2セット繰り返します。

ボディスクワットを行う理由

ボディスクワットは、体を温め、体幹温度を上げるのに適しています。 これらは、あなたの運動のルーチンを開始するのに良い方法です。 定期的にこれらの演習を実行すると、あなたの大臀部と大腿四頭筋の調子を開始するのに役立ちます。 ボディスクワットは、ゲートウェイ運動であるため、また有益である。

ボディスクワットのメリットを享受する

他の種類の運動と同様に、定期的に行えば、体はボディスクワットの作業負荷にすぐに順応するようになります。 この下半身のトレーニングの利点を享受し続けるには、スクワットを修正する必要があります。 1229>

Increase the repetitions – increase the number of squats you do about ten percent each week.

• Increase the sets – if you start with two sets, move to three so you continue challenging your muscles.Here are some ideas:

  Increase the repetitions – Increase the numbers you do by the squats 10 percent each week.

• 強度を上げる-最初に各スクワットを5秒間保持した場合、強度を高めるにつれて8秒または10秒に増やす。
• セット間の休憩時間を短縮または削除する
• Pair or alternate body squats with another exercise such as squat jumps. 足を肩の長さまで離して立ち、両手を横に完全に伸ばして、太ももが床と平行になるまでお尻を下げます。 次に、あなたの頭の上にあなたの腕を振って、空中に高くジャンプ。

体重スクワットはあなたがフィットネスと筋力を構築するのに役立ちます運動の良い、低インパクトの種類を提供しています。 あなたが膝のトラブルを持っている場合は、ブレースを着用することを検討してください。 また、安定性をサポートするスニーカーを履くなどの配慮が必要です。 結局のところ、どんな動きも有益なのです。 人間は本来、あまり座っているべきで はありません。 ボディ・スクワットは、怪我のリスクが低く、長期的な効果が高いので、体を動かすのに良い方法です

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