安く購入でき、準備の必要がなく、美味しい栄養価の高い食事ほど良いものはないでしょう。 賛否両論あるサプリメントの世界で、ミール・リプレースメント・シェイクは、これらの条件をすべて満たそうと試みています。 必要なものをすべてボトルから摂取できるのに、なぜ健康的な食事が必要なのでしょうか。

食事代替シェイクは、忙しい体重管理者の最高の味方です。 あるいは、適切なものを選べば、そうなる可能性もあります。 しかし、これらの飲料製品は、本当に食べ物の代わりになり、体重計を有利にし、生活を向上させることができますか？

食事代替シェークは安全ですか？

フレッシュグリーンスムージー｜Sarsmis/Getty Images

製品としての食事代替シェークは、摂取しても全く安全です。 しかし、シェイクだけを飲めばいいというわけではありません。 しかし、シェイクだけを飲むことはできません。液体ダイエットは、体重を減らすための最速かつ最も簡単な方法のように見えるかもしれませんが、その名前にもかかわらず、食事代替シェイクはすべてのあなたのmeals.

全体の食品に存在するすべてをボトルに置くことはできませんを置き換えることを意図していないです。 もしできるなら、科学者はすでにそれをやっているはずです。 酵素や抗酸化物質などの栄養素は、食事代替シェイクには含まれていません。 減量はともかく、健康を維持するためにはそれらが必要です。

また、人体は液体カロリーを本物の食品からのカロリーと同じように扱うことはできません。 また、人間の体は、液体のカロリーを本物の食物からのカロリーと同じようには扱いません。咀嚼して飲み込むことには、ほとんどの人が考えもしないような生物学的な利点があるのです。 食事代替シェイクからのカロリーは、実際の食事からのカロリーのようにあなたを満足させることはできません。

食事代替シェイクは減量に役立ちますか？

ほとんどの人は、摂取カロリーを減らしてうまく減量することができます。 そのため、このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。 ほとんどのシェイクでは、タンパク質、脂肪、炭水化物、繊維も見つかります。

しかし、食事代替シェイクは良い減量ツールなのでしょうか？ いくつかの研究では、1日1～2食をシェイクに置き換えることで、体重減少を促進することができることが示されています。 しかし、体重を減らしてそれを維持するためには、長期的な計画が必要です。

一つには、食事代替シェイクは、健康的な食品を購入したり調理する方法を教えてくれません。 栄養価は高いのですが、悪い習慣に取って代わるものではありません。

もうひとつ、食事代替シェイクは、ジャンクフードを大量に食べ続けている人を、より健康にしたり、体重を減らすのに役立ったりはしません。 便利かもしれませんが、すでに高い1日のカロリー量に追加することになるなら、間違いなくうまくいきません。 そうです。 しかし、その効果は、ブランド、あなたがそれらを使用しているのか、あなたが安全で健康的な体重減少を促進するために採用した（またはしていない）他のライフスタイル要因に依存する可能性があります。

Meal replacement shake | iStock.com/Moussa81

これらのシェイクは、ほとんどの人にとって、安全である。 また、松葉杖として使用しないのであれば、体重を減らすのに役立ちます（健康的なライフスタイルに取り入れることが重要です）。 週末は忙しく、朝はシェイクを持って出かけたいと思うかもしれません。 それは何も悪いことではありません。

高品質の食事代替シェイクを購入するための最善の方法は、その理由にかかわらず、各製品の栄養情報と成分表を注意深く読むことです。 企業はシェイクに何が入っているかを言うことが義務付けられています。

食事代替シェイクは、1食あたり以下のものを含んでいます。

• 少なくとも3グラムの食物繊維
• 15グラム以上のタンパク質（乳清タンパク質が最適）
• 10グラム未満の砂糖
• ビタミンとミネラルの1日あたりの価値の30%以上。

ホエイプロテインパウダー、牛乳（乳製品、大豆、アーモンドなど）、果物、ヨーグルト、蜂蜜などの天然甘味料を使って、ご自宅で食事代替シェイクを作ることも可能です。 自家製シェイクは、過剰な精製糖やその他の添加物を避けるのに役立つかもしれません

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