「40年間、1日2箱吸ってきたのに、今さら禁煙してどうするんだ？ 今さら禁煙しても無駄なのでは？」

年齢や喫煙年数は関係なく、禁煙は健康増進につながります。 禁煙すると、寿命が延び、呼吸が楽になり、エネルギーが増え、お金が貯まる可能性が高いのです。

血液の循環がよくなる

味覚と嗅覚がよくなる

タバコの臭いがしなくなる

子供や孫のために健康な手本を示す

タバコは命を縮める。 米国では毎年、5人に1人の割合で死亡しています。

• 肺の病気を引き起こし、何百万人ものアメリカ人を病気にします。 喫煙は肺と気道にダメージを与え、時には慢性気管支炎を引き起こします。 また、肺気腫を引き起こすこともあり、これは肺を破壊し、呼吸を非常に困難にします。 喫煙は心臓発作や脳卒中のリスクを高めます。
• ガン。 喫煙は、肺、口、喉頭（声帯）、食道、胃、肝臓、膵臓、腎臓、膀胱、子宮頸部の癌につながります。
• 呼吸器系の問題。 喫煙者は、非喫煙者に比べて、インフルエンザや肺炎、その他呼吸を妨げる感染症にかかる可能性が高くなります。 タバコを吸うと、骨粗しょう症（骨が弱くなる）になる確率が高くなります。
• 眼病。 喫煙は、白内障や加齢黄斑変性症（AMD）など、視力低下や失明につながる目の病気のリスクを高めます。
• 糖尿病。 喫煙者は非喫煙者に比べて2型糖尿病を発症しやすく、喫煙はいったん発症した糖尿病をコントロールすることを難しくしています。 糖尿病は失明、心臓病、神経病、腎不全、切断などにつながる深刻な病気です。

喫煙はまた、筋肉を疲れやすくし、傷を治しにくくし、男性の勃起不全のリスクを高め、皮膚をくすませたりしわにしたりします。

ニコチンは薬物

ニコチンは、タバコを習慣性にしている薬物の一つでタバコに含まれています。 禁煙しても禁断症状が出ない人もいますが、多くの人はタバコへの強い欲求を持ち続けています。 また、不機嫌になったり、お腹がすいたり、疲れたりすることもあります。 頭痛がしたり、気分が落ち込んだり、睡眠障害や集中力の欠如を感じる人もいます。 これらの症状は、時間とともに薄れていきます。

禁煙の手助け

多くの人が、禁煙を成功させるための第一歩は、禁煙することを固く決意し、禁煙する明確な日を決めることだと言っています。 タバコを吸いたい衝動にかられる状況に対処し、欲求に対処するための計画を立てましょう。 自分に合った方法を見つけるには、いろいろな方法を試す必要があるかもしれません。 例えば、次のようなことが考えられます：

• 医師と話す。
• 自助具の情報を読む。
• 個人またはグループのカウンセリングに行く。
• SmokeFree60+で携帯アプリをダウンロードするか、テキストメッセージサービスに申し込む。
• 友人から助けてもらう。
• タバコに使うお金で何ができるかを考え、報酬制度を設ける。
• 散歩をしたり、楽しめる新しい運動をする。
• ニコチン離脱症状を抑える薬を飲む。

やめると太ると心配する人もいるようです。 禁煙すると太ることを心配する人がいますが、その場合は、禁煙時に運動して体を動かす計画を立てるとよいでしょう。 ニコチン置換剤が禁煙の助けになる人もいます。 ガムやパッチ、トローチは市販されています。

また、禁煙を助ける処方薬もあります。 ニコチンの鼻腔スプレーや吸入器は、禁断症状を軽減し、禁煙を容易にします。

他の薬も禁断症状に効くことがあります。

葉巻、パイプ、フカヒレ、噛みタバコ、スナッフは安全ではありません

無煙タバコ（噛みタバコやスナッフ）、パイプ、葉巻がタバコの代わりとして安全だと思っている人がいます。 しかし、そうではありません。 無煙たばこは、口と膵臓のがんを引き起こします。 また、前がん病変（口腔白板症と呼ばれる）、歯肉の問題、ニコチン中毒を引き起こします。 パイプや葉巻を吸う人は、口、唇、喉頭、食道、膀胱にがんを発症する可能性があります。 また、喫煙時に吸い込む人は、肺がんだけでなく、心臓病、慢性気管支炎、慢性閉塞性肺疾患、肺気腫になるリスクも高まります。

Secondhand Smoke Is Dangerous

タバコ、葉巻、パイプから発生する受動喫煙は、喫煙者の家族、友人、さらにはペットにさえ深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。 副流煙は、すでに肺や心臓の病気を持っている人には特に危険です。 成人の場合、副流煙は心臓病や肺がんの原因になることがあります。 赤ちゃんの場合、乳幼児突然死症候群（SIDS）のリスクを高める可能性があります。

Good News About Quitting

良いニュースは、禁煙後、60代、70代、あるいはそれ以上であっても、次のようなことがあります：

• 心拍数と血圧がより通常のレベルに下がります。
• 肺、心臓、循環器系の機能が向上します。
• 咳や息切れが少なくなります。
• 心臓発作や脳卒中になる確率が下がります。
• 呼吸が楽になる。
• がんになる確率が低くなる。

何歳になっても、これらの健康上の利点はすべて、禁煙計画を立てるための重要な理由となるのです。

多くの人は、永久に禁煙する前に、何度かトライする必要があります。 もし、タバコを吸ってしまっても、あなたは失敗ではありません。 あなたは再び挑戦し、成功することができます。

禁煙の効果を得るのに、遅すぎるということはありません。 後年であっても禁煙することで、心臓病、脳卒中、がんのリスクを長期にわたって大幅に下げ、死亡のリスクを減らすことができます。

このトピックについてスペイン語で読む。

For More Information About Quitting Smoking

この内容はNIH国立老化研究所（NIA）から提供されているものである。 NIAの科学者やその他の専門家が、このコンテンツが正確で最新であることを確認するためにレビューしています。

コンテンツレビュー：2019年1月17日