もしあなたが今まで睡眠に問題を抱えていたなら、メラトニンがあなたの不眠症を解消するのに役立つ素晴らしい自然睡眠補助剤だということを聞いたことがあるかもしれません。 友人から勧められたり、あるいは医師から睡眠を助けるために飲むように言われたことがあるかもしれません。 しかし、本当に安全なのでしょうか、それとも毎晩メラトニンを摂取することで影響があるのでしょうか？

「メラトニンは睡眠を開始させるものではなく、睡眠を調整するもので、そこには大きな違いがあります」と、臨床心理学者で睡眠医のマイケル・J・ブレウス博士はBustleに語っています。 「つまり、メラトニンが私を眠らせるのではなく、メラトニンが私の体に就寝時刻を告げるのです。 これらは、脳内の2つの全く異なるプロセスであることが判明しています。 また、”メラトニンは、メイヨークリニックによると、体の睡眠 – 覚醒サイクルを調節する自然発生的なホルモンである。 しかし、メラトニンはサプリメントとしても入手可能で、典型的には経口錠として、メイヨークリニックによれば、不眠症、時差ボケ、交代勤務障害などの特定の睡眠障害を治療するために服用する人もいるそうです。 市販の睡眠薬の多くとは異なり、メラトニンに依存したり、その効果への反応が低下したり、副作用を経験する可能性は低いと、メイヨークリニックは述べています。

しかし、Breus博士は、多くの人がメラトニンを間違って摂取しており、それが短期的に副作用の可能性を高めていると述べています。 「適切な用量は、半分と1.5ミリグラムの間のどこかです。 周りを見渡しても、その量で売っている人はほとんどいません。 3ミリグラム、5ミリグラム、10ミリグラムで売られている。 だから、ほとんどの人は実際にメラトニンを過剰摂取している」、これは頭痛、めまい、吐き気、眠気などの副作用につながる可能性があります、メイヨークリニックは述べています。 さらに、Breus博士によると、ほとんどの人はすでに睡眠障害を抱えているときにメラトニンを取るが、メラトニンの最も錠剤の形態は、任意の効果を持つために約90分かかるという。 “朝の2時にメラトニンを摂取するのに、これ以上悪いタイミングはないでしょう。”

どんな薬やサプリでも副作用のリスクはあるので、メラトニンに副作用の独自の洗濯リストが付いていることは、何も普通ではあり得ないことです。 しかし、メイヨークリニックと国立補完統合医療センターは、メラトニンを長期的に摂取することがどれほど安全であるかを知るために実施された十分な研究がない、そして何が「長期的」であるかは議論の余地があると述べている。

メディカル・ニュース・トゥデイによると、メラトニンを最大3カ月間摂取しても安全であることを示した臨床試験がいくつかあるそうです。 2018年に学術誌「ヘルスケア」に掲載された、12歳未満の子どもを若年成人まで追跡調査した研究では、メラトニン療法と思春期発症の遅れの間に関連があるかもしれないが、その関連は “結論が出ない “と述べている。 全体として、平均7年間の治療後、メラトニン療法は “安全であるように見える “という結果が出たと、研究者は述べています。 また、2013年にBritish Journal of Clinical Pharmacologyに掲載された研究では、メラトニンの効果は3ヶ月ほど使用すると、単に効果が薄れ始めることがわかったという。 要するに、医学専門家は、メラトニンを一度に3カ月以上摂取することがどれほど安全なのか、単に知らないだけなのです。

しかし、短期的にはメラトニンが安全かもしれないが、安眠できるように服用前に検討すべきことがいくつかある。 ブレウス博士は、メラトニンが自分にとって1～2日で効かなくなった場合、それはメラトニンそのものではなく、プラシーボ効果が睡眠を助けている可能性が高いと指摘しています。 Medical News Todayによると、寝つきが悪かったり、眠りが浅かったりする場合は、病気や病状などの二次的な原因があることが多いそうです。 つまり、メラトニンのようなものを何週間も飲み続けていると、何かもっと深刻な問題が隠されている可能性があるということです。 うつ病、不安神経症、うっ血性心不全、睡眠時無呼吸症候群、酸逆流、ホルモンの変化、パーキンソン病など、あらゆる種類の身体的・心理的状態が不眠の原因であるとMedical News Todayは述べています。 睡眠財団は、睡眠障害を引き起こしている原因を理解し、その原因を治療することが超重要だとしています。 医療上の問題があるのか、薬の副作用なのか、ライフスタイルを変える必要があるのか、食事に問題があるのか、睡眠財団はこう問いかけます。

短期的に自然な睡眠補助剤を試すのは構いませんが、眠れない理由の背景には非常に多くの理由があることを忘れないでください。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。