ヴィンヤサ、アシュタンガ、フロー、パワーヨガのクラスを受けたことがある人は、「ヴィンヤサをとる」というフレーズを聞いたことがあると思います。 これらの特定のヨガスタイルの多くの先生は、「ヴィンヤサを流してください」「お好きなヴィンヤサを行ってください」など、この指示や何らかのバリエーションを提示しています。 ヴィンヤサが何であるかを知ってさえいれば！
「ヴィンヤサ」の定義
「ヴィンヤサ」という言葉は文字通り、「ある方法で配置する」という意味です。 アシュタンガヨガ、フローヨガ、パワーヨガを含む（ただし、これらに限定されない）スタイルのヴィンヤサヨガのクラスで、呼吸と動きをリンクさせることを表現するために使用される言葉です。 これらのクラスは、ヨガのポーズの安定した流れで構成されており、それぞれのポーズは、息を吸ったり吐いたりする特定の指示とともに行われます。 これにより、ポーズとポーズの間に流れるような連続した動きが生まれます。 また、呼吸に意識を向けることで、心を落ち着かせ集中させる動く瞑想が生まれます。
ビンヤサは、太陽礼拝（スリヤ ナマスカラ）の下向き犬（Adho Mukha Svanasana）までつながる特定のポーズの順序も指します。 ヴィンヤサヨガのクラスでは、この一連のポーズは他のポーズとポーズの間にも行われます。 例えば、戦士II（ヴィラバドラーサナII）から三角形のポーズ（トリコナーサナ）に移るとき、先生は戦士IIの後に三角形に入る前にヴィンヤサを行うよう指示するかもしれませんね。 その方法については、このまま読み進めてください！
ヨガは、あなたが今いる場所で出会うのです。 しかし、ヨガをすればするほど、扉が開かれ、単に探求するように誘われるということを理解し、オープンであり続けましょう。 しかし、山のポーズ（タダサナ）で始めて終わるのではなく、プランク・ポーズから始めて下を向いた犬のポーズで終わります。 2つのバリエーションがあります。 最初のものは初心者に適しており、2番目のものは中級者および上級者に適している。 立っていても座っていてもよい。 横になっている場合は、座位か手と膝の位置まで来てください。 5492>
Beginner Vinyasa Sequence
- Plank Pose – Kumbhakasana
- 手を肩の下に置き、両足を腰に当てた状態で、息を吸いながら高い腕立ての姿勢をとります。
- 膝と胸と顎のポーズ-アシュタンガ・ナマスカラ
- 息を吐きながら、肘を脇に入れ、膝を床に下ろします。 腰は床から離し、胸と顎を床につける。 両手で胸を挟みます
- コブラのポーズ-ブジャンガーサナ
- 息を吸いながら、両手を肩の下に置いて、胸を前に引き出します。 脚を床に沿って伸ばし、つま先をほぐします。 肩を後ろに引き、胸を少し持ち上げます。 肋骨の下を床につける。 背骨を伸ばしながら、手と足の裏から力を抜いていく。 腹筋と座骨を空に向かって持ち上げましょう。
- 四肢のスタッフのポーズ – Chaturanga Dandasana
- あなたのマットから約4インチをホバリング、床に向かって体を下げながら息を吐き出す。 肘は脇腹のほうに倒しましょう。 9293>
- Upward-Facing Dog Pose – Urdhva Mukha Svanasana
- 胸を前に向け、腕をまっすぐ伸ばしながら息を吸い込みます。 肩を後ろに引き、心臓を空へ持ち上げます。 足の甲を押して、太ももを床から浮かせ、足の筋肉をフルに活用します。 肘は脇のほうに倒しましょう。
- 下向きの犬のポーズ（Adho Mukha Svanasana）
- 息を吐きながら腰を持ち上げ、つま先を倒して足の裏を床につけます。 背骨を伸ばしながら、手と足の裏から力を抜いていく。 お腹を持ち上げ、骨を空に向けます。
流れを見つける
ポーズの間にヴィンヤサシークエンスを加えると、ヨガの練習に流れやダンスのような質をもたらします。 ヴィンヤサは、立位、バランス、座位、逆転、あるいは仰向けのポーズの間に行うことができます。 ヴィンヤサで最も重要なのは、呼吸と動きを連動させることです。 体の熱と力を高めながら、柔軟性と落ち着いたマインドを手に入れることができます。 ヴィンヤサヨガとその構成要素について詳しくは、iSportのガイド「ヴィンヤサヨガの基本」をぜひご覧ください！