古代の修行や瞑想であるヨガは、忙しい現代社会でますます人気が高まっています。 多くの人にとって、ヨガは混沌とした忙しい生活からの隠れ家を提供してくれます。 これは、寝室のマットの上で下向きの犬のポーズを練習していても、インドのアシュラムで練習していても、あるいはニューヨークのタイムズスクエアで練習していても、同じことです。 ヨガは他にも精神的、肉体的に多くの恩恵を与えてくれます。

ヨガの種類

ヨガには多くの種類があります。 ハタ（多くのスタイルの組み合わせ）は、最も人気のあるスタイルの1つです。 それはむしろ静止した、瞑想的なフォームではなく、ヨガのより多くの物理的なタイプです。 ハタ・ヨガはプラナヤマ（呼吸をコントロールする運動）に重点を置いています。 プラナーヤマ（呼吸をコントロールする運動）に重点を置き、その後に一連のアーサナ（ヨガのポーズ）を行い、最後にサバーサナ（休息時間）を取ります。

ヨガの練習中の目標は、肉体的に挑戦しつつ、無理のないようにすることです。

よりよいボディイメージ

ヨガは、内なる気づきを促します。 今この瞬間の自分の体の能力に注意を向けるのである。 呼吸を整え、心と体の強さを養います。

ヨガスタジオには通常、鏡がありません。 これは、ポーズや周りの人がどう見えるかよりも、自分の内側に意識を集中させるためです。 調査によると、ヨガをしている人は、していない人に比べて、自分の体をより意識していることがわかりました。 また、自分の体により満足し、批判的でないことがわかりました。 これらの理由から、ヨガは摂食障害の治療や、ポジティブなボディイメージと自尊心を促進するプログラムにおいて、不可欠なものとなっているのです。

ヨガの練習は、クラスだけでなく、その人の人生の他の領域でもマインドフルネスを高めることが示されています。

研究者は、マインドフルな食事とは、食べることに関連する身体的・感情的感覚を判断せずに意識することだと説明しています。 彼らは、これらの行動を用いてマインドフルな食事を測定するためのアンケートを開発しました。

• 満腹でも食べる（抑制しない）
• 食べ物の見た目、味、匂いを意識する
• 環境の手がかりに反応して食べる（抑制しない）
• 食べるという行動。 悲しいときやストレスを感じたときに食べる（感情的な食事）
• 他のことに気を取られて食べる

研究者は、スコアに従って、ヨガの練習をしている人はよりマインドフルな食事であることを発見しました。 ヨガの練習年数と週に何分間練習したかの両方が、より良いマインドフルな食事のスコアと関連していたのです。 ヨガの練習は、自分の体がどう感じているかをより意識するのに役立ちます。 この意識の高まりは、一口一口を味わい、食べ物の香りや味、口の中の感触に注意することで、食事の時間にも持ち越されるのです。

研究者たちは、少なくとも4年間、週に1回30分以上ヨガの練習をした人は、中年期に体重が増えにくくなることを発見しました。 太っていた人は、実際に体重が減りました。 全体的に、ヨガを練習している人は、ヨガを練習していない人に比べて、体格指数（BMI）が低かったのです。 研究者たちは、これをマインドフルネスに起因するものと考えています。 マインドフルな食事は、食べ物や食事に対して、よりポジティブな関係を築くことにつながります。 しかし、それはまた、人の運動能力に影響を与えることができます。

研究者は、以前にヨガを練習したことがない、座りがちな個人の小さなグループを研究しました。 週に2回以上、合計180分のヨガを8週間行ったところ、参加者は筋力と持久力、柔軟性と心肺機能が向上した。 それは、高血圧の人の血圧を下げるのに役立ちました。 それは、ヨガが “圧受容体感受性 “を回復させるからでしょう。 これは、体が血圧のアンバランスを感知し、バランスを維持するのを助けます。 また、非インシュリン依存性糖尿病の人々の過剰な血糖値を下げ、薬の必要性を減少させました。

研究者たちは、ヨガがうつ病や関節炎に効果があるか、また、癌からの生存率を向上させることができるかについても研究しています。

ナマステ。

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