ローカーボダイエット、メリットとデメリット

ローカーボダイエットでは、推奨されるよりも炭水化物の摂取を控えることになります。低炭水化物ダイエットの中には、血糖値を改善することを目的としたものもあります。その他は体重を減らすために設計されているか、それは炭水化物が含まれている特定の製品を避けるために健康的だろうという考えに基づいています。

低炭水化物ダイエットにメリットとデメリットがあります。 1つの利点は、これらの食事は、通常、高タンパク質であり、減量中に十分なタンパク質を食べることは、筋肉量を維持するのに役立ちます。デメリットは、多くの低炭水化物ダイエットは、多くの（飽和）脂肪と非常に少ない繊維を提供する傾向があることです。

低炭水化物ダイエットとは何ですか？
ケトジェニックダイエット（超低炭水化物ダイエット）
2型糖尿病におけるローカーボダイエット

ローカーボダイエットとは？

低炭水化物ダイエット、または「ローカーボ高脂肪ダイエット」とは、タンパク質と脂肪から比較的高いエネルギーを得て炭水化物からは低いエネルギーを得る食事のことである。低炭水化物ダイエットでは、1日に50グラムから最大130グラムの炭水化物を摂取します。炭水化物を1日最大50gと極端に少なく摂る場合をケトジェニックダイエットと言います。

一つ比較すると、平均的な成人女性は1日に約225gの炭水化物を食べているそうです。これは正常な量です。オランダの健康委員会は、健康的な食事をしたい人は、エネルギーの40～70％を炭水化物から摂取するようにとアドバイスしています。

低炭水化物ダイエットの目的は何ですか？

いくつかの低炭水化物ダイエットは、血糖値を改善することを目的としています。 2型糖尿病の方には、管理栄養士の指導のもと、そのような食事療法を行うことが有効な場合があります。低炭水化物ダイエットは、ダイエット前よりも消費カロリーを減らせば、体重を減らすことができます。体重を減らすと、太り過ぎの糖尿病患者のインスリン感受性にプラスの効果があります。

多くの低炭水化物ダイエットは、人々が重量を失うのを助けるために設計されています。最もよく知られている低炭水化物減量ダイエットは、アトキンス、デュカン、および博士フランクです。他の比較的低炭水化物ダイエットは、トータルウェルネスダイエット、メイヨーダイエット、サウスビーチ、スカースデール、および17日間のdiet.

その後、特定の炭水化物製品を避けるために健康であるという考えに基づいて低炭水化物ダイエットがあります。

Can you lose weight on a low-carb diet?

Any type of diet where less energy is consumed than used will result in weight loss.The Paleodiet is an example of this.

Can you lose weight on a low-carb diet.

Any type of diet is losing than used. これは、消費されるカロリーが以前より少なくなる低炭水化物ダイエットにも当てはまります。しかし、同じ量のカロリーを食べるなら、ローカーボダイエットはハイカーボダイエットよりも大きな体重減少をもたらさない。

ローカーボダイエットはハイカーボダイエットよりも長期的な体重減少をもたらさない。

その利点は何か？

ローカーボダイエットは通常、タンパク質が豊富である。低炭水化物、高タンパク質の食事は、満腹感の大きい与えることができます。ですから、満腹感を長く感じることができます。また、タンパク質は筋肉を作るのに重要です。減量中に十分なタンパク質を食べることは、より多くの筋肉mass.

デメリットについてはどうですか？

低炭水化物ダイエットのデメリットは次のことができます：

Low-carb diets are often also high in fat.Low carb diet. 高脂肪食はまた、しばしば（あまりにも）高い飽和脂肪である。心血管疾患のリスクがあるため、オランダの健康評議会は、飽和脂肪製品をできるだけ不飽和脂肪に置き換えることを推奨しています。低炭水化物ダイエットは、いくつかの栄養素、特にビタミンB群、食物繊維、ヨウ素の欠乏のリスクを高めると言われています。さらに、炭水化物を多く含む製品の中には、健康によい効果が失われるものがあります。例えば、全粒粉製品は心臓病、2型糖尿病、腸がんのリスクを減らす。
多くの人が無駄なダイエットを長く続けられないのは、それが厳しすぎる、一方的すぎる、または非現実的だからである。また、健康的な食事パターンが学習されていないため、体重減少が永続しないことが多い。

Ketogenic diet (very low-carb diet)

Ketogenic dietでは、非常に少ない炭水化物が食べられます。つまり、1日あたり最大50グラムです。

食べた炭水化物は、体内でブドウ糖に変換されます。ブドウ糖は、あなたの細胞に、例えば、動いたり、呼吸したりするのに必要なエネルギーを与えます。グルコースは肝臓にグリコーゲンとして貯蔵される。

通常、血糖値が下がると、肝臓は血液にグルコースを与える。しかし、ブドウ糖を十分に食べないと肝臓に蓄えられているグリコーゲンが少ないので、これができないのです。このため、血液中のブドウ糖はほとんどありません。体はこのことに気づき、脂肪酸の燃焼に切り替えます。脂肪酸を燃やすと、「ケトン体」または「ケトン体」が発生します。ケトン体は、ブドウ糖の代わりに脳や筋肉、神経系で利用することができます。

ケトン体は、血液を酸性にします。ケトジェニックダイエットを続けてきた身体は「ケトーシス」になっています。健康な人の場合、体は血液の酸性度を維持することができますが、ケトーシスの長期的な健康への影響については十分な研究が行われていません。

低炭水化物ダイエットよりもケトジェニックダイエットはさらに維持が難しいことが多いです。

2型糖尿病の低炭水化物ダイエット

2型糖尿病の患者では短期的に低炭水化物ダイエットで血糖値への良い効果があると考えられている。このような食事療法で体重が減少すると、この体重減少はインスリンに対する体の感受性や血糖値にも有益な影響を与える。体重減少は、特に太り過ぎの糖尿病患者さんにとってプラスに働きます。低炭水化物ダイエットが2型糖尿病患者の健康に及ぼす長期的な影響については、さらなる研究が必要です。

糖尿病を患っていて、低炭水化物ダイエットやケトジェニックダイエットを実践したい場合は、医学的な指導や栄養士の指導が非常に重要です。

その他の病気

ケトジェニックダイエットはてんかんの治療でも使用されることがあります。その場合、常に薬物治療の補助的な位置づけとなります。この食事療法は医師の監督のもとでのみ行うことができ、すべての人に有効というわけではありません。多発性硬化症（MS）などの疾患の場合、ケトジェニック・ダイエットの可能な効果について、現在のところ十分な科学的根拠がありません

。