ほとんどの人は、上腕二頭筋のピークがよく発達していると言うが、正面から見ると幅がないのである。 中には、「どうしたら上腕二頭筋を太くできますか？ 「とか「上腕二頭筋の幅を広げるには？ 同じ問題です。 横から見るといい感じなのですが、正面から見るとダメなんです。 上腕二頭筋の幅を広くする方法を探してみましょう。
理由
まず、タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン&ミネラル類の必要量を満たすために適切な食事をしていると思う。 そうでない場合は、最も重要なことは、適切な栄養を得ることですので、それを修正する必要があります。
Let’s see what are the main reasons for not getting wider biceps.
1.
1.Genetics
Yeah, genetics plays a more significant role in bicep wideness. 運良くその遺伝を受け継いだ人は、広い上腕二頭筋を作るのは本当に簡単です。 残念ながら、遺伝に変化を与える技術はまだないんだ。 ご心配なく。 人はそれぞれです。 上腕二頭筋の幅を広げる方法は他にもある。 上腕二頭筋は2つの筋肉でできている。 長頭と短頭です。 ほとんどの人は、「片方の頭が発達していて、もう片方の頭はあまり発達していない」。 太く見せたいなら、両方の頭をしっかり鍛えなければならない。 そして、もうひとつの魔法の筋肉がある。 それは上腕筋と呼ばれるものだ。 上腕二頭筋の下にある。 外からは見えませんね。 でも、大事な筋肉なんです。 なぜか？ その筋肉を鍛えると、大きくなるからです。 そして、上腕二頭筋を押し出すのです。 そのため、上腕二頭筋が大きく、広く見えるのです。 この筋肉を知らないと、上腕二頭筋が太くならない主な原因になってしまいます。 解決策を見てみましょう。
あなたが上腕筋についてもっと知りたいなら、これを調べてみてください。 https://en.wikipedia.org/wiki/Brachialis_muscle
Solutions To Get Wide Biceps
遺伝は変えられない。 だから、そんなことは考えないでください。 できることを見ていきましょう。 そもそも、先ほども言ったように、きちんとした食生活をすることです。 続いてトレーニング方法に飛びます
1. 上腕筋を優先的に鍛える
上腕筋の目的は、腕を曲げることだけです。 研究者は、上腕二頭筋よりも上腕筋をよりターゲットにするために、プロネートまたはニュートラルグリップで腕を曲げることをお勧めします。
上腕筋のトレーニングに適したエクササイズとして、ダンベルハンマーカール（Dumbell Hammer Curl）が挙げられます。 ニュートラルグリップでカールをするような感じです。 このエクササイズを行う方法がわからない場合は、このビデオを見てください。 9358>
2.Training the less developed bicep head
先ほどもお伝えしましたが、上腕筋は長頭と短頭でできています。 短頭は腕の内側、胸に近いところにあり、長頭は腕の外側にある。 鏡で自分の腕を見て、どちらが発達していないかを判断してください。 もし、差がなければ、両方の頭のエクササイズをミックスしてください。 長頭があまり発達していないと思うのであれば、インクラインダンベルカールでより集中的に鍛えましょう。
Watch this video for instructions.
But the short head (inside the arm) is less developed then do Concentration Curls & Spider Curls.All Rights Reserved. コンセプレーションカールで重量を持ち上げるときは、ニュートラルグリップからスーピネイトグリップに腕をひねって短頭部を最大限に活性化させることができます。