上腕二頭筋カールをしたときの前腕の痛み。原因と解決策

バイセップスカール中に発生した前腕の痛みを解決しました。

バイセップスカールによる前腕痛に悩んでいる方は、まさに私が経験したようなことがあるかもしれません。

元公認パーソナルトレーナーですが、パーソナルトレーナーでもたまには筋肉痛になることはありますね。

私は右前腕に違和感があったため、バイセップスカールをやめなければなりませんでした。

しかし、前腕の痛みはバイセップスカールが原因ではありませんでした。

それは、標準のプルアップバーの上に「V」バーを掛け、ニュートラルグリッププルアップによって引き起こされたものだったのです。

「V」アタッチメントを使って懸垂をすると、下腕に独特のストレスがかかります。

しかし、問題は一度に起こったわけではありません。ある日の懸垂の後、右前腕に少し違和感があったので、懸垂のせいだと思いましたが、あまり気にしませんでした。

翌週、懸垂を繰り返し、その後、前腕にもっと「痛み」を感じました。

実際、懸垂をしながら、それを感じましたが、大したことだとは思いませんでした。

私はまた、二頭筋カールをするときに、前腕の「痛み」を感じていました。その違和感は、上腕二頭筋の、腕を曲げる部分までありました。

Anatomist90, CreativeCommons

次の週、再び懸垂を行い、その後、上腕二頭筋に何が起こっていても、すぐに治らないことに気がつきました。

懸垂のトレーニングの3日後に胸と上腕のトレーニングがあり、上腕カールをするときに前腕が本当に気になることに気づきました。

次の週には、まだ気になるツッパリを感じながら懸垂ができるようになりました。

しかし、上腕二頭筋カールのときに前腕を痛めたように感じ、ついにそれを認めざるを得ませんでした：

前腕を治すために上腕二頭筋カールを止めなければなりませんでした。

もし本当に腱が関与していたなら、懸垂が苦痛になるはずです。

その一方で、これは私がこれまでに経験した筋肉のみの怪我の中で最も治癒が遅いものでした。

そのため、重い上腕二頭筋カールをすることができず、私の場合、重いものをやるか、まったくやらないかのどちらかです。

私は二頭筋を鍛えるのが嫌いで、重いもの（最大 4-10 rep）をやると仕事が早く終わります。そして、この前腕の痛みは、ダンベルショルダープレスに引き継がれ、1セット終了後に重りを膝まで下ろすと、上腕二頭筋（前腕の筋肉）に痛みが生じます。

重りを下ろすには、リバースバイセップスカールやハンマーカールのネガティブと同じ筋肉の動作が必要です。

そのため、ダンベルを下ろすと前腕の痛みが生じます。私は、ミリタリープレスには重いダンベルしか使わないので、このエクササイズをマシンミリタリープレスに置き換えなければならなかったのです。

Do hammer curls with 5-pound weights, 20 reps, three sets, one minute in between sets.

/LI Cook

If this causes annoying discomfort, stop at fewer reps, maybe 12 or even eight.

Doesn.No. 前腕の痛みが本当にひどい場合は、さらに軽い重量を使用します。

目標は、負傷した筋肉をウェイトリフティングの概念に再導入することですが、ベイビーステップ方式で行われます。

実際に5ポンドのウェイトは前腕の微妙な痛みを買いましたが、非常にやりやすかったです。

皮肉にも、これらすべてを通して、私は懸垂をやり続けることが出来ました。

5ポンドの重りを20レップしても前腕の不快感がなくなったので、8ポンドのダンベルに移動し、ハンマーカールを20レップ×3セットというプロトコルを繰り返しました。それがなくなると、10ポンドのダンベルに変えました。

15ポンドのダンベルハンマーカールを20レップしても前腕の痛みが出なくなるまでには、数ヶ月かかりました。

この時点で、私は上腕二頭筋に起こったことは完全に取り除かれたと考え、重い上腕二頭筋カールやダンベルミリタリープレスに戻る準備ができたと判断しました。

また、ショルダープレスのセットを終えた後、ダンベルを膝に下ろしたときの前腕の痛みもありませんでしたが、多少の筋力低下はありました。

ダンベルカールをしていて前腕が痛くなるのですか。