あなたは頻繁にイエスと言うので、自分のニーズが満たされていると感じられなくなっていませんか？
長年、私は人を喜ばせるのが大好きな人間でした。 特に、ある目的のためにボランティア活動をすることになると、喜んで時間を作り、ステップアップする人として知られていました。 小学校、大学、そしてロースクールまで、ずっとこの役割を誇らしげに担ってきました。 長年、「ノー」と言うことは、親友や尊敬する人を失望させることだと思っていました。
しかし、どこかで、自分が自分の人生を生きていないことに気づきました。 その代わりに、他人の期待に応え、自分がすべきと思ったこと、そして実際にやりたかったことの一部を組み合わせた、奇妙なスケジュールを作っていたようです。 その結果、どうなったか。
長い時間がかかりましたが、私は「ノー」と言う術を学びました。 ノーと言うことは、もう他の人たちのニーズに完全に合わせるのではなく、自分が本当にやりたいことのためにもっとスペースを確保できることを意味します。 詰め込みすぎるのではなく、本当に大切なものを追求することを選びました。 そうすると、私はずっと幸せになりました。
そして、どうなったと思いますか？
The Importance of Saying No
断ることを学ぶと、世界を違った角度から見ることができるようになります。 できること、やるべきこと（そしてやっていないこと）をすべて見るのではなく、重要なことにどうすればイエスと言えるかを考え始めるのです。 自分が望む場所に移動するための機会を求めているのです。
View this post on Instagram成功者はノーと言えることを恐れない。 世界で最も成功した女性の一人とされるオプラ・ウィンフリーは、ノーと言う方法を学んだのは人生のずっと後のことだと告白しています。
ノーと言えるようになると、時間の管理もうまくいくようになります。
「成功者と本当に成功した人の違いは、本当に成功した人はほとんどすべてにノーと言うことだ」
私は「ノー」を自分の道具箱の一部にしたとき、より少ないことに集中して、それをうまくこなすことで自分自身の成功を促進させることができました。
How Are We Pressured to Say Yes
私たちの多くが、ノーと言うのが難しいと感じるのは不思議なことではありません。 高校を卒業し、大学に入るために、私たちはおそらく何百回もイエスと言いました。 仕事を見つけ、昇進し、恋愛をし、そしてまた恋愛をするためにイエスと言った。 友人を見つけ、維持するためにイエスと言ったのです。
私たちがイエスと言うのは、誰かを助けると気分がいいから、正しいことのように思えるから、それが成功への鍵だと思うから、そして、抵抗しにくい相手から頼まれるかもしれないからです。 イエスと言うプレッシャーは、他人から来るだけではありません。
広告仕事では、自分よりもやっているように見える他の人と自分を比べて、イエスと言うことがあります。 仕事以外では、家族や友人と過ごすのに十分なことをしていないと感じているため、「はい」と答えます。
どこへ向かっても、メッセージはほとんど常に、「あなたは本当はもっとできるはずだ」です。 その結果は？
How Do You Say No Without Feeling Guilty?
Deciding to add the word “no” to toolbox is not small thing.私たちは、人から時間を頼まれたら、イエスと答えるよう強く条件付けられています。 おそらく、あなたはすでに「ノー」と言っていますが、思うようには言っていないでしょう。
しかし、正直に言うと、「ノー」という言葉を使うことは、多くの人にとって簡単なことではありません。
ノーと言うための3つのルール
1. コンフォートゾーンから出る必要がある
現実を直視する。 ノーと言うのは難しいものです。 特に過去にあまりやったことがない場合、自分の時間の境界を設定するのは厄介に感じるでしょう。
コンフォートゾーンから抜け出すのに助けが必要な場合は、こちらの記事をご覧ください。
2. あなたは自分の時間の航空管制官です
断り方を学びたいときは、自分の時間の要求を理解しているのは自分だけであることを思い出してください。 あなたの人生におけるすべての要求について、他の誰が知っているでしょうか。 誰もいません。
これらの要求の中心にいるのは、あなただけです。
これらの要求の中心にいるのは、あなただけです。
6 Ways to Start Saying No
「ノー」という小さな言葉を人生に取り入れると、変化が起こります。 このように、「ノー」という言葉を生活に取り入れると、人生が大きく変わります。 9516>
広告1. あなたの義務メーターでチェックイン
ノーと言うための最大の課題の一つは、義務感です。 イエスと言う責任があると感じ、ノーと言うと自分の印象が悪くなるのではと心配していませんか。
本当にイエスと言う義務があるのか、自分に問いかけてみてください。 自分がイエスと言う責任を負っているかどうか、自分の思い込みや信念をチェックしてみてください。
2.欠落の恐怖に抗う（FOMO）
あなたは欠落の恐怖（FOMO）を持っていますか? FOMOは、さまざまな形で私たちについて回ります。 仕事では、先に進めないことを恐れて、自分の時間をボランティアで使ってしまいます。 プライベートでは、自分自身が楽しんでいないのに、FOMOのために群衆に加わることに同意してしまうのです。 FOMOのためにイエスと言っているのか、本当にイエスと言いたいから言っているのか？
3. ノーと言うことの意味について、あなたの思い込みをチェックする
ノーと言ったときに受ける反応を恐れていますか？ 多くの場合、私たちは他の人がどう反応するか、あるいはその結果を心配するためにイエスと言います。 他人を失望させることを恐れたり、尊敬を失うのではないかと考えたりすることもあります。 その結果、自分自身をどれだけ失望させているかを忘れてしまいがちです。
「ノー」と言うことが、時間が限られているという正しいメッセージを送るために必要なことだということを心に留めておいてください。
最初は誰かをがっかりさせるかもしれませんが、境界線を引くことで、本当にやりたいときに自由に自分の力を発揮することができるようになるのです。
4.要求が来たら、それに従う
時々私たちは、その場にいると、本能的に同意してしまうことがあります。 その要求は、最初は理にかなっているかもしれません。
本当に時間があるのか、そのタスクをきちんとこなせるのか、少し考える時間を持ちましょう。 あなたは、最良の選択肢は「ノー」と言うことだと判断するかもしれません。
5.自分に決断する時間を与えても害はありません。 透明性と優しさをもって「ノー」を伝える
誰かに「ノー」と言う準備ができたら、その決定を明確に伝えましょう。
広告
返信や連絡をしない誘惑に負けないようにしましょう。
必要なのは、短い説明と明確なコミュニケーションだけです。 私は、自分には多くの要求があり、時間の配分に気をつける必要があることを伝えると、便利だとわかりました。 私は時々、彼らが私のところに来てくれたことに本当に感謝し、また機会があれば来てくださいと言います。
時には、タスクを実行するが、最初に要求された時間枠内ではないことを条件とすることもできます。
最後に思うこと
今すぐ始めて、あなたは自分の時間に対する要求への対応方法を変えることができます。
リクエストをきっかけに、自分の時間との間に健全な境界線を引くようにします。
今すぐ試してみてください。 あなたの好意を利用し続ける友人には、ノーと言いましょう。 あるいは、仕事中毒の同僚と一線を引き、プロジェクトを完了させるが、週末ずっと働くのはやめてくれと伝えてください。 そうすれば、もっと幸せになれるはずです。
More Tips on How to Say No
- セルフケアで最高の人生を送るには
- セルフマネジメントのための12のルール
- 40 Self Care Techniques To Rejuvenate And Restore Yourself
Featured photo credit: Chris Ainsworth via unsplash.com