最近ではあらゆるものに砂糖が入っているようですね。 サラダのドレッシングからパスタソース、以前は健康的だった野菜まで。 砂糖はどこにでもあるのです。 クッキーやキャンディー、アイスクリームに含まれるこれらの糖分を見つけるのは簡単ですが、食品会社は多くの食品にさりげなく糖分を加えているので、驚かされるかもしれません。 この記事では、人気のある飲料の炭水化物と砂糖の含有量を調査します…あなたのお気に入りがこのリストにあるかどうか、チェックしてみてください！
ソーダとソフトドリンク
誰もが、炭酸水にたくさんの砂糖が入っていることを知っているでしょう？ でも、どのくらいかわかっていますか？ たまに飲むコーラやルートビアは大丈夫だと合理化するのは簡単かもしれません。 しかし、実はそうではありません。 12オンス缶のコーラ1本には、136キロカロリー、35グラムの炭水化物、32グラムの砂糖が含まれています。 これは、小さじ8杯分の白砂糖を加えたことになります。 透明なソーダの方が健康的だと思いますか？ そうではありません。 フルーツ味のソフトドリンクの12オンス缶1本には、148カロリー、38グラムの炭水化物、32グラムの砂糖が含まれています。 ルートビアはさらに高く、152 カロリー、炭水化物 39 グラム、砂糖 37 グラムです。
あなたのグルコースのために、食事からソーダを完全に捨ててください。 20オンスの甘いお茶のボトル1本には、200キロカロリーと58グラムの炭水化物が含まれており、そのすべてが添加された砂糖によるものです。 糖尿病の専門家は1食あたり60gの炭水化物を推奨しているので、ペットボトル1本で1食分の炭水化物を摂取することになります。 もしあなたが、より健康的な代替品として緑茶を検討しているなら、20オンスの緑茶のボトル1本には120キロカロリーと33グラムの単純糖質が入っていることを考慮してみてください。 正直言って、あまり美味しくはない。 レモネードとアイスティーが半分ずつ入ったアーノルド・パーマーも、20オンス入りで120キロカロリー、31グラムの炭水化物（すべて糖分）です。 新しい缶入りの「スパークリングティー」飲料もありますが、これも70カロリー、18グラムの炭水化物（すべて砂糖）を含んでいます。
あなたの体のために、あらかじめ用意された紅茶飲料をスキップしましょう……。
スポーツドリンク
プロのアスリートやイベントのために厳しいトレーニングをしている人でない限り、人気のスポーツドリンクに含まれる電解質と糖分の補給が必要なことはほとんどありません。 下の表で、最も人気のあるブランドの比較をチェックしてみてください。 このデータを使って、より賢明な選択をしてください。
| 20-オンスボトル | カロリー | 総炭水化物グラム | 加糖グラム |
| Gatorade | 158 | 39 | 30 |
| G2 (reduced calorie Gatorade) | 49 | 12 | 128 |
| Powerade | 200 | 40 | 40 |
| パワーエイド ゼロ | 0 | 0 |
コーヒー飲料
そうだ。 もう何年も前から流行っているんですよ。. しかし、いくつかのコーヒー飲料は、通常の炭酸飲料よりも炭水化物や加糖が多いのです! 16オンスのカプチーノは120カロリーで12グラムの炭水化物を含んでいます。 カフェラテ（16オンス）は190カロリーで18グラムの炭水化物を含みます。 モカ（16オンス）は360カロリーで44グラムの炭水化物を含んでいます。 フレーバーラテは330〜440カロリーで40〜70グラムの炭水化物が含まれています。 うっそー。 また、ミキサーで作ったからと言って、ホイップされた冷たいコーヒーがヘルシーだとは思わないでください。 カロリーは410～480キロカロリー、炭水化物は79グラムもあるのです。 これは、白砂糖を小さじ20杯分、またはカップ1杯半分近くも使っていることになります。 明るい面では、もしあなたがブラックのスペシャルティローストコーヒーが好きなら、たった5キロカロリーと炭水化物ゼロを消費していることになるのです。 たとえ甘味料や普通の砂糖、クリームを加えても、上記のコーヒー飲料のレベルには達しません。
エナジードリンク
最近、誰もがもっと元気を必要としており、多くの若者が、カフェインと砂糖たっぷりで一日を元気に過ごすことができるエネルギードリンクに手を出しています。 20オンスの缶1本には、通常220～280カロリー、54～62グラムの炭水化物が含まれており、そのほとんどすべてが添加された砂糖からできています。 缶詰で1食分！？ 確かに、炭水化物として最も健康的な選択とは言えない。 エナジードリンクのブランドには、低炭水化物や無糖のものがあります。 それでも、20オンス缶で3～7グラムの炭水化物が含まれていることに留意してください。 このような場合、「某国では、”某国 “は “某国 “であり、”某国 “は “某国 “である」というように、”某国 “は “某国 “であることを強調する必要があります。 もちろん、フルーツにはビタミン、ミネラル、食物繊維など多くの健康効果があります。 これらの瓶詰めスムージーを販売する会社は、一般的に容器に誤解を招くような文句を付けて製品を宣伝しているので、栄養成分表示を注意深く読むようにしてください。 15オンス入りのフルーツスムージーのボトルは、200～400キロカロリー、40～80グラムの炭水化物を含んでいます。 炭水化物の少ない野菜と果物を混ぜたものでさえ、カロリーは190-270キロカロリー、炭水化物は40-63グラムと高めです。 これらの飲料を楽しむには、自宅で自分で作り、材料を記録して、自分のニーズに合わせて炭水化物の含有量を調整できるようにしましょう。 ある賢い医療専門家はかつて、「カロリーを単に飲むよりも、噛む方がずっと満足感がある」と言いました。 糖分の多い飲み物の代わりに、満足感があり、腹持ちがよく、栄養たっぷりの食品を取り入れることで、炭水化物グラムを大切にしましょう。 賢い選択は、より良い血糖コントロールと健康的なあなたをもたらすでしょう。
| Drinks – 12 ounces | カロリー | Total Carb Grams | Added Sugar Grams | 0 | 0 | 0 |
| ブラックコーヒー | 5 | 0 | 0 |
| コーラ | 136 | 35 | 32 |
| グレープジュース | 152 | 36 | 0 |
| Pomegranate ジュース | 202 | 50 | 0 |
| スイートティー | 120 | 35 | 35 |
| モンスターエナジードリンク | 165 | 40 | 38 |
| ルートビア | 152 | 39 | 37 |
| フルーツ＆ベジタブルスムージー | 256 | 61 | n/a |
| フルーツスムージー | 33653 | n/a | |
| グリーンティーフラペチーノ | 322 | 51 | 49 |
| ペパーミント・ホワイト チョコレート モカ フラペチーノ | 360 | 59 | 58 |
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TheDiabetesCouncil Article | Reviewed by Dr. Jerry Ramos MD on June 1, 2020/em>
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