前腕のストレッチ方法を知っていると、アスリートはもちろん、手根管症候群のリスクのある人にも大きなメリットがあります。 ここでは、その領域の筋肉の緊張と手根管の痛みを和らげるためにあなたの前腕をストレッチする方法です。

1）あなたの腕を差し出し、あなたの手を曲げる

あなたの前腕を伸ばすために、手のひらが下に向くように、あなたの前にまっすぐ腕を差し出す。 2）片方の腕でもう片方の腕を伸ばす

片方の腕を前に出し、手を曲げた状態で、もう片方の手を持ち、曲げた手の指を軽く握ります。 指をまっすぐ後ろに引きます。 前腕の裏側に伸びを感じるはずだ。

3）手のひらへのストレッチ

手のひらへのストレッチを行いたい場合は、引っ張るほうの手の親指を、曲げた手の指のすぐ下に置く。 指を少し後ろに曲げ、反対の親指で手の甲を軽く押しながら、手のひらに伸びを感じるまで行います。

4）前腕の上部を伸ばす

前腕の上部を伸ばすには、腕を前に伸ばしたまま行います。 このとき、その手の指を下に向け、反対の手でその指を体幹のほうに軽く引き寄せます。 伸ばした腕はまっすぐのまま、内側の肘を天井に向けます。 5）ストレッチを繰り返す

両腕、前腕の内側と外側の両方で、ストレッチを繰り返す。 深呼吸をしながら20～30秒キープし、2～3回ストレッチを繰り返します。