身体のどの部分を重点的に鍛えたいかを知ることで、エクササイズの選択に反映されます。 筋繊維は運動の種類に適応するので、計画を立てることが重要です。 体には11の筋肉群があり、これらの関連するトレーニングは、それぞれの筋肉群をターゲットにした最適なエクササイズです。
スクワット
- ハムストリングス：
スクワット
デッドリフト - ふくらはぎ：
縄跳び
ダンベルジャンプスクワット - 胸部：
ベンチプレス
ディップス - 背中。
デッドリフト
懸垂/チンニング - 肩:
オーバーヘッドプレス - 上腕三頭筋:
リバースグリップ/クローズグリップベンチプレス
ディップス - 上腕二頭筋:
Close grip pull-up
Dumbbell curl - Forearms:
Wrist Curls - Trapezius:
Deadlifts - Abs.Of.Pirates
- 上腕筋:
Close grip pull-up
Dumbbell curl
。
Sit up
Pull up
Squats
How to Build Muscle Fast Through Diet and Exercise
If you want to gain muscle, it pay to go back to the basics.これは筋肉を増やそうと思ったら、基本に戻ることです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の? 筋肉を大きくしたいのであれば、自分の限界を理解し、トレーニングの強度を上げ、タンパク質の消費量を増やすことが重要です。 ここでは、筋肉を早くつける方法について説明します：
食事。 タンパク質が豊富な食事は、筋肉が運動から回復し、より強く成長するのを助けます。 多くの人は、手っ取り早くタンパク質を体内に取り込むことができるプロテインパウダーで食事を補っています。 プロテインパウダーを摂取する最も一般的な方法は、プロテインシェイクです。 シェイクは運動の前にも後にも飲むことができます。 このような場合、「某有名企業」と「某大手企業」の2社に分けられる。 平均的な座り仕事の女性は、1日に約46グラムのタンパク質を必要とし、平均的な男性は約56グラムを必要とします。 このように、筋肉をつけ始めると、タンパク質の必要性が高まります。タンパク質は、筋肉が成長できるように筋肉を癒すのに役立ちます。
特に激しい運動を計画している場合は、筋肉をつけるために必要なエネルギーを体に与えるために、十分なカロリーを摂取するようにしてください。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………………………………………………………………………………………… この記事の冒頭で、各筋肉群をターゲットにした最高の演習のリストを使用します。
Rep Range
残りの期間間に行うどのように多くの担当者はあなたが速い筋肉を構築する方法を学んでいるときに考慮すべき要因である。 それは筋力トレーニングに来るとき、あなたが最終的に休息期間を持っていない場合よりも長くあなたのワークアウトを続けることができるように、レップの間に休息期間を持つことが重要である。 筋肉を増やすには何回レップするのが理想的か、という議論がありますが、それは自分自身を知り、自分の体が何に反応するかを知ることに尽きるかもしれません。 ウェイトリフティングを始めたばかりの人には、5回などの少ないレップ数が理想的でしょう。 ウェイトリフティングを始めたばかりであれば、時間をかけてより高いレップ数（15回）をこなすことができます。 また、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなければ、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなければ、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなければならない。 そのため、このような弊店のような弊店のような弊店のような弊店のような弊店のような弊店のような弊店のような弊店のような弊店のような弊店のような弊店のような弊店のような弊店のような…