坐骨神経痛にエクササイズは本当に効果的ですが、どれをやって、どの坐骨神経痛エクササイズを避けるべきかを選ぶときは、本当に地雷原となる可能性があります! 坐骨神経痛に効果的なエクササイズをご紹介します（写真付き）。

この記事の目的：

• 避けるべき坐骨神経痛エクササイズのナンバーワンを明らかにすること – YouTubeでいつも見ているのに
• なぜそれを避ける必要があるのか、正確なメカニズムを説明すること
• 非常に効果的で安全な代替運動を紹介すること

本題に入る前に、我々はAmazonアフィリエイトプログラムに属していることをご承知おきください。 このページには、Amazonのアフィリエイトリンクが含まれていることがあります。このページのリンクを通じて、私たちがお勧めする坐骨神経痛のための製品を購入すると、私たちは追加費用なしで小さなコミッションを受け取ることができます。 このおかげで、坐骨神経痛を克服するための活動を継続することができます。 ご支援ありがとうございます。 私たちは、本当に役立つと思う製品のみを推薦していますので、ご安心ください。

避けるべき坐骨神経痛の運動ナンバーワン-知らず知らずのうちに坐骨神経痛を悪化させていませんか？

私は坐骨神経痛のために行う正しい運動を見つけることの大擁護者ですが、坐骨神経痛に苦しむ人の多くが知っているように、間違ったものを選ぶと簡単に悪化させることになるのです。

幸運なことに、私はこの記事で、避けるべき坐骨神経痛エクササイズのナンバーワンを紹介します-私があまりにも頻繁に目にするものですが…

また、足の後ろの痛みに苦しんでいる人（そしてそれについて何かしたい人！）に素晴らしい代替案を提供しました。)

この情報をもとに、坐骨神経痛を10倍悪化させることなく、自宅で自然に治療するための正しい判断ができるようになるといいですね！

まず、坐骨神経痛とは何かについてもっと読みたい、あるいは自分がそうなのかどうかよく分からないという方は、私の坐骨神経痛症状についての究極のガイドをお読みください こちら

Piriformis Syndromeに特有の運動についてはこちらをどうぞ！

坐骨神経痛の症状についてもっと知りたい場合は こちら

坐骨神経痛についてもっと知りたい場合は こちら

坐骨神経痛についてもっと知りたい場合は こちら

さっそく、避けるべき坐骨神経痛エクササイズのナンバーワンと、それを避けなければならない理由を説明しましょう。

The number one sciatica exercise to avoid

The seated hamstring stretch

足の裏の痛みを取るためにハムストリングを伸ばすと良いと言われたことがありませんか？

もしかしたら、パーソナルトレーナーやフィジオセラピスト、あるいは医師から、坐骨神経痛を改善するために足を伸ばすように言われたかもしれませんね。

さて、もしあなたが上記のストレッチを行っていたなら、坐骨神経痛を改善するのではなく、悪化させていた可能性は十分にあります！

ハムストリングスは足の裏にある筋肉グループです。 特にオフィスワーカーのように一日中長時間座っている人は、固くなる危険性があります。

ハムストリングスは、上記の赤で描かれています。

誰かがハムストリングの損傷を支える場合、しばしばそれはハムストリングをストレッチするために行う正しいことです。

このストレッチは、坐骨神経痛で避けるべきエクササイズのナンバーワンです。

この場合、その論理は間違いです！

坐骨神経痛の人は、ハムストリングスが硬い可能性が高いですが、坐骨神経痛では、痛みを引き起こしているのはハムストリングスではなく、坐骨神経です。

坐骨神経の機能についてはこちらですべてお読みください。

坐骨神経はハムストリングの下を通っているので、坐骨神経痛ではハムストリングそのものが痛みを引き起こしているように感じられることが多いのです。 実は本当に症状を悪化させる可能性が高いのです。 その理由を今から説明します。

体の中の神経を全部見てみると、全部つながっているんです。 背骨の骨の間を走る脊髄は、枝分かれして体内のあらゆる神経を形成しています。

ハムストリングのストレッチのように、前かがみになってつま先を伸ばすと、実は脊髄にストレッチがかかり、それが坐骨神経を伸ばしているのです。 神経は伸ばされるのを嫌います！

神経を伸ばすと、神経はその感度を上げることで文句を言い、その結果、以前よりも痛みを感じるようになります。

坐骨神経を伸ばすという行為は、実は医師やフィジオセラピストが坐骨神経痛の診断に用いる「誘発テスト」なのです。

坐骨神経痛を評価するための神経誘発テストの1つを以下で見ることができます：

上の写真からハムストリングのストレッチによく似ていますね？

恥ずかしい話

ここで皆さんに少し恥ずかしい話をします：

私は以前、両足の裏側の「ハムストリングの硬さ」で紹介された患者を治療したことがあります。

私は彼を評価し、この紳士には確かにハムストリングの硬さがあり、それが症状の原因である可能性があることに同意しました。

私は、自宅でできるハムストリングのストレッチをたくさん紹介し、彼を送り出しました。

私は彼を再評価し、背中と坐骨神経痛の症状について必ず尋ねましたが、すべて明らかでした。

ハムストリングの軟部組織トレーニングを行い、彼を再び帰しましたが、彼はまた来週も来て、また何も変わりませんでした。

結局、私は専門家に頼んで、一緒に彼を検討しました。 その専門家は、ハムストリングのストレッチをすべてやめて、「神経を流す運動」（この記事の後半で紹介します）を始めるよう提案しました。

案の定、翌週には、この男性は私のところに来たときに劇的に良くなっていました。 彼の症状はハムストリングスではなく、坐骨神経の緊張が原因だったことがわかりました！

私は、彼が腰痛やその他の坐骨神経痛の兆候を持っていなかったという事実に驚きました。

Other sciatica exercises to avoid

There are certainly other variations of this hamstring stretch that you need to avoid, too.

これらのバリエーションの多くは、ヨガやピラティスのようなエクササイズのクラスに存在するものです。

背中の痛みや坐骨神経痛に効くのは、体幹の強化ではありません。

その中でも避けなければならないのが「ダウンドッグ」です。

この姿勢はハムストリングのストレッチをほぼひっくり返しており、一見違うのですが、ハムストリングにストレッチをかけていることには変わりはありません。 私の坐骨神経痛のクライアントの多くがそうであるように、このように前屈みになると、とにかく痛いと感じるかもしれません。

避けるべきもう一つの一般的な坐骨神経痛の運動は、ここに示すハムストリングのストレッチのバリエーションです：

上記のストレッチは、おそらくあなたが今坐骨神経痛に苦しんでいるなら、絶対にひどく感じるでしょう！

あなたは、もし坐骨神経痛を持っているなら、この運動を絶対に避けるべきでしょう。

このビデオでは、避けるべきハムストリングのストレッチをさらに3つ紹介しています-たとえ医師やフィジオがそうではないと言ったとしても。

But What else Should I Avoid If I Have Sciatica?

Here are some more of the exercises and activities to avoid with sciatica pain:

• Straight-legged sit-ups
  These put extra, unwanted stress on the spine and also place tension on the sciatic nerve.The other activities should be taken out from their own treatment plan.
  

  But What else should I avoid if I have Sciatica? 坐骨神経痛に苦しんでいる間、すべてのコストでこれらを避ける。

• 重いスクワット
  スクワットは必ずしも「悪い」運動ではないが、坐骨神経痛を持っているとき、彼らは腰の負担とディスク圧力を増加可能性があります – あなたの坐骨神経痛を悪化させる。
• 直線脚デッドリフト
  直線脚デッドリフト（またはルーマニアのデッドリフト）は実際に背中に良いですが・・・正しく行われます – ただし、少しの間違いでディスク膨らみを悪化することができます。

では、前述のハムストリングのストレッチを効果的な代替手段に置き換えるためのオプションについて説明しましょう。

代わりにこれをしましょう！

では、ハムストリングのストレッチは避けるべき坐骨神経痛の運動であることがわかりましたが、代わりに何をすればいいのでしょうか？

ハムストリングス・ストレッチの代わりになる非常に効果的なエクササイズがあります。

そのエクササイズとは、「坐骨神経フローシング」と呼ばれるものです。

神経フローシングは、神経が目的の手足や組織に到達するために非常に狭い空間を走らなければならないという事実に関連するテクニックです。 この刺激は、坐骨神経痛として感じられます。

この狭い空間を安全に通り抜けるために、神経を「流す」特定の動きをすることができれば、この隙間をより自由に「滑る」ことができ、症状を劇的に軽減することができます!

この神経を流すテクニックを、写真とYouTube動画の両方で紹介しますので、ご自宅で真似してください。

まず、座席やベッドの横に座ります。 痛い方の足を前に伸ばします。 あごを上げ、足を伸ばしたままつま先を足首の方に持っていきます。

次に、2枚目の写真のように、あごを胸に下ろしながら、つま先も床の方に落とします。

このエクササイズを行うには、表示されている1枚目と2枚目のポジションを交互に行うだけです。

この動作を動画で紹介します。

What Other Exercises Can I Do Sciatica?

上記で説明した神経を流すテクニックと一緒に、坐骨神経痛に効く他のストレッチもあります。

坐骨神経痛のときにハムストリングスのストレッチはお勧めできませんが、大臀筋、梨状筋、大腿四頭筋など、脚の他の筋肉のストレッチは効果がないわけではありません。 これらのストレッチで症状が悪化した場合は、必ず中止してください！

臀部ストレッチ

図のように床に座り、片膝を反対側の肩に向かって体全体に引き、30秒キープします。

これを1日に左右数回ずつ繰り返す。

梨状筋ストレッチ

図のように床に寝て、ストレッチする足をもう一方の足の上に交差させます。

次に、両膝を胸の方に持っていくようにします。 臀部に伸びを感じるはずです。

Quadriceps Stretch

ランナーのお気に入り-立ったまま、ストレッチされる膝を曲げて、手で足をつかむ。 30秒間保持する。

ここをクリックすると、これらのストレッチのより詳細な説明を見ることができます。

まとめ

なぜハムストリングス・ストレッチが坐骨神経痛のエクササイズとして避けるべきものなのか、そして、それを神経フロスのエクササイズに置き換えることがいかにあなたの症状を劇的に改善するか、正確に理解していただけたと思います

この情報が役に立つと感じたなら、またその恩恵を受けられる誰かを知っているなら、ぜひこの記事のソーシャルメディアでのシェアを検討してください このような状況下、「震災復興に向けた取り組み」については、「震災復興に向けた取り組み」をご覧ください。

アマゾン（英国）で本を見るにはここをクリック！

アマゾン（米国）で本を見るにはここをクリック！