さて、声帯のことを考えると、無理に何度も喉を鳴らすのは良くないということは、ほとんどの人が知っていることでしょう。 実際、私の友人であり同僚でもある喉頭科医の Joel Portnoy 博士は、「喉をきれいにすることは、声帯を使いたい直前に怪我をするようなものだ」と言います…歌うとき、教えるとき、あるいは効果的に子育てするときでさえもです。 では、なぜ多くの人がその声帯の違反を犯しているのでしょうか？

習慣、それが理由です。 のどをきれいにすることは、ほとんどの人にとって、長年の習慣として根付いています。 粘液を感じると、すぐにそれをホックに入れたくなるのです しかし、しばらくすると、またあの厄介な粘液が出てきます。 では、のどをきれいにすると何が起こるのでしょうか。また、のどをきれいにすると、どのように悪循環に陥るのでしょうか。

ここで少し話を戻して、そもそも喉を鳴らす原因は何なのかについて考えてみましょう。 答えはひとつではありません。

まず、よく言われる「粘液が多い」という言葉を否定しておきましょう。 あなた個人は粘液のマーケットを追い詰めてはいないのです。 私たちの体は、毎日1～1.5リットルの粘液を作り出しています。 それは、非常に重要な理由のためにあります。それは、あなたの体の組織を潤滑にし、保護し、呼吸器系に入る刺激物を濾過します。 粘液がなければ、私たちはかなり悲惨な状態になってしまうでしょう。 粘液は、声と飲み込みのメカニズムを正しく機能させるために必要です。

すべての粘液は、前方または後方の2つの方法で鼻から排出されます。 鼻の前方から垂れてくるか、後方から垂れてくるかのどちらかです。 通常、この鼻汁が出ることはあまりありません。 多くの人は、粘液が過剰になったり、濃くなったりするまで、それに気づきもしません。 喉のしこりのように感じることもありますし、いわゆるグロブスのような感覚になることもあります。 このような粘液とグロバス感覚を感じると、私たちの自然な反応は、強制的にのどをきれいにすることです。

このような濃い粘液や過剰な粘液を引き起こす可能性のあるものには、次のようなものがあります。

• 水分不足
• アレルギー
• 喘息
• 食品過敏症
• 風邪または副鼻腔炎
• 喫煙、乾燥、ほこり、煙の多い環境などの刺激物質
• アルコールとカフェイン摂取。 粘膜を乾燥させる
• 無声音逆流または喉頭蓋逆流（酸が喉まで逆流する）
• ACE阻害剤として知られる血圧治療薬の副作用
• 喉頭蓋感覚神経障害。 (シカゴのクラリティアレルギーセンターのアレルギー専門家博士ブライアンRotskoffによると、喉頭感覚神経障害と、声箱と喉頭につながる神経が過敏になり、咳やクリアがより頻繁にトリガーされます。 このような場合、患者は神経を落ち着かせ、サイクルを断ち切るために治癒させるための薬物療法が必要になることがあります）。

ここで問題なのは、典型的な力強い「ホッ」という音で喉を鳴らすとき、私たちは哀れな声帯（「コード」）をかなり激しい方法で叩きつけてしまうということです。 これが炎症を引き起こし、さらに喉の調子を悪くし、悪循環に陥ってしまうのです。 喉をきれいにすればするほど、もっときれいにしなければと思うようになり、そのサイクルが続くのです。

しかし、この粘液、喉の掃除、声帯の刺激というサイクルを断ち切るにはどうしたらいいのでしょうか？ まず、耳鼻咽喉科医（耳鼻咽喉科医）、できれば声のケアの専門家である喉頭科医に診てもらうようにしましょう。 そうすれば、基礎疾患を除外したり、適切な治療を受けることができます。 次に、これだけの水分補給ができない病状でない限り、水分補給量を体重の約半分（水1オンス分）に増やしてください。 粘液が多いのではなく、脱水症状で粘液が濃くなりすぎている場合もあることを忘れないでください。 水分補給を増やすと、粘液が薄くなります。 (水分補給に関するブログとビデオはこちら)

蒸気吸入も、声帯の表面に直接水を「吹き付ける」ことで、声帯に潤いを与え、粘液を薄める方法です。 これは直接かつ即効性があり、実際、水を飲むよりもはるかに速いので、演奏やプレゼンテーションの少し前に蒸気をかけると効果的です。 (本番中、休憩時間にもう一度やったこともあります）。 もちろん、水も飲むべきですが、水はまず消化器官を通らなければならないので、声帯に届くまでに時間がかかります。 そして、1日に1-2回、数分間蒸らすことを忘れないでください（調子が悪いときや発声に問題があるときは、もっと蒸らしてください）。 (スチーミングに関するブログとビデオはこちら)

もしあなたが静かな逆流に苦しんでいるなら、逆流を誘発する食べ物、例えばトマトソース、脂っこい食べ物、ミント、酢、チョコレート、カフェイン、アルコール、喫煙（健康な声を持ちたいなら、きっと喫煙は完全に避けたいでしょう！）を避けましょう。 ?). 歌う直前の食事は避ける。 これはかなりの粘液をかき混ぜるかもしれません。 特に逆流しやすい人は、腹筋の圧力が高まって（歌手の息の支え）、満腹の胃に押し付けられないようにしたいものです！

では、安全かつ効果的に喉をきれいにできるのでしょうか？ YES! 私のお気に入りは、「エアホッキング」または「フォースフル/H/」と呼んでいるものです。 これらは何度でも行うことができ、声帯を痛めることはありません。 そして、ここでアドバイスです。万が一、これらの方法がうまくいかないと感じたら、我慢してください。 この方法を使い続けるコツをつかめば、きっとうまくいきますし、あなたの声帯はもっと幸せになるでしょう。 以下のビデオで、これらのテクニックのデモンストレーションをご覧ください。