チョコレートの季節がやってきました：バレンタインデーの週には、なんと5800万ポンドのチョコレートが購入されるそうです。 世界で最も人気のあるお菓子を堪能するための口実が必要なわけではありませんが、平均的なアメリカ人は、年間約 10 ポンドのチョコレートを食べているのです。 ここ10年ほどの間に、抗酸化物質やフラバノールなど、チョコレートの摂取に関連する数多くの健康効果が世界的な研究で明らかになり、毎日のトリュフ習慣を正当化することがより容易になりました。 しかし、健康効果を最大限に引き出すには、おやつを食べる時間帯に気をつけましょう。 寝る前にチョコレートを食べると、睡眠が妨げられ、他の問題を引き起こす可能性があります。 3518>

Caffeine, Theobromine, and Sleep

チョコレートにはカフェインとテオブロミンが含まれていますが、どちらもメチルキサンチンと呼ばれる分子群に属します。 テオブロミンとカフェインはともに興奮作用があり、心拍数や血流を増加させます。 (犬はメチルキサンチン類を効率よく代謝できないので、食べ過ぎると命にかかわることもあります)。 寝る前にこれらの刺激物を摂取しすぎると、寝つきが悪くなり、睡眠の質も全体的に低下します。 しかし、テオブロミンとカフェインの量は、食べるチョコレートの種類によって大きく異なります。 一般的に、ダークチョコレートほどこれらの刺激物の濃度が高く、「スーパーダーク」やベーカーズチョコレートなどの苦い種類のチョコレートに最も多く含まれています。 ミルクやホワイトのような軽いチョコレートは、砂糖とミルクで「希釈」されているため、その量は少なくなります。 ですから、寝る前に1人分のミルクチョコレートを食べても寝返りを打つことはないでしょうが、同量のダークチョコレートを食べると問題が発生する可能性があります。

Dental Hygiene

私たちは、砂糖の取りすぎが歯の健康に悪い影響を与えることを知っています。 では、チョコレートはどうなのでしょうか？ 繰り返しになりますが、ホワイトチョコレートとミルクチョコレートは、ダークチョコレートよりも多くの砂糖でカットされています。 チョコレートチップ1カップ（約170グラム）には、ホワイトチョコレートは100グラム、ミルクは87グラム、ダークは約84グラムの砂糖が含まれています。 ヌガーやピーナツバターなどのフィリングが入ったチョコレートは、さらに糖分が多くなっています。 三銃士のチョコレートバーには、なんと小さじ10杯の砂糖が含まれていますが、Doveのミルクチョコレートはその約半分の小さじ5.5杯です。 意外なことに、チョコレートと歯の衛生状態には良い関係があるようです。 ダークチョコレートに含まれる抗酸化物質が、歯垢を作るバクテリアの繁殖を抑制する可能性を示唆する研究もあるようです。

チョコレートをたまに食べる程度にとどめ、
寝る前には必ず歯を磨きましょう。

チョコレートは本当に媚薬なのか

チョコレートが恋愛に関係するのは偶然ではありません。 媚薬としての力は、アステカ帝国の皇帝モンテズマまで遡ることができます。 チョコレートには、トリプトファンとフェニルエチルアミンという、覚醒作用に関連する2つの化学物質が含まれています。 しかし、チョコレートに含まれる量は、顕著な効果をもたらすにはあまりにも少ない。 3518>

心拍数の増加など、チョコレートの刺激作用が愛や欲望に関連する感情に似ているため、生理的というより心理的な反応があるのかもしれませんね。 チョコレートが愛情の対象からの贈り物であり、ロマンチックなしぐさの一部である場合は、おそらく効果があるでしょう。 もしあなたが、雰囲気を盛り上げるために寝室でのチョコレートを考えているなら、良いものの取り過ぎは、あまりロマンチックではない眠れない夜につながる可能性があることを心に留めておいてください

結論：寝る前のチョコレートは時々、適度な量で大丈夫です。 ダークなものが大好きな人は、ミルク

チョコレート
好きな人ほど、睡眠妨害の影響を感じずに食べることはできないでしょう。 でも、チョコレートは濃ければ濃いほど食べる量が減る傾向があるので、よほど衝動制御ができない人でなければ問題ないでしょう。 ただし、歯磨きは忘れずに

。