Seated Spinal TwistはArdha Matsyendrasana、または半魚人の主のポーズの修正版である。 2704>

Seated Spinal Twistの利点

ツイストは、クンダリーニの火を目覚めさせるもので、体の奥底からエネルギーを放出する。 このポーズは、ヨガスートラに記載されている多くの教師の一人である、古代のヨガの教師Matsyendraにちなんで命名された。

Seated Spinal Twistの利点は以下の通りです。

• 消化を良くし、肝臓と腎臓の処理を良くする
• 腰痛、坐骨神経痛、生理の不快感を和らげる
• 上体を伸ばす

ポーズへのステップ

捻りの練習は徐々に、体がどこまでやるか伝えてくれるのに任せて行うようにしましょう。

Seated Spinal Twistのやり方

1. 折り畳んだ毛布の上に座り、足を前にまっすぐ伸ばした状態にします。
2. 息を吸いながら、膝を胸に近づけ、両足を床につけます。
3. 左足を下ろし、右のお尻に足を当てます。
4. 右足を持ち上げて左足の上に乗せ、膝を天井に向けて、右足首を左膝の脇につける。
5. 右足を体の方に引き寄せます。 体の無理のない程度に行いましょう。
6. 息を吸いながら、そして吐きながら、左ひじを右ひざの外側に持っていき、右方向にひねります。
7. ゆっくりと深い呼吸をしながら、30秒間ポーズをキープします。 反対側も同様に行う。

腰痛や背骨を痛めている方は、このポーズを行う前にヨガインストラクターに相談してください。

初心者

折りたたんだ毛布に座ると腰が解放される。 また、膝の外側に肘を置くことができなくても、気にせず、腕を膝に巻きつけてください。 練習を続けることで柔軟性が増す。

上級

より柔軟なヨギは、半魚人の主のポーズに進むことができる。