読了時間：6分

今日のティーンエイジャーは、かつてないほど多忙を極めています。 通常の学校生活に加え、スポーツや学校内外の課外活動、そして多くの場合、アルバイトも掛け持ちしています。 さらに、大学進学準備のための授業にも挑戦しています。 このように、十代の若者たちのストレスと期待は非常に高いのです。

Adolescent Sleep Disorders

According to the Sleep Foundation and several other groups, teens should get anywhere from 8.5 to 10 hours of sleep each night. しかし、ほとんどの場合、天気の良い日は午前6時までに目覚ましが鳴ります。 つまり、10代の子どもたちは前日の夜、遅くとも9時半にはベッドに入らなければなりません。 練習やクラブ、仕事などで暗くなるまで外出し、その後に宿題を始めるとなると、簡単なことではありません。 青少年にとっての睡眠の重要性と、身体の必要性が満たされない場合に起こりうる結果を紹介する研究は数多くあります

睡眠不足の問題は、ますます懸念されています。 特に、より多くの気が散るテクノロジーやソーシャルメディアの形態が、ティーンエイジャーの手に入るようになったためです。 睡眠不足は、10代の成績だけでなく、社会的な交流や態度、さらには精神的・身体的な健康にも影響します。

Types of Sleep Disorders

最もよくある睡眠障害は不眠症で、10代の睡眠に影響するいくつかの領域を包括しています。 例えば、非回復性睡眠（身体と心が十分に休まらない軽い睡眠）、睡眠障害（例えば、物音で目が覚める）、または入眠障害などです。 どのような原因であれ、最終的には十分な睡眠が得られないということに変わりはありません。 不眠症は、通常、ストレスによって引き起こされます。 ティーンエイジャーが多くのストレスに直面していることに異論はないだろう。 忙しいスケジュールをこなすだけでも、十分な負担になります。 3253>

Psychophysiological Insomnia

また、翌日の疲れや寝つきの悪さが気になる心理生理的不眠症もあります。 多くの人が経験したことがあるのではないでしょうか。 時計を見ながら、「今寝たら6時間は寝られる」などと自分に言い聞かせる。 毎晩、すぐに眠れないと翌日の疲れを心配する、そんな経験を想像してみてください。

Parasomnia

Parasomnia も睡眠不足の一般的な原因です。 これには、時々手足が動く、悪夢を見る、歯ぎしりをする、夢遊病、夜驚症、あるいはおねしょをするなど、睡眠を妨害するあらゆる行動が含まれます。 これらのほとんどは、本人に自覚がないまま起こることが多い。 目が覚めても嫌な夢を覚えていなかったり、目が覚めたことを全く覚えていなかったりすることもあります。 それでも、体はどうしても必要な睡眠をとっていないのです。

Delayed Sleep Phase Syndrome

睡眠相後退症候群もこの年齢の障害となります。 この症候群を持つ十代の若者たちは、通常よりも夜遅くにメラトニンとして知られている化学物質を生成します。 この化学物質は、睡眠と覚醒のパターンを調節するので、10代の若者は、身体と心がまだ通常の量の休息を必要としているにもかかわらず、実際には真夜中以降まで眠気を感じないかもしれません。 閉塞性睡眠時無呼吸症候群も心配です。 この病気は、眠っている間に呼吸が止まってしまうものです。 このとき、目を覚ますこともありますが、多くは眠ったままです。 しかし、やはり問題は、深く健康的な睡眠状態に入ることができないことです。 この特定の障害の警告サインは、眠っている間いびきや汗を含むことができ、それは肥満によって引き起こされる可能性があり、肥大化したアデノイドまたはtonsils.

Eyes Off the Screen

気が散ると、十代の若者が受け取る睡眠の欠如でより大きな役割を果たしている。 また、「萌え萌え」なのは、「萌え萌え」なのは、「萌え萌え」なのは、「萌え萌え」なのである。 彼らは寝る代わりに、何時間も近況報告や新しい写真を見たり、あらゆるトピックについて話したりしています。 また、夜遅くまでテレビを見ることもあります。 これらの行動はすべて脳にとって刺激となり、10代の若者がシャットダウンして睡眠サイクルを開始することを難しくしています。

睡眠不足のその他の原因

Effects of Sleep Deprivation in Adolescence

睡眠不足による副作用が授業中の眠気だけであれば、それほど心配することはないでしょうが、そうでない場合は、睡眠不足を解消することが重要です。 残念ながら、この問題は重いまぶたにとどまらず、10代の生活のあらゆる分野に影響を及ぼす可能性があるのです。 これは、授業中に居眠りをしてしまうことだけが原因ではありません。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 2つの研究によると、朝早くから学校に通い、睡眠時間を確保した生徒の成績は向上しています。 ホーリークロス大学とブラウン大学は1998年に3,000人の高校生を対象に、ミネソタ大学は1997年に7,000人以上を対象に共同テストを実施しました。 授業を始める時間を30分遅らせただけで、全生徒の成績が向上した。

Teen Depression

十代の若者が必要な睡眠を欠き続けると、うつ病との深刻な戦いになることがあります。 ニュージャージー州ニューブランズウィックの睡眠専門医である Siddique 博士が行った調査では、日中に十分な睡眠がとれていない学生は、推奨される最低限の睡眠時間を満たしている学生よりも 3 倍も強い鬱症状に悩まされる可能性があることがわかりました。 うつ病は、人生ですでに多くの問題に直面している10代の若者にとって深刻な問題であり、生活の質の低下や多くの場合、自殺につながります。 2004 年 4 月発行の Alcoholism: Clinical and Experimental Research 誌の 2004 年 4 月号によると、睡眠習慣の悪い人、特に男性において、薬物乱用との大きな関連があることがわかりました。 睡眠不足は、判断力の低下、態度・気分の変化で友人や家族との間に壁ができ、悪い仲間と過ごすこと、生きていると感じるために娯楽的薬物を使用することなど、問題のドミノ倒し現象を引き起こすのです。 それは、人が簡単に転落してしまう滑りやすい坂道なのです。

睡眠不足を避ける

思春期に睡眠が最も重要であることは言うまでもないことです。 早く寝なさい」といっても、言うは易く行うは難し。 では、どうすれば10代の子どもが必要な睡眠をとれるようになるのでしょうか。 そのため、このような「掟破り」な行動をとっているのです。 宿題は絶えないし、放課後にはスポーツや部活の練習があるようだし（午後5時や6時まで続くこともある）、人間関係も保たなければならない。 3253>

Overwhelming Pressure to Succeed

The drive instilled into today’s students are greater than most parents realize. 教師は、授業、課題、テストの重要性を強調します。 良心的なカウンセラーは、良い大学に合格するのは難しいこと、そして課外活動や社会奉仕活動をすることが願書提出に有利に働くことを絶えず話しています。 親は、宿題を終わらせ、練習に参加させるよう最善を尽くします。 しかし、悲しいことに、多くの大人は個々の仕事（たった1回の練習や1ページの宿題）を見ているだけなのです。 実は、ティーンエイジャーは圧倒されているのです。

How Parent Can Help

そこで、私たちができる最初のことの1つは、彼らの負担を軽くすることです。 そのため、私たちにできることは、まず、その負担を軽くすることです。 クラブやスポーツで、あなたのティーンエイジャーが最も楽しんでいるのはどれですか？ 本当に5つも参加する必要があるのでしょうか？ 1つか2つで十分であり、おそらく幸せであることを保証してあげましょう。 宿題の優先順位を決めるのも手伝ってあげましょう。 毎日のスケジュールを作成し、期限を記録し、毎晩どのくらい作業を終わらせなければならないかを計画するのを手伝ってあげましょう。 簡単にスケジュールを記録できるアプリもたくさんあります。

10代の子供の放課後の仕事についても、オープンに話し合いましょう。 責任感と勤勉さを学ぶことは重要ですが、10代の健康はもっと重要です。 働かなければならない人もいますし、それはそれでいいのです。 しかし、子供がその仕事を本当に必要としていないのであれば、仕事の時間を減らすか、完全に切り捨てるか、話し合いましょう。 繰り返しになりますが、ティーンエイジャーがすでに多くのスケジュールをこなしていることを忘れてはなりません。

もう一つの助けは、夜の停電を義務づけることです。 就寝の30分前までに、携帯電話やパソコン、テレビなどの電子機器、気が散る機器の電源を切るというルールを作り、実行しましょう。 宿題をするときも同じです。 これらのことはすべて、心を刺激し、不要なストレスを追加することができます。

Get Help for Adolescent Sleep Disorders

時にはこれらの方法はまだ助けにならないとあなたは無力感を残している。 ありがたいことに、他の形の援助があります。 このようなニューポートアカデミーのようなセンターは、睡眠不足のような不要なパターンから十代の若者を脱却させることを専門としています。 私たちは、より幸せで健康的な生活を送るために必要なツールと知識を十代の若者たちに身につけさせることを専門としています。 あなたは、あなたのティーンが成功するのを見たい、私たちは彼らの生活の中でその成功を見つけるのを助けることができます。 そのため、このような弊害が発生することはありません。