「恥は魂を食べる感情である」
~C・G・ユング
「恥は言葉にできないことからその力を得る」
~ブレニー・ブラウン
恥。 それはとても不快な感覚です。 あまりの居心地の悪さに、この記事を読むのも嫌になるかもしれません。 意識の外に、影に隠したままにしておけば、もしかしたら、もしかしたら、そこにないふりをすることができるかもしれないと思うのです。
しかし、それはあります。そして、私たちの中には、それが深く食い込んでいる人もいます。 どのように？ 頭の中の自己批判的な声、人間関係における多くの満足できない力学、欠乏感や無価値感、完全に生きることを妨げる選択の背後にあるのです。 恥ずかしさとは、自分が何か悪いことをしたとか、何か恥ずべきことがあったとか、恥ずかしい思いをしたとか、そういう屈辱的でつらい気持ちのことです。 それは毒のようにあなたの中にある秘密の感情です。
そして、あなたが一番したくないことは、それを表に出すことです。
しかし、ここにあなたの可能性があります-恥を解き始めることができる光：
あなたが巧みにそれを探求するなら、知恵と心で恥をナビゲートするなら、優しさと思いやりと勇気ある脆弱性を見つけ、もはや自分から隠したり他人や世界から自分を隠しておくことから来る安心感を得ることができます。
あなたは、ああ、とても分離して疎外されていると感じていたのが、自分自身と自分自身の経験にもっと安らいでいくことができるようになります。 あなたを誰からも何からも切り離す境界線は、崩れ去りはじめます。 まるで新しく生まれ変わったように、あなたはオープンで軽やかで、人生を楽しむことができます。 あるいは、痛みと仲良くし、探求し、意識の光の中に迎え入れることができます。 どのように？ 3980>
Getting to Know Shame
Be a courageous explorer
もしあなたが恥を探求し始めているのなら、それは異国の地へ行くようなものです。 何が見つかるかわからないまま海に飛び込んだ古代の冒険家たちのように、勇気と好奇心を持ち、心を開いてください。
そして、痛みに関しては、自分の中で最も思いやりのある場所を発見し、それを受け止めてください。 恥を探求するための舞台を整えましょう。 注意を内側に向け、あなたという人間が本来持っている好奇心、驚き、開放性、そして思いやりの資質に触れてください。 3980>
ギャップを見つける
あなたは恥を感じることにとても慣れているかもしれませんが、それをよく知らないかもしれません。 実際、あまりにつらいので、何としても避けようとしてきたかもしれません。
しかし、ここでは、あなたの経験と仲良くすることで、別のアプローチをとります。 恥とは、いったい何なのでしょうか。 それはどのように感じますか？
これらの質問に答えるには、恥に完全に飲み込まれることから一歩下がって、心理的距離を置くことが必要です。 そのギャップが、あなたを自由にし始めるのです。 見たこともない物体を研究して、それが何をするものなのかを解明していると想像してください。 そうやって、恥を感じる体験とあなたの間に少し距離を置いてください。 それを研究し、それについて質問し、それが何であるかを見ることができます – あなたに大きな影響を与えたこの感覚です。 あなたと恥との間に小さな隙間を見つけましょう。
どんな話ですか？
恥はどこからともなく現れるものではありません。 それは、あなたの心、心臓、体、そして精神に宿る条件付けの一形態です。 もしかしたら、あなたは若い頃、自分が恥ずかしいと感じるように仕向けられたかもしれません。自分が誰であるか、自分の知能レベル、自分の体が恥ずかしいのです。
長い間抱えてきた恥のストーリーがあるかもしれませんが、実はそれは、あなたが任意で引き受けている役割なのです。 この恥の物語があなたを定義する必要はないと、自分に言い聞かせ始めてください。
あなたという人間は、この物語ではないことを思い出してください。 あなたの本質は全体であり、何からも切り離されておらず、限りなく自由なのです。 立ち上がって、恥という身近な物語の中にいる自分を感じてください。 そうです、今すぐです! やってみてください。 さて、片側に大きく一歩踏み出し、その物語を置き去りにしてください。 物語を除いた自分を感じてください。 これがあなたの可能性です。
恥はどのようにあなたの体の中で生きているのか
すべての感情には、物理的な要素があります。 恥を知ることは、それがあなたの体の中でどのように生きているかを知ることも含みます。
あなたにとって恥はあまりにも当たり前のものになってしまっているので、恥の身体的経験を発見するのに時間がかかるかもしれません。 静かにして、自分の体に注意を向けてください。 そして、身体の感覚やしびれるような場所があれば、それに気づきます。 あなたはそれらについて何もする必要はありません。
これは、とにかくそこにあったものを、単に開いた意識の中で出会う練習です。
あなたが恥の物語を生きる必要がないことに気づき、その感覚に気づくとき、このアイデンティティの重苦しさは解消され始めるのです。 それは自由への道だ。
実践する。 できるだけ多く、必要なら一日に100回、自分の体に注意を向け、ただ何が起こっているのかに寄り添いましょう。 3980>
Going Deeper
How you speak to yourself
私たちの内なるセルフトークは、とても辛らつです。 そして、その原動力の根源を探ってみると、恥、つまり自分について何かひどく間違ったこと、あるいはもっと悪いことがあるという感覚が見つかります。 一旦、物語にとらわれず、身体的な感覚を感じながら、恥に直接会い始めると、この自分への語りかけ方はもう意味をなさなくなり始めます。
本当のことを言ってみましょう。 あなたは実際、自分が思っているような無能で不適格な存在なのでしょうか？ 科学者の客観的な目でこれらの内なる発言を見れば、すぐに穴を開けることができるだろう。
今では、このネガティブな自己主張は、あなたの注意を必要とする習慣であり、あなたがより知的な焦点を与えるほど、それは解明される。 この声を認識し、あなたへの支配力を弱めることにコミットしてください。 この有害な内なる声は正確ではなく、役に立たないと仮定することから始めてください。 これは真実です。 少なくとも毎日一度は、これらの自己批判的な思考からあなたの注意をそらし、雲のようにそれらを浮遊させる。 空-広大な、空の、そして穏やかである。 3980>
Know how and why you isolate
Shame with living is lonely and isolating. 誰も自分に近づきたがらないだろうと思い込んで、相手を遠ざけることを正当化してしまうのです。 どうすればいいのでしょうか。 3980>
恥を乗り越えていくには、孤立したい衝動を認識することが不可欠です。 なぜなら、それはあなたの恥のアイデンティティが主導権を握っていることの証だからです。 あなたが他人を批判し、分離していると感じるとき、それはあなたの経験について質問し始める絶好の機会です。 あなたはどんなストーリーを信じていますか？
恥を裁かず、代わりにそれを受け入れることは、自分自身と新しい健全な関係を形成することの始まりです。 そうすれば、他人に対して批判的になったり、相手を遠ざけたりする必要はなくなります。 あなたは、より利用可能で、本物の、そして勇気をもって脆弱である。 そして、そんなあなたを他の人が好きになるのです。
実践してみましょう。 練習：あなたが他人を批判するとき、これは自分についてだと気づいてください。 それはあなたを分離していると感じさせるからです。この分離の必要性の根底にあるのは恥ですか？ 自分が何を考え、何を感じているかを調べてみてください。 3980>
そこに恐れはありますか？
恥と恐れはしばしば手をつないで行くものです。 ありのままの自分を見られることを恐れているのです。 そして同時に、一人でいることを恐れます。 3980>
恥を知るにつれて、潜んでいるかもしれないさまざまな恐怖に気づくようになります。 恐怖も影から出し、愛情をもって迎えましょう。
実践してみましょう。 恐れが存在するかどうかを確認します。 抵抗感を捨てて、それを受け入れましょう、特にそれがあなたの身体にどう現れるかを。 懐かしい子供が帰ってきたように、その恐れを受け入れましょう。 3980>
Moving Forward
Find the strength in being vulnerable
Vulnerability gets a bad rap these days. しかし、実際に提供してくれるのは、自分自身から隠れる必要からの解放であり、何も変えることなく、ただありのままの自分でいることのシンプルさです。
あなたが感じるものはすべて、あなたの現在の瞬間における経験です。 それに抵抗することは終わりのない苦しみを生み、それを受け入れることは内なる平和への道です。 これは、恥の秘密に対する薬です。
ありのままの自分でいましょう。 自分を否定し、破壊するような、自分が思っている人の物語の中ではなく、あなたはそこに十分長く生きてきたのです。 その代わりに、これらの思考から注意をそらし、あなたの現在の経験をありのままに許しましょう。 この感覚…この呼吸…触れる…聞く…見る…話す…
隠したり把握したりする必要がないので、とてもリラックスしているのです。 ただ在ればいいのです。
実践してみましょう。 練習：どんな瞬間でも、今経験していることと一緒にいることが心地よく思えるようになりましょう。 あなたが大丈夫だとわかるまで、ほんの少しの時間から始めましょう。 3980>
Sacred honesty-with yourself
恥をかいて生きているとき、あなたは常に自分自身に嘘をついているのです。 自分が不十分で、価値がなく、ただ単に間違っていると信じ込ませるトランス状態に自分を引き込むのです。 真実は？
恥を癒すには、徹底的に正直になることが必要です。
あなたが分離し、欠けていると感じているときはいつでも、あなたの経験を質問してください。
それから、あなたという人は、このアイデンティティよりもずっと多くのものであることを認識します。 完全に正直に言うと、あなたは全体であり、壊れておらず、無限に平和である。 ここに戻り続けましょう。 もっともっと透明になって、真実の光を輝かせましょう。 何が真実で何が偽りなのかを見極めるために、鑑識眼をもって自分の直接体験を調査してください。
大きく開いたハート
恥とは、制限すること、我慢すること、自分を分離し孤立させることです。 そして、あなたのハートはどこにあるのでしょうか？ 傷つき、動けず、閉じています。
ハートを大きく開いて生きることを始めましょう。 頭の外に注意を向けて、あなたの周りの美しさと優しさに気づいてください。 それはずっとそこにあって、あなたが気づいていないだけなのです。
恥は、あなたを人生から遠ざけるフィルターであり、そのフィルターを取り除くことで、あなたは利用でき、受容できるようになります。 努力しなくても、愛と感謝に気づき始めます。
羞恥心から回復することで、完全に生きていることに開放されます！
実践すること。 ハートを開き始める勇気を自分の中に見出す。 恥ずかしさに没頭するのではなく、新鮮な目で物事や人を体験してみましょう。 自分が閉じていることに気づいたら、開いて…開いて…。
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