My partner and I recently returned from Japan, probably the best trip we’ve taken yet. 私たちは、好きなときにベッドに入ったり出たりして、起きている間は豪華な景色を堪能し、刺身をむさぼり食べました。 アメリカに戻ると、休暇から仕事モードへの突然のシフトに戸惑い、正直言って、ちょっと悲しくなりました。 帰国した翌朝、オートミールを食べながらため息をつき、携帯電話でメールをチェックし、つい2日前まで京都の稲荷山の山頂で熱燗を飲みながら、真紅の社殿の列を歩いていたことを思い出した。

旅行二日酔いは、休暇後の憂鬱とも呼ばれ、基本的に旅行から戻った後に経験する、日常生活に再適応する難しさを伴う、がっかりした気分のことです-そして研究によると、それは現実のものです（あなたが赤ちゃんなだけではありません）。 2010年の研究では、旅行に出かけた参加者の幸福度は、旅行から帰ってきてからあまり時間が経たないうちに、家にいた参加者の幸福度に比べて下がってしまいました。

では、二日酔いの原因は何でしょうか？ 「その多くは、時間帯の変化に関係しています」ノースウェスタン大学ファインバーグ医学部の心理学主任、スチュワート・シャンクマンは、Micに語っています。 あなたの体のシステムの多くは、あなたの内部時計、または概日リズムに基づいて、毎日のパターンに従っています。 神経系や内分泌系（ホルモンを生産・放出する腺の集合体）などがそうです。 そのため、タイムゾーンをまたぐ旅行などで概日リズムが狂うと、気分も狂ってしまいます。 これは、時差がなくても、遅くまで寝たり起きたりする習慣がある場合にも起こります。 「

良い知らせは、旅行後の二日酔いを和らげるために、普段の生活リズムに戻るような措置をとることができることです。 その方法とは、

無理に元に戻そうとしない

睡眠サイクルを調整することは、概日リズムを元に戻すのに役立ちますが、辛抱強く行いましょう。 帰国後の最初の夜は、無理に3時間早く寝るのではなく、1時間早く寝ることから始めてみてください。

旅行の最初に同じ方法を取れば、日常生活に戻るときのショックが少なくなると、シャンクマン氏は言います。 そのため、”痒いところに手が届く “ような感覚を味わうことができるのです」

社会生活も同様だ

普段は仕事の後の夕方から社交的になっているが、休みにはもっと早く、もっと頻繁に社交的になるだろう。 しかし、休暇中は、より早く、より頻繁に社交的になっていることでしょう。 「休暇中にパーティーをしたり、気ままに過ごしている人は、仕事、仕事、仕事に冷やかしで戻らないでください」とシャンクマンは言います。 例えば、いつもの21時ではなく、18時からの社交に体が慣れてしまっている場合。

Be intentional about your diet

あなたはおそらく、休暇を贅沢をする時間だと考えているでしょう。これは、休暇後に体が通常の食事に再調整するのを難しくすると、Shankman氏は言います。 (例えば、NPRによると、最近の研究では、地中海式ダイエットを実践すると、うつ病の症状が軽減されることが示唆されているそうです）。

うつ病を患っている人は特に、自分の気分を観察してみましょう

うつ病や双極性障害と診断された人は、概日リズムや社会的リズムなどの変化に特に敏感かもしれないと、Shankmanは説明します。 重く研究されたある理論によれば、こうしたリズムが狂うと、うつ病や双極性障害が再発する可能性があるのだそうです。

旅行は若返りの効果がありますが、これらの症状がある場合は、再発のリスクもある、とShankman氏は言います。 もう1つ、心に留めておくべき点があります。

旅行後の二日酔いは、日本から帰国した最初の1、2日で最悪になりましたが、睡眠時間が正常に戻るとともに、気分は確実に良くなりました。 帰国後1週間が経ちましたが、旅行前と同じように幸せな気分で、今は次の旅行が待ち遠しいです

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