暴食症、不安、回復へのステップ
By Leora Fulvio, MFT
人々はしばしば、暴食症の原因は何かと私に尋ねます。 実のところ、答えはひとつではありません。 遺伝、基本的な生物学と進化、ダイエット、食べ物の入手可能性、心理的な問題などが、むちゃ食い障害の発症に寄与しているのです。 ある意味、避けることが難しいのです。 しかし、この特定の記事では、不安のメカニズムと、それがどのようにむちゃ食いという行動に寄与するかについて説明します。
ダイエット文化は、不自然にやせるべき、自然に宿らない体で生きるべき、その体を得るためには、空腹を否定する、特定の方法しか食べない、特定の大栄養素や食品群を排除する、および/またはカロリー摂取量を劇的に制限すべき、と人々に教えます。 ダイエット文化は、女性にも男性にもメッセージを送っています。もし自分の体が社会の理想像に合わないなら、その人の自己価値を下げるべきだというのです。 彼らは “良いこと “されていない限り、自分自身を憎むべきである。 ダイエット文化は、美徳と細さを同一視しています。 そして、その結果、誰もが傷つくことになるのです。 飢えている人は、社会的価値を得るために、基本的な栄養を奪い続けなければならないので、傷つく。ちなみに、基本的な生活機能を通じて自分の面倒を見ないことは、決してその人に価値を感じさせないので、これはうまくいかないのだ。 “私は食べるに値しない” “痩せなければ価値がない” “この制限された行動を 続けなければならない” 大きな体で生きている人は、社会から非難され、しばしば自分自身からも非難される。 ダイエット文化では誰も勝てない。
一方で、食品業界も窮地に立たされている。 食品科学者は、脂肪、砂糖、塩、特定の化学物質の正確な比率を見つけ出し、食べ物を非常においしくするだけでなく、中毒性のあるものにするために働いています。 多くの食品加工業者の倫理観は非常に疑問です。
では、ダイエット文化と食品産業が出会うとどうなるのでしょうか。 人々は食べ物に囲まれて気が狂いそうになる。 それは、一つ屋根の下に住む二人の親から、正反対の行動をとるように言われた子供のようなものです。 どうしたらいいのかわからなくなるのです。 3427>
むちゃ食い障害の原因について議論するときは、人間の基本的な生物学について考えてみましょう。 私たちの体は、種としての進化にまだ追いついていないのです。 私たちは心理的に大食いになるように仕組まれているのです。 近代以前、人々は何日もかけて狩りをし、食べ物を探し、見つけたらそれを食べていました。 同じ食べ物を探している動物や他の人間に脅かされる前に、できるだけ早く、できるだけ多くのものを食べたのです。 私のクライアントは毎回、暴飲暴食をした自分を憎み、自分を責め、たいてい「なぜ私はこんなことを続けるのだろう」などと嘆きながらやってくる。 “こんな風に食べ物に夢中になっている人は他にいない！” “どうして普通の人のように食べられないんだろう？” 私は、彼らがしたことは、非常に、非常に人間的であったことを思い出させます。 暴飲暴食は基本的な本能です。
西洋社会では、遺伝子の青写真に関係なく、やせること、特定の体型になることを期待されています。 食べ物の選択肢が豊富にあるため、私たちの混乱は急増します。 ソレン・キルケゴールは、不安とは自由のめまいであると言いました。 そして、これは真実です。
この国における私たちの不安のレベルは、並外れたものです。
ソーシャルメディアは非現実的なボディイメージを作り出し、アプリのデートはロマンスを二次元に変えて人間を商品化し、宅配サービスはベッドから出ることなく家にこもって暴飲暴食する能力を作り出します。 ニュースはしばしば不安を煽り、憂鬱にさせるが、食べ物はそうした感情を和らげるのに役立つ。 また、ニュースは予測不可能で、怖く、矛盾していますが、食べ物は一貫性があり、心地よく、育んでくれます。
人間は食べることが大好きです。 そして、そうでなければならない。 私たちは、種を維持し、発展させるために、食べることを愛するように創られたのです。 また、私たちはセックスも大好きです。 生きるために必要なことは、セロトニンとドーパミンを与え、これらすべての「快感」化学物質が、それを続けたいと思わせます。 それなら、気分が悪いときに食事をするのも無理はない。 食べ物は、最も簡単に手に入るドーパミンのヒットです。 ドラッグやセックス、アルコールよりも簡単で、いつも私たちのそばにある。そして、食べ物が美味しければ美味しいほど、脳内に溢れるドーパミンのサージは大きくなる。 食べ物中毒については議論の余地がありますが、食べたときの感覚に中毒になり、やめられなくなることはあり得ます。 食べ物はあなたの麻薬となり、悲しいとき、寂しいとき、退屈なとき、不安なときに、あなたをケアしてくれるものになるのです。 生きるためには食べ物が必要で、ドーパミンのヒットとそれが生み出す癒しの効果のために、食べ物に依存するようになります。
不安は恐ろしい感情です。 あなたの脳は、あなたが最悪のシナリオの中で生きているように感じさせます。 あなたの脳は、制御不能な状態で回転しているように感じます。 そして、すべての最悪のシナリオに対して、あなたの脳はさらに恐ろしい幻想を思い浮かべることができます。 まるで、耳の間の牢獄に閉じ込められているような感じだ。 刑務所での休息はどうしたらいいのだろう？ 楽しみは何だろう？ 食事か？ 食べること？ 食べているときは、考えるのはとても難しい。 手が塞がり、口が塞がり、脳にはドーパミンが溢れ出す。 不安な脳の苦痛を和らげてくれるのです。 しかし、では、暴飲暴食をするとどうなるのでしょうか？ 罪悪感？ 羞恥心？ 嫌悪感？ 恐怖心？ またこんなことしちゃったよ」なんて、頭の中をグルグル回っていませんか？ いつになったらやめることができるのだろう？ 私が食べている方法は、私が愛されない、価値がないことを引き起こしています。 私は一人で死んで、死んだら猫に顔を食べられ、2週間は見つからず、顔も見えなくなる…」と、そこから不安はますますひどくなります。 で、人はどうするのか？ その不安を鎮めるために、さらにビンビンになる。 暴飲暴食は不安を和らげ、脳内の声を鎮めるのに役立つ。 暴飲暴食は対処療法であり、セルフケアの一種です。
しかし、人々は暴飲暴食をするとき、自分自身を憎みます。 ダイエット文化は、すべての人に、自分には自制心がない、自分は悪い人間だ、自分は無価値だと思わせようとします。 そして、自己嫌悪は、良いセルフケアにはつながりません。 それはあなたが嫌いなものを愛し、世話をすることは困難である。 しかし、それはあなたのせいではありません。 外的要因がいかに自分に不利かを考えてみてください。 ダイエット文化や食品産業が、いかに自分に不利に働いているかを見てください。 あなたの豊富な選択肢が、どのように不安を生み出しているかを見てください。 時には、選択肢が多すぎることから逃れるために、ダイエットをする人もいます。 選択肢は目まぐるしいものです。 では、選択肢を減らしてしまった場合はどうでしょう？ そして、承認リストにないものを「うっかり」食べてしまったら？ 突然、選択肢が広がり、洪水のように、破裂した畜生のように、選択肢が広がるのです。 炭水化物抜きやケト食の人は、パンかごからパンをつかむ…彼らはその後、ダイエット文化は、我々は完璧でなければならないと言うので、失敗の感覚を作成し、失敗することはできませんので、苦しくなります。 彼らは自分のダイエットを破ったと信じているので、彼らは店に行くと選択肢が殺到することができます。 彼らは “明日、明日、私はダイエットに戻って、これは最後の時間だ…しかし、今日、今日は私がしたいことができる “と自分に言い聞かせる。 彼らは自分自身を奪ってきたすべてのものを買う – それは目まいがするような自由だ。
それは至福の時だ。 セロトニン受容体を満たすすべての素晴らしい脳内物質の喜びを体験し、苦痛の感情は一時的に溶け去ります。 しかし、その後、不安が戻ってくる。 すぐに戻ってくる。 そして、そのサイクルが再び始まる。 疲れる。
むちゃ食い障害は、自制心や意志の強さについてではありません。 それは、人間であること、そして、非常に多くの異なる感情を持ち、これらの感情に対処するための対処法が少ないことです。
不安ももちろん進化しています。 私たちは、洞窟にライオンが侵入してくることを予期する必要がありました。 飢饉を予期する必要がありました。 それらのために前もって計画を立てる必要があったのです。 しかし、それらの問題はもはや私たちの生存を脅かすものではありません。 しかし、私たちは今でも不安を感じるようにできており、暴飲暴食をするようにできているのです。 これらのメカニズムは、私たちの生存を維持し、種をさらに発展させるのに役立っています。 しかし、私たちはそのことを忘れてしまい、自分自身を憎んでしまいます。
不安な愛着もまた、むちゃ食いや摂食障害全般の構成要素になりえます。 不安な愛着を持つ人は、主な世話をしてくれた人から無条件の愛を感じられなかったのです。 世話をしてくれた人が離婚や死によって物理的に離れてしまったか、あるいは世話をしてくれた人が感情的に離れていて、子どもが安心するために必要な愛情や崇拝を与えてもらえなかったのかもしれません。 世話をしてくれる人は、子どもが良い成績を取ったとき、きれいになったとき、良い行いをしたときだけ褒めていたかもしれません。 時には、褒めるのを完全に隠していたかもしれません。 そうすると、子どもは、見た目や振る舞いや成績が適切でなければ自分はダメなのだという思い込みが生まれます。 その結果、何か「間違った」ことをするたびに、親の愛情を失い、最悪の場合、見捨てられ、一人で生きていかなければならない危険性があると考え、深刻な不安を抱くようになります。 その結果、大人になっても、自分の価値は自分の成績や外見の良し悪しで決まると思い込んでしまうのです。 大人の関係では、不安なほど執着する大人は、生存に基づくと感じるので、愛情の対象にしがみつくようになる。 その人がいなければ、自分が死んでしまうような気がするのです。 痩せていることが理想とされ、十分に痩せていれば拒絶されないと信じているため、「十分である」ために強迫的にダイエットするようなことをします。 そして、お腹が空くのでまた暴飲暴食をし、残されることへの不安が活性化するので食事制限をする。 複雑なサイクルです。
あなたは一人ではありません。 むちゃ食いとは、あなたが自分を癒すために身につけた方法です。 それは、あなたが自分自身を気遣っている方法であり、あなたの体が飢えないようにする方法なのです。
では、どのようにこれに対処すればよいのでしょうか。
では、どのようにこれに対処すればよいのでしょうか。 自分の外からの愛を待つことなく、自分自身を愛し、尊重するのです。 私たちは皆、どんな体の大きさであっても、どんなにたくさん食べても、どんなに少なくても、愛と尊敬に値する存在なのです。 私たちの体は、私たちの美しい魂のための器に過ぎず、甘い香りのする美しいバラのための花瓶に過ぎません。 メイソンジャーでも、プラスチックのカップでも、明の花瓶でもいいのです。 どうでもいいんです、ただの器です。 人が体験したいのは、その中身なのです。 自分が愛に値すると思うまでは、愛を受け取ることを許さないでしょう。 他の人があなたを愛さないと言っているのではありません。 あなたがそれを信じない、受け入れない、受け止められないと言っているのです。 あなたは愛と尊敬を受けるに値する人です。 あなたが5分以内にピザを5枚食べたとしても、あなたはまだ愛するに値するのです。 もし、あなたに愛を与えることができない人たちからの愛を求めているのなら、立ち去ってください。 それはあなたのためではありません。 自分に愛を与えることができれば、他人にも愛を与えることができます。 自由に愛を与えたり、受け取ったりする人たちに囲まれてください。 世の中には、それができる人がたくさんいます。 3427>
次にすべきことは、ダイエット文化に参加しないことを選択することです。 これほど広く受け入れられているにもかかわらず、それは有害なものです。 かつて人々は、世界は平らだと信じていました。 それは一般的に受け入れられている信念でした。 しかし、それは科学的な根拠がない欠陥のある考え方であったことが分かっています。 ダイエット文化にも同じことが言えます。 あなたは、ダイエット文化に参加しないことを選択した先進的な思想家の一人になることができます。 友人には、愛し、受け入れているが、ダイエットの話はしたくない、体を変えるためにたゆまぬ努力をしなくても、自分という人間を愛し、思いやる道を歩んでいる、と伝えてみてはいかがでしょうか。 運動して体を動かすのが好きな人は、ぜひやってみましょう。 私は、不安や鬱の解消に運動が有効であると強く信じています。 運動はダイエットのためではありません。 罰当たりで乱暴なものであってはならない。 楽しいものでなければなりません。 トレッドミルで延々と走ったり、アイロンをかけたりしなくても、外を歩いて太陽の光を浴びたり、人に微笑んだり・・・ただ体を動かせばいいんです。 余分な不安を手放すにはもってこいの方法なのです。 運動ができない、うまく動けない体質でも大丈夫。不安を鎮める自然な方法は他にもあります。
呼吸はあなたの中のプロザックです。 ほんの数分でも深呼吸をすれば、神経系を落ち着かせ、脳を落ち着かせる内なる平和を作り出すことができます。 それを習慣にすれば、不安は軽減されるでしょう。 私はクライアントに、ビジュアライゼーションを行い、呼吸をしながら数を数えるように言うのが好きです。 5のカウントで息を吸い、10のカウントでそれを保持し、15のカウントで息を吐き出す。 このとき、あなたの目の前に、海の波や時計の音など、一貫性があり、心を癒してくれるものを想像してください。 このように、思考、ビジョン、体を占有して、脳をバイパスしているのです。 このような五感に働きかける呼吸を実践していると、考えることはほとんど不可能です。
体に栄養を与えましょう。 あなたの身体は食べることを必要としています。 もし、暴飲暴食をしている自分に気づいたら、自分にやさしくして、暴飲暴食の理由の1つである、何かを傷つけ、必要としていたことに気づきましょう。 暴飲暴食の後に必要なのは、ネガティブなセルフトークを増やすことです。 あなたが必要とするのは、何よりも自分自身からの愛と思いやりです。あなたが一生を共にする唯一の人、24時間365日あなたと共にある唯一の人、あなたの考えが本当に重要な唯一の人です。 他の人がどう思うかを気にしすぎると、他の人があなたを牢屋に入れることを許し、彼らはあなたの刑務所の看守になります。
最後に、不安が続くようであれば、助けを求めてください。 摂食障害を専門とするセラピストと話すこともできますし、不安神経症の薬について医師に相談することもできます。
むちゃ食い障害や不安は辛くて苦しいものですが、よくあることで、あなたは一人ではありません。 内面を見つめ、自分の中の美しさを見つけ、本当にそれを探し、それに名前をつけて過ごすほど、外的な圧力が人間としての自分に関連していると思わなくなるでしょう。
著者について。
Leora Fulvio, MFTは、摂食障害の治療を専門とするサンフランシスコ在住の心理療法士で、『Reclaiming Yourself from Binge Eating』の著者です。 A Step-by-Step Guide to Healing」の著者。 あなたはbingeeatingtherapy.com
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