Alicia Rountree
私たちは毎日毎日、モデルたちの脳を探り、薬箱や食器棚を覗き込み、モデルの秘密を探ろうとしています。 しかし、栄養学の学位も持っているモデルから、ダイエットの秘訣を聞ける機会はめったにありません。 アリシア・ラウントリーは、まさにそんな存在です。 モーリシャス出身のモデルである彼女は、島の髪とブロンズ色の輝きがその証拠です）また、公認栄養士とレストラン経営者でもあります。 確かに、ストレスが原因で、一晩中寝返りを打ってしまうことは誰にでもあります。 でも、寝返りを打つのはストレスだけが原因ではないかもしれません。 意外に思われるかもしれませんが、食事が安眠に大きく影響し、朝からグズグズしてしまうことがあるのです。 以下に不眠の原因となる食品を紹介しますので、夕方についつい食べてしまうという人は避けてみてください。
揚げ物
Brett Stevens/Getty Images
この小さな油ポケットに注意! あなたのシステムは、それらを分解しようとするオーバードライブに行くでしょう。 夕食にフライドポテトやチキンウィングなどの高脂肪食品を摂らないようにしましょう。
d3sign/Getty Images
このルールはとてもシンプルで、就寝の少なくとも6時間前にはコーヒーを飲まないということです。 また、チョコレートやソーダに含まれるような隠れカフェインにも注意しましょう。 そう、糖分補給のために食べたダークチョコレートが、寝返りの原因かもしれません！
アルコール
Marti Sans/Stocksy
ワインを飲めばリラックスできると思うかもしれませんが、実は睡眠サイクルを乱す可能性があるのです。 しかし、ワインを飲むと睡眠サイクルが乱れ、寝つきが悪くなり、朝には頭痛がすることもあります。 アルコールの影響とバランスをとるために、十分な水を飲むようにしましょう。
Red Meat
Cameron Whitman/Stocksy
高タンパク質で脂肪分の多い動物の肉は、私たちの体にとって最も消化しにくい食べ物の1つです。 夜に赤身の肉を食べることがあれば、意識してよく噛んで消化を楽にしましょう。
辛い食べ物
real444/Getty Images
スパイシーな食べ物も、日中に食べた方が良いご馳走の一つです。 辛い食事は、消化不良や上部消化管の炎症を引き起こす可能性があります。 これは痛みや酸の逆流を引き起こし、安らかな眠りを妨げる可能性があります。
リキッド
Darren Muir/Stocksy
そう、だから夜中に2回もトイレに起きてしまうんですね。 途切れることのない完全な睡眠をとることはとても大切なことなのです。 夜8時以降は一切の水分摂取を控えるようにしましょう（ただ、1日中水分補給をするようにしましょう）
快眠のための準備
Studio Firma/Stocksy
安眠を誘うために、守ってほしいルールがいくつかあります。 まず、寝る1時間前までに電子機器の使用を控えるようにしましょう。 (携帯電話も含めて！）携帯電話は別の部屋に置き、標準的な目覚まし時計を買って、朝、携帯電話で起こされないようにしましょう。
寝る前に心を落ち着かせる儀式をするのも効果的です。 キャンドルを灯し、照明を落とします。 私は、深く穏やかな眠りを促すために、枕カバーにラベンダーのスプレーをひと吹きするのを愛用しています。 また、ベッドで読書をするのも好きです。 良い本を読むと、夢の世界へと誘われるような気がします。 温水シャワーや泡風呂も同様にリラックスできます。 眠りに落ちるとき、深呼吸をして心を落ち着かせ、ぐっすり眠っている自分をイメージしましょう。
就寝前の準備として、私のお気に入りのツールをいくつかご紹介します。 ベッドに入る前に吹き消すのを忘れないように。
肌に溶け込むようになじんで、朝には強い保湿と明るさをもたらすオーバーナイトフェイシャルで、自分へのご褒美を。
このリネンウォーターを枕元に数回スプレーすれば、くつろぎのヘッドスペースになりますよ。
このマグネシウムスプレーは、ハードワークで疲れた心と体をリラックスさせるキーポイントです。
このアロマテラピーブレンドは、特に緊張や落ち着かない感じをターゲットにしたものです。
この軽いミストを手や枕にスプレーしてください。 その後、3回ほど深呼吸をすると、リラックスモード全開です。
エッセンシャルオイルやディフューザーはまだ早いけど、睡眠に役立つ香りの力には興味があるという方は、このラベンダーセージのリチュアルストーンから始めるとよいでしょう。
美容のための休息をとりながら、肌に元気を与えるグミです。
Netflixの最新作を見ながらリラックスしたい人は、このブルーライトブロッカーを使って、寝る前に不要な光害を軽減してみてはいかがでしょう。
もっと安価なアイマスクはありますが、この価格でこれ以上のものを見つけるのは困難でしょう。
シルクアイマスクとシルク枕カバーを合わせれば、寝ている間の切れ毛を防ぐことができます。
まだウエイトブランケットを持っていないなら、今こそ投資する時です-私たちを信じて。
楽しいモコモコスリッパを愛用しない手はない。
お揃いのセットでいつもおやすみムードです。
このさわやかな白の長袖のパジャマは、夢のようなものです。
肌触りの良いローブのリラックス効果を侮ってはいけません。
夜、携帯電話を別の部屋に置いておくのが心配なら、眠りの深い人のために作られたこの目覚まし時計を使ってみてはいかがでしょうか。 ゆっくりと明るくなり、希望の時間にアラームが鳴るので、徐々に目覚めることができます。
この記事は以前の日付で公開されたものを、Drew Elovitzが更新したものです。
次はこちら。 5分足らずで眠り直す方法を学んだ方法