減量のためにプレバイオティクスを使うことを考えたことがありますか？ もしそうでないなら、もしかしたらそうすべきかもしれません。 ここでは、私たちの専属の運動生理学者とパーソナルトレーナーが、なぜ食事にプレバイオティクスを増やすと体重減少を促進できるのか、どのプレバイオティクスを試すことをお勧めするのかを説明します！

プレバイオティクスは、腸を癒すのに役立つサプリメントのグループですが、体重減少用のプレビオティックもあることをご存知ですか？

とても長い間、私が顧客に与えたアドバイスは人並み程度にシンプルでした。 その結果、ほとんどの場合、結果は自ずとついてきました。

実際、私は今でも、あなたの目標が、あなたの体に何らかの減量特有の変化をもたらすのであれば、これが最初のポイントになるはずだと信じています。

しかし、私はもはや、それが唯一のポイントであるべきだとは思っていません。

私は、単に一生懸命トレーニングすることに集中し、食事に重要な変化をもたらすことで、本当によい結果を得たクライアントを何人も持っていました。

正直なところ、何が起こっているのかよくわかりませんでした。

そこで、私は少し研究を始めました。 グローバルヘルスの観点から、腸の状態を維持することが重要であることは知っていました。

この関連性を理解したとき、私はちょっとした光明を得ました。

そう、上記の変化は不可欠です。しかし、もし腸が、あなたが食べている栄養価の高い食物を利用させてくれないなら、もちろん、すべては無駄になります。

プレバイオティクスの登場です！

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このような考えから、私は腸の健康状態を改善する方法として、なかなか体重が減らないクライアントにプレバイオティクス・サプリメントを勧め始めたのです。

そして、その結果は驚くべきものでした！

以前は月に1ポンドも減量できずに苦労していたこれらの同じ人々が、1週間に1ポンド近くも減量するようになったのです。

それは現実的ではありませんでした！

私は、もっと早くこの結論に到達していなかったことを、心から恥ずかしく思いました。

さて、この人たち（とギャル）が、プレバイオティックのサプリメントを飲んでいただけではないことに注目することは、明らかに重要です。 しかし、私は本当に、これらのサプリメントは、彼らがすべてのハードワークから体重減少を得ることができる状態に置いたと信じています。

このセクションでは、できるだけシンプルに説明します！

プレバイオティクスは、腸内細菌叢の健康を高めることができるあらゆる有機分子です。

「…腸内の小さな生物を健康に保ち、その能力を最大限に発揮するのを助けることによって、プレバイオティクスは体全体をより健康に保つのを助けます-これは明らかにかなり重要です！」

ご存知の通り、あなたの消化器官は文字通り何兆もの小さな微生物（バクテリア、菌、ウイルスのかなりユニークな組み合わせ）でいっぱいになっています。

興味深いことに、微生物叢は、あなたの身体と信じられないほど複雑な関係を持っていることが示されています。 実際、研究により、微生物叢の健康状態が、消化器系の健康状態、免疫系、そして今日私たちが関心を寄せている体重にまで影響を及ぼすことが示されています！

つまり、腸内の小さな生物を健康に保ち、その能力を最大限に機能させることを助けることによって、プレバイオティクスが体全体を健康に保つ手助けをする–これは明らかにかなり重要です！

現在、研究者が知るほとんどすべてのプレバイオティクス化合物は食物繊維からもたらされているのです。

食物繊維の分子は、互いに結合している糖分子の大きなシステムです。 興味深いことに、他の糖類分子とは異なり、食物繊維は体内で消化することができません。

プレバイオティクス繊維が腸に到達すると、あなたのマイクロバイオータを構成する腸内細菌によって分解・発酵されます。 そうすることで、腸内細菌は自分たちのためのエネルギーと、幸運なことに、あなたの体のための重要な健康増進化合物を多数生産します（こうして、あなたの体全体の健康に魔法をかけるのです！）。

プレバイオティクスはどのようにあなたの体重を減らすのに役立つかもしれませんか？

プレバイオティクスが体重を減らすのにどのように作用するかを正確に調べる証拠が増えつつあります。 現在の研究によると、4つの異なる生理学的メカニズムが作用しているようです。

• 胃排出の遅延と満腹感の増加
• 炎症の抑制とインスリン感受性の改善
• 食事からの栄養素の吸収促進
• 空腹をうまくコントロールするホルモンレベルの調整

では、それぞれについて詳しく見ていきましょう!

プレバイオティクスが胃の排出を遅らせ、満腹感を高める仕組みとは？

まず、プレバイオティクス化合物が腸内でもたらす、より「物理的な」効果について掘り下げてみましょう。

食物繊維は通常の意味では消化されないので、他の糖質分子よりも消化器官を通過する速度が著しく遅いのです。 このゆっくりとした動きは、食べた他のすべての食物の消化速度を低下させ、より長く腸内にとどまることを意味します。

これは重要なことで、より長く腸内に食物をとどめることは、より長く満腹感を与え、一日を通して空腹信号を減らす働きをします。 単純に聞こえるかもしれませんが、日中の空腹感が少ないと、食べる量（と体重）が減ることにつながります！

プレバイオティクスはどのように炎症を抑え、インスリン感受性を改善するのでしょうか？

腸内の善玉菌が食物繊維を発酵させると、体に良い化合物が生成されることはお話しましたね。

腸内細菌が作り出す化合物の1つのグループは、短鎖脂肪酸（SCFA）として知られており、生成後、血流に吸収されて全身に分布します。

SCFAは、炎症性サイトカインとして知られる特定の化学物質のグループの生成と分泌を遅くできるので、健康にとってかなり驚くべきものです。 そのため、炎症を抑え、インスリン感受性を向上させることができます。

また、インスリン抵抗性があると、血糖値が高くなりやすく、体重も増えやすくなるため、健康的な体重を維持するためにも非常に効果的です。

つまり、インスリンに対する感受性を高めることで、プレバイオティクスは体重減少の可能性を高めることができるのです！

プレバイオティクスはどのようにして栄養素の吸収を高めるのでしょうか？

微生物叢の主な役割の1つは、食べたものの消化と吸収を助けることです。 腸内細菌の状態が良好であればあるほど、食物からビタミンやミネラルを吸収しやすくなります。

さて、これらの栄養素の1つ1つが、体内で特定の重要な役割を果たし、したがって健康にとって不可欠です。 特定のビタミン（ビタミンB群やビタミンKなど）は、エネルギー貯蔵とエネルギー代謝の調節を助けます。

そのため、これらの吸収を高めると、代謝を高め、脂肪を分解してエネルギーとして使用する能力を向上させ、不必要な脂肪の蓄積を減らすことができます

これを見逃さないでください。 ベストなマイクロバイオーム検査会社。

プレバイオティクスはどのようにホルモンを調整するのに役立つのでしょうか？

SCFAに炎症を抑える働きがあることはすでに説明しましたが、痩せるために役立つのはそれだけではありません。 これらの小さな化合物はまた、体重調整ホルモンであるGLP-1の分泌を調節するのを助けるようです。

GLP-1は、人間の体内で3つの重要な役割を果たす重要なホルモンで、体重を減らす力のある物質です。

第一に、食後の満腹感を高め、食べ過ぎを防ぎます。

次に、体内の脂肪を分解してエネルギーとして使用する能力を高め、すでに蓄積された脂肪を燃焼しやすくしてくれます。

第三に、エネルギー消費を直接的に増加させ、体重を減らしながら同じカロリーを食べることができます。

これらのユニークな相互作用により、プレバイオティクスは、あなたのホルモンプロファイルを調節することによって、体重を減らす能力にかなり大きな改善を引き起こす可能性があります。

まず、良いニュースから始めましょう！

上記の主要なメカニズムのそれぞれを通じて、プレバイオティクスを補充することは、確かに、体重減少にプラスの効果があるようです。

実際、通常の食事にプレバイオティクス化合物を追加すると、大人と子供の両方で体重減少を促進できることを明確に証明する研究の蓄積が進んできています。 ポジティブなことに、この体重減少は、しばしば代謝の健康の顕著な改善を伴っており、これはかなりクールです！

プレバイオティクスでどの程度の体重減少が期待できますか？

さて、次はあまり良くないニュースです…

プレバイオティクスは明らかにあなたの体重を減らすのに役立ちますが、あなたのためにすべてを行うわけではありません。

「…サプリメントに健康的な食事を加えると、24週間で5kg以上の脂肪減少が見られます」

Nutrients Journal

私の考えでは、これは、プレバイオティクスサプリメントは彼らの体重減少の能力を向上させたからだと思います。 その結果、かなり大幅な体重減少につながったのです。

要するに、彼らはプレバイオティクスだけに頼ったわけではないのです。 実際、最近の研究では、食事や運動に変更を加えずにプレバイオティクスを補給した場合、12週間で約1kgの脂肪減少が見られるとされています。

確かに画期的ではありません。 これは、プレバイオティクス・サプリメントだけで期待されるよりも2倍以上です。

では、もし運動と組み合わせたらと想像してみてください。

減量に最適なプレバイオティクス豊富な食品は？

私のお気に入りのプレバイオティクス サプリメントに飛び込む前に、食事に加えることができるプレバイオティクスの天然供給源のいくつかについて簡単に説明したいと思います。

プレバイオティクスは単なる食物繊維分子なので、「天然のプレバイオティクス」を豊富に含むと考えられる食品は数多く存在します。 これらは主に野菜です（私は、すべてのクライアントの食事に、そしてあなたの食事に、とにかく不可欠な部分を構成することをお勧めします！）。

私が好きな天然のプレバイオティクスは以下の通りです。

• アスパラガス
• タマネギ
• ネギ
• ガーリック
• リンゴ
• エルサレムアーティチョーク
• アマニ

など。

• タンポポグリーン
• オーツ麦
• 大根
• 人参
• 山芋

どのプレバイオティクスサプリがダイエットに最適か？

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私のお気に入りのプレバイオティック食品がどれもあなたの好みに合わない場合に備えて（あるいは、さらに大きなプレバイオティックの後押しが欲しい場合）、私はまた、あなたの減量の旅を促進するために使用できる5つの素晴らしいプレバイオティックサプリメントを提供したいと思います！

減量を支援するプレバイオティックサプリメントの私のトップ5の選択肢は、

5.プレバイオティックサプリメントは、次の通りです：

5.プレバイオティックサプリメントを使用すると、体重の減少を促進することができます。 Herbal Island Glucomannan Powder

リストの第5位に入っていますが、この素晴らしいプレバイオティックサプリは Herbal Island によるものです。

このプレバイオティクスは粉末状になっており、文字通りどんな液体にも簡単に混ぜることができます。

純粋なグルコマンナンを4グラム（家で遊んでいる人はティースプーン2杯）の推奨量で使用しているので、その安全性と効果の両方を確信することができます。

そして、アマゾンの全消費者の80％以上がこの製品に満点の5つ星をつけていることを記しておきますが、これは評判が良いということを自信を持って言えるでしょう

Herbal Island Glucomannan Powder (1 LB)
服用方法	栄養成分表 形態	プレバイオティクスタイプ	サポート研究
1回あたり4g。 1日1回	粉末状	グルコマンナン	Kaats, 2015

4. NOW Psyllium Husk Powder

リスト第4位に登場したのはNOW Psyllium Husk Powder（ナウ サイリウム ハスク パウダー）です。

ほとんどのプレバイオティクスサプリメントと同様に、この素晴らしいオプションは粉末状になっており、お好みの液体のいずれかと混合することを意図して作られています。

NOWは、腸の健康に持続的な変化をもたらすために、1日1回大さじ1杯（9グラム相当）の摂取を推奨しています-ご存知のように、これは、あなたの減量の旅を助ける鍵となります！

Amazonで1000件以上のレビュー（そのうちの80％が星4つかそれ以上をあげています）があり、この非常に人気のあるサプリは消費者から非常に高い評価を得ています。

について 形態

NOW Psyllium Husk Powder
用法用量	栄養成分	プレバイオティクスタイプ	サポート研究
1回あたり9g。 1日1回	粉末状	サイリウムハスク	Cicero, 2010

3. Prebiotin Prebiotic Fiber Supplement

3位はPrebiotinのこの素晴らしいプレバイオティックサプリメントです。 また、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の當然の弊順(へきげん) であります。

Prebiotin Prebiotic Fiber Supplement
用量	成分表 形態	プレバイオティクスタイプ	サポート研究
1回当たり2g。 1日1回	小袋状	イヌリン	Guess, 2015

2.イヌリン

プレバイオティクスサプリメントの2位も強力なサイリウムハスク粉末がランクインです。 アンソニーズです。

この強力なプレバイオティクスは、NOW Foodsのサイリウムハスクパウダーに非常によく似ており、パウダー状になっているのが特徴です。 これは、それが簡単にあなたの好きな液体のいずれかに混合することができ、一日のどの時間帯に取ることができることを意味します。

アンソニーズでは、1日1回、ティースプーン1杯の4グラムの摂取を推奨しています。

この特定のオプションは、執筆時点で300件弱のレビューがあり、そのうちなんと68％が5つ星以上です。

Anthony’s Psyllium Husk Powder
Dosage	サプリメント 形態	プレバイオティクスタイプ	サポート研究
1回あたり4g。 1日1回	粉末状	サイリウムハスク	Cicero, 2010

1.サイリウムハスク（Psychllium Hub）

Psyllium Hub）

そして今私のお気に入りのダイエットのためのプレバイオティックのサプリに・・・ *drumroll please*… NOW Foods Organic Inulin Powderです。

この偉大なオプションは、粉末状の強力なプレバイオティクス化合物イヌリンを提供しています。 それは、再び、一日の任意の時点であなたの好きなドリンクと簡単に混合することができます。

NOW Foodsはあなたのプレバイオティックのニーズのすべてをカバーするために、1日1回、単一のレベル小さじを取ることを示唆している。 これは約3グラムに相当し、あなたの腸を整え、あなたの減量をキックスタートさせるのに十分すぎるはずです。

この素晴らしいサプリメントは、手頃な価格で強力であることが大好きですが、それはお客様が同様にそれを愛することに注意することが重要です。 また、このサプリメントを使用することで、より健康的なダイエットが可能になります。

NOW Foods Organic Inulin Powder
Dosage	Supplement(サプリメント) 形態	プレバイオティクスタイプ	サポート研究
1回あたり3g。 1日1回	粉末状	イヌリン	Guess, 2015

家からのメッセージ

一生懸命トレーニングしたり食事に注意したりしていても、体重減少が進まない場合は、何か他の道を探す時期なのかもしれません。 私のクライアントの多くがそうであったように、良質のプレバイオティクスは、開始するには絶好の場所かもしれません！

プレバイオティクス化合物が腸を癒し、脂肪を失うために良い状態であなたの体を置くことを示唆する証拠の成長のボディで、彼らは本当に完璧な選択肢です！

酪酸を補うことは、腸壁をより強く、より健康にし、その仕事をできるようにするのに役立つかもしれません。 次を読む リーキーガットを治す酪酸サプリメントベスト5