現代人は多忙なライフスタイルに従事しています。
ミレニアルズが今日直面している要件と締め切りは、彼らが疲れ、ストレスや病気になっています。
24/7接続文化の出現で、全世界は非常にリラックスする余地がないファッションで働くようになりました。
そのため、現在の速いペースで進む社会で長時間の精神的・肉体的な負担に耐えるには、良いスタミナが必要です。
忙しいライフスタイルを送っているため、スタミナを増やすと、注意力を保ち、生産性を高めることができます。
ここでは、スタミナのつく食べ物10選
1）ナッツ
ナッツは瞬時にエネルギーを補給してくれるものです。 1カップのナッツには、タンパク質、生物活性化合物、多価不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。 したがって、それはスタミナを向上させるための優れた食品の選択肢です。
ナッツは、オメガ3脂肪酸が豊富であるため、持久力を高め、働く筋肉への血流を改善するのに役立ちます。
2）玄米
玄米は、血液中にゆっくりとエネルギーを放出する複合炭水化物を多く含み、一日を通して最適なエネルギーレベルを確保します。
白米とは異なり、玄米にはデンプンが少なく、繊維質が多く含まれているので少し消化しにくいのです。
玄米100gには、エネルギー112kcal、食物繊維2g、たんぱく質2g、ビタミンB複合体が含まれています。
3）卵
高品質のタンパク質を豊富に含む卵は、スタミナの増強、エネルギーバランスの維持、筋肉の修復、運動持久力の向上などに役立ちます。
卵に含まれるアミノ酸の一種であるロイシンは、エネルギー代謝とタンパク質合成の向上に役立ちます。
9種類の必須アミノ酸すべてを含む卵は、1日1個でエネルギーレベルのアップを約束します。
4）脂肪分の多い魚
サーモンやマグロなどの脂肪質の魚は、タンパク質、ビタミンB、脂肪酸の驚くべき供給源です。
100グラムの脂肪質の魚は、一般成人の1日のタンパク質必要量のほぼ50％を含みます。
魚中のオメガ3脂肪酸は気分を高め、注意を保つのを助けると知られています。
鮭100gには142kcalのエネルギーと20gのタンパク質、そしてかなりの量のオメガ3脂肪酸が含まれています。
5）さつまいも
さつまいもの食事で、エネルギーを安定供給することができます。 これは、サツマイモには複合炭水化物と食物繊維が含まれているため、消化が長引くからです。
サツマイモ100gには、エネルギー86kcal、炭水化物20g、タンパク質2g、食物繊維3g、ビタミンAはRDI値の400％以上、マンガンはRDI値の28％以上が含まれています。
マンガンは体内で栄養素を分解してエネルギーを作り出すのを助けます。
6）緑の葉野菜
スタミナ不足は結構鉄分不足の症状が出ます。 緑の葉野菜には鉄分、食物繊維、ビタミン、微量栄養素が豊富に含まれています。
赤血球の数を増やし、血液循環と酸素供給を適切に促進します。
葉野菜、特にほうれん草とケールを食べると短期間のエネルギーを放出し、それによってスタミナアップにつながります。
7)。 果物
果物には、カリウム、食物繊維、ビタミンC、葉酸、炭水化物、抗酸化物質、カルシウムなど、消費量が少ない必須栄養素が多く含まれています。
果物を食べるとすぐにエネルギーを補給できるほか、心臓発作や脳卒中を含む心血管疾患のリスクが軽減されます。
スタミナのつく果物には、バナナ、リンゴ、ザクロ、赤ブドウ、シトラス、イチゴ、アボカドなどがある。
8) コーヒー
コーヒーは、即席のエネルギーブースターとしてよく知られるものである。 カフェインが含まれており、脳を刺激して活力を与え、注意深く活動的にします。
一杯のコーヒーが中枢神経を瞬時に刺激し、疲労と戦うのを助けます。
9) ダークチョコレート
普通のチョコレートやミルクチョコレートに比べ、ダークチョコレートにはカカオとカフェインが多く含まれています。
ダークチョコレートに含まれる抗酸化物質は、体内の血液循環をよくし、筋肉や脳への酸素供給を助けます。
10) 豆類
黒目豆や黒豆などの豆類は、鉄、タンパク質、食物繊維、炭水化物、葉酸、マンガン、マグネシウムの優れた摂取源です。
100gの豆にはエネルギー337kcal、炭水化物61g、タンパク質23g、繊維15gが含まれています。
豆類にはゆっくり消化されるでんぷんが含まれているため、安定したエネルギーを摂取することができます。
その他の関連食品はこちら
- 肉
- ドライフルーツ
- キヌア
- オートミール
- ヨーグルト
- ピーナッツバター
- 枝豆
- フムス
- コーン
など
おわりに
エネルギーを高め、スタミナをつける健康食品は多種多様です。 しかし、スタミナの向上には、食べるものの種類、量、質が関係しています。
フィットネスアプリケーションで食事量を記録し、カロリーを監視し、筋肉をつける、スタミナを増やすなど、現実的な目標を設定してみてください。
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