クラムシェル・エクササイズは何回、どのくらいの頻度で行えばよいのか

クラムシェル・エクササイズのやり方はわかりましたが、求めている効果を得るには何回行えばいいのでしょうか。 それは、あなたの目標次第です。 理学療法士が運動プログラムを組み立てるとき、達成しようとしている結果に基づいて、さまざまなセットとレップを処方します。 以下は、このエクササイズをどのようにルーチンに組み込むかを決めるためのガイドラインです。

筋力をつけるには

最後の数レップをチーティングなしで行うのが非常に難しくなる抵抗で6～10レップを4セット行います（抵抗バンドを追加する必要がある場合があります）。 5299>

持久力をつけるには（長距離ランナーや長時間のスポーツに参加するアスリート）

止めたりごまかしたりせずに、できる限り多くのレップを3セット行う。 セット間は90秒休みます。
失敗とは、反対側の足を下ろしたり、スタンス側の足の膝を正中線に向かって倒したりせずに運動を行うことができないことです。

活性化/協調性を高めるには（大臀筋をまったく収縮させることが困難な場合）

外部抵抗なしで20レップ×4セット行う。 各レップはゆっくり、できるだけ完璧に行う。 臀部の筋肉を触診し、収縮しているのを感じながら動作を行う。

この非常に価値のあるエクササイズを日課にして、痛みを和らげ、ケガを予防し、全体的な機能を向上させましょう。 アスリートテストで臀部の強さを確認できたら、立って行う臀部のエクササイズに移行し、強さを向上させ、パフォーマンスを向上させることができます。