腓骨ストレス骨折は、骨に小さな骨折やヘアライン状の亀裂が入ることです。 脛骨のストレス骨折ほど一般的ではありません。 ここでは、腓骨のストレス骨折の症状、原因、治療、リハビリテーションについて説明します。

腓骨ストレス骨折の症状

• 症状は、腓骨の一点の局所圧痛とふくらはぎ部分の痛みです。
• これは脛骨のストレス骨折ほどではないが、体重をかけると下腿に痛みがある。
• 痛みは一定期間休むと緩和されるが、運動すると徐々に悪化することがある。

腓骨ストレス骨折とは

腓骨ストレス骨折とは、腓骨の骨にヘアライン骨折が起こることです。

下腿の長骨は、脛骨と腓骨があります。 脛骨の主な機能は、下腿の多くの筋肉の付着点である。

脛骨は2つの骨のうち厚く、体重を支える骨であるが、腓骨はその表面の多くを筋肉の付着のために持っている。 その結果、周囲の筋肉から腓骨に牽引力や捻転力がかかり、長期的にはストレス骨折を引き起こします。

腓骨ストレス骨折の原因は？

主に使いすぎによる損傷です。 しかし、その可能性を高める要因はいくつかあります。

• ランニング時に過度のプロネーション（足の巻き込み）があるアスリートは、ランニング歩行サイクルのつま先立ちで腓骨筋がより長く強く働く必要があるため、より影響を受けやすくなっています。 足の骨は、負荷を効率的に受けることができず、下腿の筋肉（その多くは腓骨に付着する）に負担をかける。
• オーバープロネーションと足の他の生体力学的機能不全は、患者の靴に配置される装具挿入で修正できる。 2608>
  

  腓骨ストレス骨折の治療法

  局所的な骨の圧痛がなくなるまで、トレーニングや競技から休息すること。 ランニングを水泳に置き換えたり、上半身に重点を置いたりします。

  ストレス骨折は、骨スキャンやMRIでより多くの情報を得られるかもしれませんが、治癒過程の2、3週間まではX線に映ることはまずありません。 6週間はランニングなどの悪化させる行為を控えることが推奨されることが多いです。

  保温性のあるふくらはぎサポーターを着用することで、下腿の筋肉を保護し、腓骨への負担を軽減することができます。 完全な活動に戻る前に、筋肉が良い状態にあり、スポーツトレーニングの要求に対処するのに十分な強度と柔軟性があることを確認するために、ストレッチと強化運動を定期的に行う必要があります。 オーバープロネーションなどの生体力学的機能障害は、ケガの再発を防ぐために修正する必要があります。

  オーバートレーニング、早すぎる仕事量の増加、または靴の選択不良が要因であるかどうかを判断するために、トレーニング方法を確認します。 ランニングシューズは、400マイル程度、または6ヶ月間が目安です。

  スポーツ傷害セラピストは何ができますか？

  プロのセラピストは、下肢の筋肉にスポーツマッサージの技術を適用することができます。 これは、柔軟でしなやかな筋肉を作るために筋肉の状態を復元するのに役立ちます。 完全なトレーニングへの復帰は、非常に緩やかであることが必要です。

  腓骨ストレス骨折のエクササイズ

  腓骨ストレス骨折からの回復には、ストレッチエクササイズが強化よりも重要です。 この損傷は主に使いすぎなので、特に安静期にふくらはぎの筋肉を運動させることはお勧めできません。

  ふくらはぎの筋肉は、大きな腓腹筋と脚の奥と低いところにあるヒラメ筋で構成されています。 これらの筋肉を効果的にストレッチするには、膝を曲げた状態だけでなく、伸ばした状態でエクササイズを行う必要がある。

  Gastrocnemius stretch

  大きな腓腹筋をストレッチするには、後ろ足をまっすぐに保たなければならない。 伸ばしたいほうの脚を後ろにして立ち、両手を肩の高さの壁につける。 前の膝を曲げて前傾し、後ろの膝はまっすぐのまま、かかとを床に押しつける。 ストレッチが和らいだら、再びストレッチが感じられるようになるまでさらに前傾する。 ただし、序盤は無理をしないこと。

  ヒラメ筋ストレッチ

  ヒラメ筋の深部を伸ばすには、伸ばしたい脚の膝を曲げる必要がある。 ヒラメ筋は膝下に付着しており、膝を曲げることで腓腹筋が弛緩し、ヒラメ筋が伸展した状態になるからである。

  ストレッチする脚を後ろにして壁に寄りかかる。 かかとを地面につけたまま膝を曲げ、伸びを感じるまで行う。 15～20秒キープし、3回繰り返す。

  ステップを使ったストレッチ

  柔軟性が増してきたり、ふくらはぎの筋肉が特に柔軟な人は、ステップを使ってストレッチするのがよいだろう。

  15～20秒を3回繰り返し、1日に3～5回繰り返す。 ヒラメ筋も同様に伸ばせるが、伸ばしたい足の膝は曲げたままである。