それは、いつ起こるかわからないことです。

何ヶ月も混乱した感情と否定を続けた後、あるいは困難な人生の出来事の後、ついにあなたの中の何かが折れて、「私は自分を愛していない」と自分に言うかもしれません。

それはつらい実感です。 他の人も同じように自分を嫌っているのでしょうか？ 宇宙があなたに陰謀を企てているのでしょうか？

この記事では、なぜ自分を愛せないのか、そしてどうすれば自分に有利な愛の歯車を回すことができるのか、必要なすべてを説明します。 この記事の提案を実装することにより、あなたは再び自分自身を愛し、信じることを学ぶでしょう。

我々は開始する前に、まず自己愛とは何か、なぜ私たちの多くはそれをとても間違って取得について話してみましょう。

この言葉は、ツイートやInstagramのハッシュタグで投げかけられる一種の流行語ですが、自分を愛することが実際に何を意味するのか、誰も説明していません。

このことが、自己愛に対する私たちの文化的視点が少しゆがんでいて、葛藤がある理由かもしれません。

そこで、一歩下がって、自己愛が本当は何なのかを理解してみましょう。

あなたが友人や恋人にどう接しているかを考えてみてください。

あなたはおそらく、支え、親切で、寛大でしょう。

特に良い日には、相手の会社や個人としてもたらすものに感謝します。

あなたは相手の才能やスキルを賞賛し、相手の癖や欠点を許し、常に相手が一番に値すると伝えます。

一言で言えば、自己愛とは、これらの実践を自分自身に適用することです。

自己愛とは、自分自身に対する感謝の状態であり、それは、身体的、心理的、さらには精神的成長を支える行動に由来します。

自分を完全に受け入れ、自分自身の幸福と福利に高い関心を持つことです。

自己愛には、セルフケアと自己慈悲という二つの要素からなると考えることができます。

自己慈愛

自己慈愛は、他人への思いやりとそれほど変わりません。

実際、他人への思いやりは、成長期に多くの人が叩き込まれているので、ずっと簡単に感じられます。

しかし、その思いやりを自分自身に向けることはあまり教わっていません。

ここに、アイデアを与えるためのいくつかの例があります。

• 自分自身と自分について、肯定的かつ愛情を込めて話す
• 他人に利用されたり虐待されたりしない
• 自分の健康やニーズを優先させる。
• 失敗したときに自分を許すこと
• 自分を抑えつける怒りや恨みを捨てること
• 自分に現実的な期待と境界線を設定すること
• 自分自身の強みを認識すること。 自己慈愛とは、自己判断や大きな期待、恨みなど、自分の成長や幸福を妨げるネガティブなものから自分を解放することです。

  自分自身の親友になることです。

  自分に対する肯定的な考えや感情は、自分を愛することの大きな要素です。

  もちろん、これは、常に自分について肯定的に感じる必要があるということではありません。

  しかし、自分を慈しむことで、つまずいたときに自分を許し、前に進むことができるようになるのです。

  これは、持続的な成長につながるレジリエンスを構築することです。

  セルフケア

  自分を愛することに関連するもう一つの概念はセルフケアです。

  これは、ライフスタイルの達人やインフルエンサーの間で常に投げかけられるので、あなたにとってより身近かもしれません。

  肉体的、精神的、感情的な健康をケアするために意図的に行うあらゆる活動は、セルフケアと見なされます。

  セルフケアは、気分を向上させ、不安を軽減し、自分自身や他人と良い関係を維持するための鍵になります。

  自分自身をケアすることには、次のようなことが含まれます。

  • 体の声に耳を傾ける
  • 仕事の合間に休憩する
  • 何か創造的なことをする
  • 人と面と向かってつながる
  • 毎日十分な睡眠をとる
  • 健康的に食べる（でも時々好物を堪能して）

  あなたが自己管理を見落とそうとしている共通の兆候として、食事を抜いたりしてしまう場合が挙げられます。 変な時間に寝たり、基本的な衛生面をおろそかにしたり。

  こんな簡単なことでも、多くの人は忙しさにかまけて自分のことを忘れてしまうものです。

  スペクトルのもう一方の端では、一部の人々は、利己的または快楽主義的な気分の追求としてセルフケアを誤解している。

  セルフケアは、むしろあなたから奪うのではなく、あなたを補給すべきものであることを理解することが重要です。

  要約すると、自分を愛するとは、今この瞬間の自分を受け入れることであり、次に自分を最優先させる意識的な努力をすることです。

  自己愛について抱いたかもしれない人気のある神話

  自己愛の意味を誤解しがちです。

  多くの人がこの概念を誤解していますが、とにかく絶えずそれを推進しているのです。

  私たちの多くは、自己愛について、そして私たちの問題がどのように私たち自身を十分に愛していないために起こるのかを、ますます聞くようになっています。

  神話1：自己愛はナルシズムと同じです。

  自己愛について人々が持つ共通の信念は、それがナルシストでエゴイストであるということです。

  この誤解はおそらく、自分に執着し、鏡の前で多くの時間を過ごす人のイメージを思い起こさせます。

  しかし、自己愛とは、不健康で執拗な自己賛美に陥ることではありません。

  自分自身をよりよく見て、自分自身に思いやりを持つのです。

  この優しく、より寛大な考え方を育むと、他の人にも同じように理解を広げることができるようになります。

  神話2：自己愛は利己的である。

  自分の健康と幸福を優先することは、利己的ではありません。

  自分のグラスが空でも、他人の空のグラスに水を注げますか？

  自分が幸せでなければ、他人を幸せにすることはできません。

  まあ、できるかもしれませんが、恨みや不満が爆発して関係が壊れてしまうなど、大切なものを犠牲にしてしまうでしょう。

  皮肉なことに、犠牲を払おうとするあなたの努力は、実はあなたを利己的にしやすくします。

  あなたの感情の蓄えがなくなり、エネルギーが枯渇すると、誰かに暴言を吐きやすくなります。

  あなたの最も健康でインスピレーションに満ちた、エネルギー100％の自分は、それに比べてはるかに、世界に与えるものがあります。

  誤解 その3：自己愛とは自分の好きなことを何でもすることです。

  自分を愛することの一部は、自分を大切にすることです。

  自分を大切にするとは、自分が楽しめることをする余裕を作り、エネルギーを補給することです。

  しかし、食べ物やアルコールに過度に依存する、テレビ番組を見まくる、スマートフォンに釘付けになるなどの悪い習慣は、セルフケアの対極にあります。

  自分を愛するには、健康と幸福を支える良い習慣を身につけることが必要です。

  それらは、強迫的であったり、習慣的であったり、あなたの心や体、銀行口座に有害であってはなりません。

  神話その4：自己愛は獲得しなければならないもの

  ある意味で、社会は、私たちが自分を愛し大切にする自由になるには、特定の目標を達成しなければならないと言っているかのようです。

  私たちの人生は、教育から始まり、キャリアと家族の発展、そして最後に余暇-人生の終わりに向けて-の3つの部分で構成されています。

  しかし、自己愛は幼い頃から実践しておかなければ、ずっと後になってから意味のある人生を送ることはできません。

  自己愛はまた、偉大なことを達成するために必要な自尊心を培い実践することを可能にします。

  自己愛を怠ると、自己発展と充足感を失うことになるのです。

  神話その5：自己愛は、私たちが持っていない資源を必要とするものである。

  自己愛は、セルフケアとしてパッケージされた表面レベルの贅沢を超えたものです。

  自分を愛しケアするのに、実際には温泉や熱帯のバケーションは必要ではありません。

  甘やかすことは自分を育てる方法の1つですが、自己愛の実践は、仕事の合間のちょっとした休憩や、寝る前の3分間の内省など、シンプルなものでもよいでしょう。

  これらの小さいけれど影響力のある習慣は、ストレスの多い時期を乗り越え、体の内側と外側をリフレッシュしてくれます。

  また、忙しい一日の中で多くの時間を必要としません。

  愛にはさまざまな形がありますが、自己愛も同じです。

  私たちはそれぞれ、生活の中でさまざまな課題やストレスに対処しています。

  自分を愛するには、自分が何者であるかを深く、共感的に知ることも必要です。

  自分の長所、短所、欠点、癖を率直に振り返れば、自分を愛する最善の方法を発見することができます。

  神話その6：自己愛は弱さの表れである

  愛に関しては、弱いも強いもないのです。

  私たち全員が自己愛を育めば、辛く、孤独で、悲しい思いをして歩く人はずっと少なくなるでしょう。

  リラックスしてくつろぎ、必要な助けやサポートを得て、自分の良さを引き出せば、誰もがもっと喜びを感じるでしょう。

  誰かが自分を（それが自分だけだとしても）心配してくれるとわかれば、楽しくて幸せな人生を送ることができるのです。

  4 Why You might not Love Yourself Now

  Extending love, compassion, and understanding towards other people is never easy.

  Somehow, feeling love and compassion for ourselves can be even more challenging.

  Sometimes, we treat ourselves in ways that we would never treat others or allow others to treat us.

  Why is loving myself so difficult?

  Who you are not match with your ideal self.

  私たちはそれぞれ、心に描いている自己イメージを持っています。

  人の自己イメージは、身体描写、社会的役割、個人の特徴、「私は人間だ」といった抽象的で実存的な声明から構成されています。

  理想的な自己と実際の経験が似ているとき、そこには一致の状態があります。

  ほとんどの人は、理想的な自己と実際の経験の間にある程度の矛盾を経験します。

  その矛盾が大きいほど、自分の価値が低くなり、自己愛を実現することがかなり難しくなる可能性が高くなります。

  あなたの脳は否定的なバイアスを経験しています。

  科学は、私たちの脳が否定的な思考に少し偏っていることを示唆しています。

  私たちの祖先は、怪我や死を避けるために常に環境の危険に対して警戒する必要がありました。

  彼らは美しさを喜ぶことや幸せへの出口を見つけることに多くの価値を見出せず、その生存本能が私たちに引き継がれています。

  私たちはしばしば、自分はまだ幸せになる資格がないとか、価値ある人になるには一定の基準を満たす必要があると言われるので、このメッセージは社会によって強化されています。

  自己愛はその逆で、私たちには幸せになり愛される権利があると認識することなのです。

  辛い人生経験をした人

  自分を愛することは、他人への信頼が打ち砕かれたときには間違いなく挑戦です。

  もしかしたら、人生のある時期を批判的で虐待的な人と過ごしたか、幼少期に身体的・精神的な安全を奪われたのかもしれません。

  厳しい過去があった場合、自分を愛することを学ぶのは、戦うべき内なる戦いです。

  誰かが自分の中に培った否定的な意見を一掃し、自分の内部の声が、批判ではなく、親切であるようにすることが重要です。

  あなたは、人を助けることで自分のアイデンティティを作ってきたのですね。

  もしあなたが生まれつき共感力のある人、あるいは人生の大半を他人のニーズに応えることに費やしてきた人なら、おそらく自分のニーズを後回しにして、他人に自分を注ぎ込むでしょう。

  自己愛を育むことは、あなたにとって苦行となるでしょう。

  自分のために時間を割くと罪悪感を感じたり、他の人のニーズにすぐに応えられないと利己的に感じたりするかもしれません。

  人を助けることは明らかに悪いことではありませんが、自分を無視すると不健康になります。

  虐待や人から利用される傾向が強くなります。

  まず自分のニーズを満たす必要があるので、他の人にはもっと与えることができるのです。

  人生における自己愛の役割

  あなたが受け取ることのできるあらゆる愛の中で、自分自身を愛することは最も過小評価され、過小評価される形と言えます。

  あなたが人生で自己愛を育み、実践することによって得られる4つの利点があります：

  満足

  自分自身を純粋に愛している人は、どんな段階や状況でも自分の人生を喜んで受け入れ、自分の行動に責任を持つことができます。

  自尊心

  自尊心とは、自分自身、自分の意見、自分の能力について持っている肯定的な感情のことです。

  自分を愛する人は、自尊心と自己主張のためにこの自己愛を引き出します。

  また彼らは失敗に対して弾力のある態度をとる傾向がありますが、それは失敗によって自分らしさが損なわれないと知っているからです。

  健康的なライフスタイル

  健康的な習慣は、自己愛の特徴です。

  食事、水、睡眠、運動、余暇、内省など、体が必要とするものすべてを、適切な量だけ与えます。

  健康なライフスタイルによって、充実した活動やプロジェクトに必要なエネルギーは、十分にあります。

  逆境に対する力強さ

  自己愛に満ちたライフスタイルは、自己愛の特徴です。

  自分を愛していないと、自己批判的で人を喜ばせる完璧主義者になりがちです。

  そうなると、自分を評価していないため、不当な扱いを容認したり、自虐的になったりする可能性が高くなります。

  自分を愛する人は、競争したり人と比べたりしないので、苦難にも立ち向かえるのです。

  Tips On How To Love Yourself

  Everyone has different needs and ways to care for themselves.

  Figuring how to love yourself as a individual is a human being.

  These tips serve as a general guide on how to cultivate self-love.

  1.The ヒントが、自分を好きになる方法の一般的なガイドとして役立ちます。

  自分を愛する人は、自分が考え、感じ、望んでいることに対してより敏感です。

  他の誰かに自分の意見を左右されるのではなく、自己愛のある人は自分が何者であるかを知り、この知識に基づいて行動します。

  たくさん楽しむ

  喜びを奪うには、人生は短すぎる

  楽しみながら好きなことをすると、人生の過酷な部分をより耐えられるものにすることができます。 また、自分自身（そして周りのものすべて）を深刻に考えすぎないようにすることも大切です。

  自分が強く生きて前進するために必要なものを優先し、自分が欲しい刺激的なものから目をそらすことができれば、自己愛の一定のレベルに達していることがわかります。

  気まぐれな気分よりも自分のニーズを優先する選択をすると、問題行動や自己妨害から目をそらさずに済みます。

  健康的な習慣を身につける

  適切な栄養、睡眠、運動に加えて、自己愛のある人は、親密さや社会的交流を通じて自分を養う方法を知っています。

  自分の身体的、心理社会的ニーズに応える基本的な健康習慣は、バランスのとれた生活を送るための鍵です。

  境界線を設ける

  仕事や恋愛など自分を消耗させる活動に境界線を設けると、より自分を愛する余裕が生まれる。

  制限を設けることで、感情的にも精神的にも、無理をしたり燃え尽きたりするのを防ぎます。

  ただ、他人を完全に締め出す壁を作らず、この境界線を明確に定義し、伝えるようにしましょう。

  Cut off toxicity in your life

  There are many people who enjoy your pain over your happiness or success.

  Similarly, there be probably several good intented people who love you but are poisoning your life through the relationship.

  自分を愛するということは、自分の人生にふさわしい人を維持し、自分に幸福をもたらしていない人を切り捨てることです。

  自分を許すことを学ぶ

  人間は自分に厳しくなることがあります。

  自分の行動に責任を持つ結果として、物事がうまくいかないと自分を罰してしまいます。

  自分を本当に愛する前に、他のすべての人間と同様に、自分も不完全であることを受け入れなければなりません。

  失敗したときには、我慢して自分を許しましょう。 失敗から学ぶことは成長の一部です。

  意図的に生きる

  自分が行う選択を臆面もなく受け入れると、もっと自分を好きになれます。

  これは、目的、設計、善意を持って人生を生きるということです。

  今は人生の使命がはっきりしないかもしれませんが、一日の終わりに満足できるような決断をしなければなりません。

  他人に対してするように自分に対しても気を配る

  私たちはいつも黄金律について教えられます：自分が扱ってほしいと思うように他人に接するのです。

  これをひっくり返して、代わりに、他人を扱うように自分を扱ってみましょう。

  自分を大切にすることは、わがままではありません。

  あなたのニーズや感情は、他の人と同じように有効で重要です。

  自分をやることに快感を覚える

  ある活動をするときに自分がどう感じるかをもっと意識すれば、自分が気持ちよくなれるものを特定できるようになる。

  そして、気分がよいということは、幸せになり、好きなことをするために必要なすべての許可です。

  自分の興味や趣味が奇妙だと思われても問題ありません-あなたは、彼らではなく、自分のために自分の人生を生きています。

  内なる批評家を黙らせる

  自分を愛することの一部は、頭の中の小さな声で、失敗したことを馬鹿にしたり、他の人と比べたり、単に自分は十分ではないと言うのを止めることです。

  今すぐ自己愛にコミットする

  自分を愛することを意識的に決めるのに、今ほど適した時期はありません。

  誰の許可も、自分が「愛するに値する」ようになるまで待つ必要はないのです。

  今、自分を愛することで、待ち望んでいる自己啓発の目標が達成しやすくなります。

  毎日自己愛を実践する

  自分を愛することを学ぶのはプロセスです。自己愛は、指を鳴らして自動的にできるようなものではありません。

  自分と他人を愛することのバランスをとるのは難しいかもしれませんが、幸せで健康で豊かな人生を送りたいなら、その苦労は報われます。

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