- 今、いつものフィットネスクラスやジムに行くことができないため、多くの人が健康を保つためにランニングを取り入れています。
- もちろん、トレーニングを変えれば、体力、フィットネス、体格にも影響します。
- ランニングは、精神的にも素晴らしく、心肺機能を高め、スタミナもつきますが、関節への負担も大きく、トレーナーのジェームズ・スミス氏は、このように言っています。
- パーソナルトレーナーのジョノ・カスタノは、インサイダーに対し、体力を維持するために、自重によるレジスタンストレーニングを週にいくつか取り入れた方が良いと語った。
- 最終的には、心の健康を保つことが最大の関心事であるはずなので、もし今、ランニングしかやりたくないなら、走り続けてください。
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Dear Rachel,
The gym closed because the coronavirus and me have no equipment at home, I took to go for running most days.I’ve been taken to run for a most day. しかし、普段はジムでワークアウトのクラスとちょっとした運動を混ぜて行っているので、運動のためにランニングだけに切り替えると、体力や筋力、体の見た目に悪影響があるのではないかと心配です。 でも、他にどうすればいいのかわかりません。 ランニング初心者さんへ
ランニング初心者さんへ
ああ、あなたが置かれている状況は、なんと親近感のわくものでしょうか。 ケガやジム通いが原因で、普段のフィットネスがうまくいかなくなったとき、多くの人がランニングに頼ります。 無料で、特にどこへ行く必要もなく、派手な技術を学ぶ必要もありません (専門家は、誰もが正しい技術を学ぶべきだと主張しますが)。
私はとてもランナーではありませんが、1年ほど前に手首の捻挫でネットボールとウェイトリフティングの両方を止めてから、私もランニングに行くようになりました。 まあ、ジョギングですね。 いや、実際はウォーキングとジョギングのインターバルみたいなものだったんですけどね。
ジョギングにはたくさんの利点があります
通常のトレーニングができなくなると、どんな形でも運動をあきらめるのは簡単です。
LISS（低強度定常運動）、つまり一貫したジョギングは、持久力をつけるのに役立ち、インターバル走（速いスプリントの後にゆっくり回復するウォーキングやジョギング）は、パワーをつけるのに役立つのです。
また、私たちの体は新しさにとてもよく反応するので、新しいタイプの運動に初めて移行するとき、体がかなり早く適応する可能性が高いです。
日常生活が変われば、体も変わる
プラスの適応だけでなく、ジョギングだけの運動には、あまり好ましくない結果もあるかもしれません–特に、以前行っていた筋力トレーニングを犠牲にしている場合は。 (特に、以前やっていた筋力トレーニングが犠牲になっている場合はなおさらです（普段の運動がスピニングやダンスクラスなどの有酸素運動中心であれば、それほど変化はないでしょう）
「ランニングは素晴らしい有酸素運動の形ですが、ウェイトやレジスタンストレーニングとは全く異なるので、答えはイエスで、体力や体の形状に影響があります」シドニー在住の認定トレーナー、Jono Castano氏は体の変化を専門として、インサイダーにそう語りました。
また、ジェームズ・スミスというパーソナルトレーナーは最近、ランニングを理想的な運動形態として勧めない理由を、主に高負荷であるためと説明しています。
「ランニングは、どれだけ連続ジャンプができるかを見るものだ」と、彼はInstagramテレビのビデオで述べています。 “ランニングは衝撃の度合いがかなり高いんだ。 2023>
あなたはまだフィットネスを得るだろう、とスミスは言ったが、彼は運動のはるかに良い方法は、一般的に、人々は怪我のリスクが少ないとして、レジスタンストレーニングであると考えています
強度を維持するためにいくつかの自重抵抗トレーニングを含める
あなたは、ウェイトやジム機器なしで筋トレすることは不可能だと思っているかもしれませんが、実際にはそれは真実ではありません。
前回のコラムで書いたように、定番の腕立て伏せやスクワット、ランジなど、器具や場所を選ばない運動は山ほどあります。
同様に、もしあなたがクラスに慣れていて、一人でワークアウトを始めるにはどこから始めればいいかわからないなら、慌てる必要はありません。大多数のフィットネススタジオは、Instagramで無料のワークアウトをライブ配信しています（ここでは、私が試した中で最高の5つを紹介します）
「オンラインワークアウトで運動習慣をミックスすることをお勧めします」と語るCastano氏は、自身のアプリ「Acero Training Series」で様々な器具を使わないワークアウトも行っている。
「筋力を維持するだけでなく向上させるのにも役立ちます」と同氏は語る。
「週に3～4日のランニングを、自重を使った筋力トレーニングに切り替え、1日おきに走ることができれば、これは筋力と筋肉をある程度維持するのに役立ちます。「
筋肉を減らさないために、十分に食べていることを確認する
ランニングは、すべての有酸素運動の形態と同様に、実際に行っているときはレジスタンストレーニングよりもカロリーを消費するかもしれませんが、そのために人はより空腹になりがちなので、体組成について気にする場合は何か心に留めておくべきことです。 しかし、それはあなたの場合ではないかもしれません。
Castanoは、「あなたの栄養がチェックされていることを確認する」ことが重要であると述べています。
「走っていてカロリーをたくさん消費している日は、筋肉を維持するために、体がその筋肉を燃焼しないように、より多くのカロリーを取り入れるようにしてください」と、カスタノは言います。
私が昨年、脂肪を減らしながら筋肉を維持した方法をもう少し知りたい場合は、ここで私の経験について読んでください-タンパク質を保つことが鍵ですが。
同様に、体重増加を心配するのであれば、運動についてストレスを感じるよりも、カロリーオーバーにならないように、食事で取り組むのが一番です。
体が変化してもストレスを感じない
フィットネスに関して言えば、物事を前向きに捉えることが重要です。
「ほとんどの人にとって、今は人生で最高の体型になるタイミングではないかもしれませんが、フィットネスのレベルは絶対に維持できますし、自分を追い込むこともできます」と、バリーズブートキャンプのマスタートレーナーでイギリスの共同設立者であるサンディ・マカスキルはInsiderに語りました。
「これまでバリーズを試したことがない多くの人々が、自宅で快適に、Instagramのライブストリームに挑戦しているのを見てきました。 しかし、もしあなたがそうしたくないのであれば、それはそれで構いません – あなたの精神的な健康を維持することが最優先されるべきです。 いくらか体力が落ちるかもしれません。 もしかしたら、脂肪がつくかもしれません。 しかし、それは本当に重要なのでしょうか。
体力や筋肉を取り戻すことは、初めてそれを構築するよりもはるかに簡単で早いので、もしあなたが今やりたいことがランニングであれば、それを続けることです。
生活のあらゆる場面で言えることですが、運動は、面倒なものではなく、楽しいものであるべきです。
今、ランニングで元気を出しているのなら、それはそれでいいのです。
Wishing you well,
Rachel
As Insider’s senior lifestyle reporter and the self-scalled fitness fanatic with an Association for Nutrition certified nutrition course under her belt, Rachel Hosie is fully immed into the wellness scene and are answer all your burning questions here to be used in. ランニングのモチベーションが上がらない、軽いウェイトと重いウェイトで迷っている、マンゴーにどれだけの砂糖が入っているか気になるなど、レイチェルが流行のダイエット法とは無縁の、あなたの知りたいことに丁寧に答えてくれますよ。
レイチェルはフィットネス、栄養、ウェルネスをカバーする豊富な経験を持ち、最もホットな専門家を指先に置いています。彼女は定期的に世界で最も知識豊富で有名なパーソナルトレーナー、栄養士、コーチに話を聞き、あなたが最も幸せで健康な人生を送るために知っておくべき最新の科学に裏付けられた事実を常に把握するように努めています。 [email protected] でレイチェルに質問するか、この匿名フォームに記入してください。 すべての質問は匿名で公開されます。
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