タバコを吸わない、日焼けをしない、十分な睡眠をとる、ストレスを忘れてリラックスする時間をとるなど、かなり健康的に生活していても、時間が体に与える影響を避ける方法はほとんどないでしょう。

外見を若々しく保つためには、これらの健康的な習慣は方程式の一部にしか過ぎません。 もう1つは、もっと見落とされている習慣で、健康的な食事にこだわることです。

正しい食事は、体重減少につながるだけではありません。

正しい食事は、体重を減らすだけでなく、時間の針を戻すこともできます。 永遠の若さを手に入れたいなら、白髪予防やくすみ取りなど、若々しく見えるための健康食品を毎日の食事に取り入れてみてはいかがでしょうか。 健康的な食事については、「21 Best Healthy Cooking Hacks of All Time（史上最高のヘルシー料理ハック）」もお見逃しなく。

Journal Evolution and Human Behaviourの研究では、果物や野菜の多い食事をすると、太陽よりも健康で、魅力ある金色の輝きが得られることが示されたそうです。 研究者たちは、赤やオレンジの果物や野菜を1日にたくさん食べる人は、それほど摂取していない人よりも、太陽に照らされたような顔色をしていることを発見しました。 このような肌の健康増進は、カロテノイドと呼ばれる病気と闘う化合物が、これらの植物に色を与えているためだと推測されます。 サツマイモほど、体内でビタミンAに変換されるβ-カロテンが豊富な食品はありません。中くらいの皮付きサツマイモには、1日の推奨摂取量の156パーセントが含まれています。

アーモンドバターは、タンパク質、健康な脂肪、強力な微量栄養素など、幅広い栄養素を含む食品のひとつで、これらはすべて髪の健康に関連していると言われています。 特に、ナッツ類に含まれるビタミンEは、髪を太く艶やかに保つのに有効であることが研究で分かっています。 ある8ヶ月間の研究では、ビタミンEを毎日補給した男性の髪の成長率が42％も上昇したと報告されています。 アーモンドバター大さじ2杯で、脂溶性ビタミンEのDV値の50％以上を摂取することができます。 Skin Pharmacology and Physiology誌に掲載された研究では、コラーゲンペプチドを1日1回、8週間摂取した人は、肌の弾力性に著しい改善を示したことがわかりました。 加水分解コラーゲンをスムージーやコーヒー、あるいは自家製プロテインバーに入れてみましょう。

白髪は年相応に美しいが、人生のメインコースを終える前に塩とコショウを始めた人々にはアンフェアだ。 白髪の原因の1つは、銅の不足です。 学術誌『Biological Trace Elemental Research』に掲載された研究によると、早発白髪の人は対照群と比べて銅のレベルが著しく低いことが分かっています。 体内で皮膚や髪の色素を作るには銅が必要ですが、しいたけは最も優れた栄養源のひとつです。 ハーフカップで1日の推奨摂取量の72％を摂取でき、しかもたったの40カロリー！

チェダーチーズ

政治家の皆さんに朗報です。 このような場合、「忖度（そんたく）」という言葉が使われます。 このような状況下において、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができるのが、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」です。 (虫歯と同じで、口の中が酸性に傾くと変色が進みます）。 さらに、白い帯のように歯のエナメル質に付着するチーズの化合物は、酸を撃退するのに役立ちます。

目の下に膨らんだクマは、前夜に楽しすぎたことを示すかもしれませんが、それはもっと共通の、あまり刺激的ではない問題：脱水を示す可能性もあります。 そのため、このようなことが起こるのです。 すぐにでも水分を補給してください。 柑橘系の果物（皮も含む）を切り、氷水の入ったピッチャーに浸けておく。 今すぐ大量に飲む。

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Lean beef

週1回のマニキュアで爪を最高の状態に保つこともできますが、日曜日の上丸ローストディナーも同じことです。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ような食生活を送ることが大切です。 赤身の肉を少し食べるだけで、この3つの栄養素を健康的に摂取することができます。 過去70年間の爪の成長を調べた『Journal of The European Academy of Dermatology and Venereology』誌の最近の研究によると、爪の成長の勢いと遅れを分けたのは食事性タンパク質であることが判明しました。 爪がタンパク質（特にケラチン）からできていることを考えれば、それも当然かもしれません。 赤身肉の中でも特に赤身の多いトップラウンドやサーロインを、週に1～2回、3～4オンスの割合で食べるとよいでしょう。

新しい研究により、地中海沿岸地域（ビーチでトップレスになることが夏の楽しみのすべて）などではメラノーマ率が非常に低く、地中海式食事と関係があることが判明したのだそうです。 抗酸化物質を多く含む食品、特に色の濃い野菜や果物は、紫外線の酸化作用に対抗するのに役立つと言われています。 British Journal of Dermatology誌に掲載されたある研究では、トマトペースト（生のトマトを高濃度に凝縮したもの）を毎日大さじ5杯食べた被験者は、対照群に比べ33％も日焼け防止効果が高かったという結果が出ています。 さらに、トマトは美容にも二重の働きをします。 カロテノイドと抗酸化物質は、肌細胞を老化させる酸化を防ぐと同時に、肌に張りと若々しさを与えるプロコラーゲンを増加させるのです。 アンチエイジングのヒントをお探しなら、あなたの食事が寿命を縮めている20の微妙なサインをお見逃しなく。