ビタミンDは健康な骨と強い免疫系に不可欠です。 多くのアメリカ人はビタミンDレベルが低く、深刻な健康被害を受ける危険性があります。

ビタミンDとは

ビタミンDは、丈夫で健康な骨の成長や維持に不可欠な脂溶性のホルモンであり、がんを防ぐのに役立つ強い免疫システムをサポートします。

体は、日光に当たって皮膚でビタミンD前駆体を形成します。 腎臓でこれらの物質が活性型ビタミンDに変換され、血流によって全身に運ばれます（Adams 2010）。

ビタミンD欠乏症はどのようにして発症するのですか？

多くの人は、十分なビタミンDを作るために日光に頼っています。 また、紫外線Bが少ない秋から冬にかけても、ビタミンDの生成量は少なくなります。 専門家は、あまりにも多くのアメリカ人が日常生活で十分なビタミンDを摂取しておらず、それがビタミンD欠乏症のリスクにつながることに同意しています（AMA 2009、IOM 2010、CDC 2012）。

米国疾病対策予防センターは、メキシコ系アメリカ人やアフリカ系アメリカ人は、白人よりも2～3倍、ビタミンDレベルが低いことを明らかにしています（CDC 2011）。 また、日焼け止めを多く使う人や、体重が平均より多い人も、ビタミンD不足になりやすいとされています（Looker 2008）。 野外調査における日焼け止めの使用に関するレビューでは、ビタミンDレベルへの影響は見られませんでしたが、テストされたSPF値は20未満であり、この結果がより高いSPFの製品に関連するかどうかは不明です（Neale 2019）

低いビタミンDの影響は？

ヒト疫学研究では、低いビタミンDレベルは心臓病や大腸がんによる死亡率の増加、乳がんリスクの上昇と関連しています。 ケンブリッジ大学とロッテルダム大学の研究者が率いる国際科学者チームは、95の研究調査を分析し、米国における死亡の13％は、ビタミンDの一種であるビタミンD3の低レベルに起因すると計算しました（Chowdhury 2014）。 ビタミンDの低下は、皮膚がん、代謝性疾患、高血圧、肥満、上気道感染症、その他の微生物が原因の感染症と暫定的に関連しています（Adams 2010、Tang 2010、Ginde 2009）。

カルシウムは骨を強化しますが、ビタミンDが存在する場合にのみ、強化されます。 ビタミン D の欠乏は、子どものくる病や成人の骨粗しょう症と関連しています (Papandreou 2010)。

Can sun exposure to ensure adequate vitamin D production cause skin cancer?

Physicians and scientists agree that people should use sun protection to prevent skin cancer, and to reduce its toll on human health and health care costs (Gordon 2009)。 しかし、厳格な日焼け防止はビタミン D 欠乏症を悪化させます (Norval 2009, Reichrath 2009)。

ビタミン D に関する米国皮膚科学会の 2009 年の見解では、「皮膚がんリスクを増加させずにビタミン D 合成を最大化できる、太陽からの紫外線暴露の科学的に有効で安全な閾値レベルは存在しない」と結論付けられています。

ビタミンDサプリメントが答えか？

専門家は、特に欠乏の危険がある人には、ビタミンDレベルの検査を受け、必要ならサプリメントを摂取することを勧めています。 いくつかの食品にはビタミンDが含まれていますが、1日の必要量を満たすには十分な量ではありません。 ビタミンDの摂りすぎは副作用を引き起こす可能性があるので、医師が推奨する量だけ摂取するようにしましょう。

米国国立衛生研究所は、乳児は400国際単位（IU）、1～70歳の人は600IU、70歳以上の人は800IUを摂取するよう推奨しています

最善のアドバイスは何でしょうか？

医師に相談し、ビタミンD不足の危険があるかどうかを判断してください。 もしそうであれば、定期的または季節的にビタミンDのサプリメントが必要かもしれません。