正しく食べる

野菜、魚、卵、豆類（レンズ豆、ビーンズ）、ナッツ、オリーブオイル、果物を選ぶことです。 赤身の肉、アルコール、砂糖を制限する。 加工食品やパッケージ食品はできるだけ避けましょう。 健康的な食事は、アルツハイマー病に関連する2型糖尿病のリスクも減らします。
研究によると、食事日記をつけることは、自分が何を食べたかを意識するのにとても良い方法です。 鉛筆と紙、携帯電話のMyFitnessPalアプリ、またはMyFoodDiaryなどのウェブサイトで行うことができます。

運動

あらゆる種類の運動の重要性をいくら強調してもしきれません。 しばらく運動をしていない人は、まず歩くことから始めましょう。 週に5日、30分の運動を目標にしましょう。 正式な運動プログラムを始める前に、医師に相談しましょう。
活動レベルを記録するアプリが、モチベーションを上げるのに役立つという人もいます。 携帯電話で歩数計のアプリを検索すると、さまざまなツールが見つかりますので、試してみてください。 米国農務省のサイト「SuperTracker」には、無料の食事と身体活動の記録ツールや、体重管理ツールもあります。 このような無料ツールを使えば、体も脳も感謝してくれるでしょう。

Stay socially engaged

People are good for your brain – and those with social network is less likely to develop dementia, according to the recent finding from the leader of Michigan Alzheimer’s Disease Center’s Biostatistics and Data Core, Hiroko Dodge Ph.D., who published a paper demonstrate these ideas.

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だから、外に出ましょう。 他の人と話しましょう。 グループに参加する。 クラブ、組織、宗教的なコミュニティへの参加を維持する。 家にいるのが好きなら、ペットを飼うか、少なくとも1人か2人の友人や家族と一緒に楽しく過ごすようにしましょう。 他者との積極的な交流は、脳を刺激し、鋭敏さを保つのに役立ちます。

十分な睡眠をとる

人は、睡眠の重要性を忘れがちです。 睡眠中は、脳が浄化され、リフレッシュされます。

脳に挑戦する

昔から言われている「使うか失うか」は、記憶やその他の認知機能にも当てはまります。

最近では、記憶やその他の認知能力を維持するのに役立つと期待されるコンピュータプログラム、ゲーム、アプリがたくさん出てきました。

• Two Dots は、クリーンでシンプルなデザインで、満足のいく課題を提供しており、引き込まれて何度も戻ってくることでしょう。 形式は単純で、指示も明確ですが、答えは必ずしも簡単ではありません。

• Cut the Ropeは遊び心のある外見ですが、騙されないでください、このゲームはチャレンジです。 8歳でも80歳でも、巧妙な障害物がある楽しいゲームです。

• スマートフォンよりもコンピュータが好きな方は、GamesfortheBrain.comをチェックしてみてください。 たくさんのゲームがありますが、お気に入りは「Masterpieces」というゲームです。

重要なことは、脳に最適なアプリやウェブサイトは、自分に合ったものであるということです。 ストレスを増やさずにチャレンジでき、飽きずに楽しめて、かつ、楽しさを与えてくれるものを探しましょう。 正しいアプリやウェブサイトを使えば、テクノロジーはあなたの脳と心のエクササイズのパートナーになります」

詳細については、Michigan Alzheimer’s Disease Centerのオンラインサイトをご覧ください。