マラソンのトレーニングは、多くの距離をゆっくり走ることを意味します。 そのため、このような「曖昧さ」があるのだと思います。 それは、走った後のストライドと呼ばれるものです。
RELATED: そのため、このような場合、「胴長短足」と呼ばれます。 できれば柔らかい路面を探して、5～6回の加速を行います。 これらの約100mの歩幅は、週に数回行うことで、12～16週間のビルドの終わりまでに、あなたの足の速度に大きな影響を与えます。 速くなりたいですか？ 1213>
Kate Van Buskirkは、コモンウェルスゲームの1,500mの銅メダリストであり、2度の国内チャンピオンに輝いています。 彼女は、ランニングのキャリアを通じて、速くなるためにランニング後のストライドを利用してきました。 「走った後のストライドには、3つの利点があると思います。 1つ目は、レース終盤や中盤の追い込みなど、脚に疲労が蓄積したときに、素早く脚を回転させることを教えてくれることです。 2つ目は、トレーニングセッションのすべてをトラックに捧げなくても、スピードとフォームを強化することができる方法です。 最後に、刺激を変えることで、特に時間が経つにつれて、あなたのステップに活力を与えることができます。”
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彼女は強さを保つために、走るスピードをミックスすることの重要性を挙げています。 “ベーストレーニングの段階で、走行距離を伸ばすことに主眼を置いているとき、ほぼ同じペースでずっと走っていると、「シャッフル」のストライドパターンにはまり込んでしまうことがあるんです。 5分ほど時間をかけて、ランニングの後に、強度を上げてケイデンスを上げた穏やかなストライドを行うと、そのときだけでなく、トレーニングサイクル全体を通して、軽く、速くなったように感じられます」
やり方
ランニング後、数分間、心拍を落とす時間を取りましょう：歩き回り、軽いスキップやストレッチを行い、水を飲みます。 比較的平坦でまっすぐな道路や芝生で、車や歩行者の通りがないところが理想的です。 最初はランニングのペースより少し速い程度で始め、徐々に全力の80％程度まで強度を上げていきます。 速いペースからの急停止によるケガを防ぐため、ストライドの終わりに向かって徐々に減速していく。 10秒間の加速、10秒間の80%の強度、10秒間の減速です。 各ストライドの後、約1分間の歩行休息を取る。 これを4～6回繰り返す」
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