生理痛。 この2つの言葉を聞くと、恐怖で身震いしてしまいますね。 生理がある人の多くは、衰弱した痙攣に対処してきました。私は、仕事を病欠して、一日中ひどい腹部の周りに加熱パッドを巻いて胎児の姿勢でベッドに横たわることについて話しています。 時には、痛みを和らげる唯一の方法は生理を待つことだと感じることもありますが、本当に思いがけない場所で救われることがあります。 そうなんです。 専門家によると、生理中に運動するのは最適なタイミングなのだそうです。 “研究はまた、私たちはより高い痛み耐性と速い回復期間を持っていることを示している “私たちの生理中に、フィットネスの専門家アレクサンドラ・ボネッティは2015年に電子メールでBustleに語った。 “だから、家にいて足を上げたい気分でも、実は自分を追い込んで汗をかくのに最適な時期なのです”
これが本当に直感に反して聞こえることは分かっています。 運動は激しいものですが、すでに痛みがあるときに、なぜ体に負担をかけるのでしょうか。 生理痛を軽減させる運動は、体を鍛えるようなものではありません。 骨盤を傾ける運動やヨガなど、骨盤に重点を置いた運動も、痛みを和らげるのに役立ちます。
運動すると生理の量が増えるのではと心配する人がいますが、そうではありません。 血液は子宮から流れ出ているのではなく、収縮によって押し出されているのですから、ベッドに横になっていても、小道を歩いていても、下向きの犬の姿勢をしていても、流量はほぼ同じになります。
理想的には、月のどの時期であろうと、毎日少なくとも30分の有酸素運動をすべきですが、生理痛でそれが不可能に感じられる場合は、10分×3セットに分けてみてください。 無理せず、同じ効果を得ることができます。
Sandy Knauf, a certified Family Nurse Practitioner, told U by Kotex, “Physical activity in the form of aerobic exercise is widely accepted to help the many of the symptoms of Premenstrual Syndrome (PMS), including cramping.” 「有酸素運動の形での身体活動は、痙攣を含む多くの月経前症候群の症状を改善します。 水分保持を助け、うつや不安の症状を減らして脳を気持ちよくさせ、さらには身体的な気分転換にも役立つことがわかっています。 生理のときだけでなく、1ヶ月のほとんどの日に、ぜひライフスタイルに取り入れてください！」
Knauf は、うつ病の症状について言及しました。 多くの人が生理前や生理中に気分の変化を経験しますが、それはうつ病の人も同じです。 運動はうつ病に効くという研究結果があります。ですから、生理前後にうつ病が悪化していることに気づいたら、運動をして、脳と体が幸せになるために必要なエンドルフィンを分泌させれば、ネガティブな感情を抑えることができるのです。
生理中の運動は、必要なエネルギーを与えてくれるものでもあるのです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 最初は難しいかもしれませんが、一度リズムを作れば、目覚めもよくなり、注意力も高まります。 生理痛のことを忘れてしまうかもしれません。 それはいいことだと思いませんか？ ただし、睡眠は必要ですので、生理中は休息を怠らないようにしましょう。 バランスが大事なんです。
生理痛は、血液を循環させるための呼びかけであることもあるので、自分の体の声に耳を傾けてみてください。 そして、何をやっても生理痛が改善されないようであれば、医療専門家に可能性のある治療法について相談してみてください。