私たちは、鉄が私たちの体にとっていかに重要であるかをこれ以上強調することはできません。 このように、鉄は、代謝から細胞機能、結合組織や特定のホルモンの合成に至るまで、私たちの全体的な成長と発展のためにこの特定の栄養素を必要とします。 鉄は、酸素を全身に運ぶ赤血球のタンパク質であるヘモグロビンを作るのに非常に重要です。 鉄分不足は、極度の疲労、青白い肌、めまい、手足の冷え、舌の痛み、爪のもろさなどの症状が現れます。

自分が鉄分不足かどうかチェックして、鉄分の多い食品の助けを借りて、鉄分を補給しましょう。 肉類、魚介類、葉物野菜は鉄分の含有量では上位に位置しますが、いくつかのナッツ類も、このミネラルの1日の割当量を満たすのに役立ちます。 1日の推奨摂取量（RDA）は、年齢と性別によって異なります。 19歳以上の男性は8mg、19歳から50歳の女性は18mgが必要です。 妊娠中の女性は27mg必要です。

本日は鉄分を多く含むナッツ類をご紹介します。 詳しくはこちらをご覧ください。

1. カシューナッツ
この特定のナッツは、鉄の良い量をパックしています。 カシューナッツ1オンスには、約1.89mgが含まれています。 そのため、ジャンクフードではなく、小腹が空いたときに一掴み食べるとよいでしょう。 サラダや炒め物、カレーに入れるのもおすすめです。

2.ピーナッツ
ピーナッツは一般的にムーンファリーと呼ばれ、インドの台所で広く使用されています。 鉄分をはじめ、さまざまな栄養素が含まれています。 1オンスのピーナッツで約1.3mgのミネラルを摂取できます。 ほとんどの食事に取り入れることができます。

3.ピスタチオ
ピスタは多くの人に愛されています。 インドのデザートやお菓子には必ずといっていいほど入っています。 鉄分の必要量を満たすために、毎日欠かさず食べるようにしましょう。 鉄分といえば、このカリカリとした風味豊かなナッツ1オンスで、1.11mgの鉄分を摂取できます。 アーモンド
私たちの祖母や母親は、栄養の宝庫であることから、毎日浸したアーモンドを食べさせました。 1オンスのアーモンドには約1.05mgの鉄分が含まれています。 最近では、アーモンドミルクやアーモンドバターも人気です。 くるみ
このナッツは少しバターの味がするので好きではない人が多いが、非常に栄養価が高く、毎日の食事に加えるべきものである。 パイやケーキ、ビスケットに入れると、ほろほろとした食感と栄養が得られます。 くるみ1オンス（約100g）で0.82mgの鉄分を摂取できます。

その他
この栄養素を豊富に含む他のナッツ類は、ピネナッツ、ヘーゼルナッツ、マカダミアナッツ、ペカン、ブラジルナッツ、バターナッツです。 鉄分を多く含む種子類としては、カボチャの種、カボチャの種、ゴマ、亜麻仁、ヒマワリの種などが挙げられます。

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