骨粗鬆症は多くの人に影響しますが、女性は特に影響を受けやすいと言われています。 全米骨粗鬆症財団によると、50歳以上の女性の約半数は、骨粗鬆症が原因で骨折しているそうです。 加齢に伴い、骨組織は再構築よりも早く壊れ始め、骨の密度が低くなります。 骨粗しょう症は、骨の再生が非常に遅くなり、骨が薄く、もろくなり、骨折しやすくなったときに起こります。

「女性の骨は、35歳くらいまでは再生が早く、密度が高くなりますが、その後、閉経するまで徐々に密度が低くなっていきます。 その時点で、あなたははるかに迅速に骨量を失い始める “とサリーMangum、DO、アルバニー内科レジデントクリニックのレジデント医師は述べています。 「35歳以上のすべての女性は、自分の骨とそれらを強く保つ方法について考える必要があります」

骨の健康は、あなたのto-doリストの1つ以上の項目にする必要はありません – あなたは博士Mangumが提案することのほとんどは、すでにあなたの生活の一部であるかもしれない他の健康習慣に重なることに気付くでしょう。 衝撃の強い運動には、ジョギング、階段昇降、テニス、エアロビクスなど、足を踏み鳴らすようなものがあります。 骨はこれに反応して、より強く、より密度の高い細胞を作り出します。 衝撃の大きい運動は関節に負担がかかるという方は、エリプティカルマシンやウォーキングなど、衝撃の少ない運動がおすすめです。

カルシウムの多い食事をする

カルシウムは必要ですが、食事で不足すると、体が骨からカルシウムを奪ってしまいます。 カルシウムは、乳製品、ブロッコリー、ケール、青梗菜、鮭、豆類、大豆食品、イチジク、オレンジ、イワシ、そして栄養強化食品に自然に含まれています。

ビタミンDを十分に摂る

ビタミンDは、カルシウムの吸収を助ける働きがあります。 ビタミンDは太陽の光で簡単に摂取できますが、オレゴンに住んでいると、特に冬の間は十分に摂取できていないかもしれません。 マングム博士は、閉経後の女性のほとんどに、1日に1,000～2,000IUのサプリメントを勧めています。 米国薬局方（USP）、NSFインターナショナル、Consumerlab.comはすべて独立してサプリメントを評価しているので、高品質のサプリメントを購入していることを確認するには、これらの会社のシールがボトルにあるかどうかをチェックしてください。

葉野菜を食べる

アメリカ臨床栄養ジャーナルの研究によると、葉野菜に含まれるビタミンKは、高い骨密度と股関節骨折のリスクの減少にも関係しているそうです。 レタス、ケール、ブロッコリー、ほうれん草、芽キャベツなどの葉野菜を1日に1皿以上食べましょう。

タバコを吸ったらやめよう

一生の習慣はなかなかやめられないので、一人で頑張らないようにしましょう。 医師に相談し、助けを求めましょう。 アメリカ公衆衛生学会が発表した研究によると、人生の後半に禁煙することで、喫煙に伴う骨密度の減少を食い止めることができるそうです。

薬について医師に相談する

重度の骨減少に対しては、骨減少を遅らせたり止めたり、新しい骨を作り、骨密度を高め、骨折のリスクを減らすのに役立つ処方薬が用意されています。 マングム博士によると、骨密度スクリーニングは65歳からの女性に不可欠です。

最初のスクリーニングでは、医師は高周波の音波を使って骨密度を測定する定量的超音波と呼ばれるオフィス内の装置を使用することがあります。 また、DEXAスキャン（二重エネルギーX線吸収法）と呼ばれる低放射線X線のためのイメージングセンターに紹介されるかもしれません。

「検査は簡単で非侵襲的であり、あなたの骨がどれほど健康かをよく見せてくれます」とMangum医師は言います。 骨粗しょう症について心配なことがあれば、かかりつけの医師と相談してください」

「検査は簡単で非侵襲的。