韓国風チキンレタスラップ

チキンレタスラップは、あなたの食卓に新しい味と料理を紹介する冒険的な方法です。 タコスのように手軽で、自由にカスタマイズでき、しかも短時間で調理できるのが魅力です。 この韓国風ラップは、コチュジャン、ごま油、醤油、黒砂糖という風味豊かな材料に鶏肉を漬け込みます。 コチュジャンは韓国のステーキのタレのようなもので、鶏肉に香ばしさと深みを与えます。 また、シラチャーと白みそ、黄みそを同量ずつ混ぜて使ってもよいでしょう。 マリネした鶏肉はさっと炒めるだけで、キュウリやネギなどのシャキシャキしたトッピングや、シャキシャキのビブ・レタスの葉と一緒に食べられますよ。

材料

大さじ2と1/2(低脂肪のもの)。醤油(ナトリウム)

黒糖 大さじ2

黒ごま油 大さじ1 1/2

コチュジャン(アニーチュンなど) 大さじ1

生にんにくのみじん切り 大さじ1

黒コショウ 小さじ1/4

皮なし 1ポンド(約30g)。 骨なし鶏胸肉(薄切り)

玄米1カップ

キャノーラ油小さじ2

ごま小さじ1

ビブレタス12枚

きゅうり24枚

青ネギ4本, 斜め切り

栄養成分

カロリー 428

脂肪 12.4g

脂肪分 1.9g

単脂肪 5g

多脂肪 4g

タンパク質 30g

炭水化物 49g

繊維 4g

コレステロール 73mg

鉄分 2mg

ナトリウム 567mg

カルシウム 63mg

作り方

最初の材料6つを大きなジッパーに入れ混ぜ合わせる。をビニール袋に入れる。 小さなボウルに醤油を大さじ2杯入れ、置いておく。 袋の中の残りの醤油に鶏肉を加え、密封する。

パッケージの指示に従って米を炊く。

袋から鶏肉を取り出し、漬け汁を捨てる。 大きめのスキレットを中火で熱します。 フライパンに油を入れ、渦を巻くように炒める。 鶏肉を加え、両面を2分ずつ、または焼き目がつくまで焼く。 鶏肉にごまをふりかける。 レタスの葉にご飯を大さじ3入れ、チキンミックス1/3カップ、キュウリ2枚、ネギ小さじ1/2をのせる。 醤油大さじ2杯を添えてできあがり。

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