安全なとき、危険なときを知る方法。

風邪やインフルエンザにかからないために、あなたはあらゆる予防策をとりますね。 インフルエンザの予防接種を受け、いたるところに手指消毒剤をまき、風邪やインフルエンザの症状がある同僚とは距離を置くようにします。 また、定期的な適度な運動が免疫システムを強化することを知り、ハリーとメーガン・マークルがお互いに誓い合った以上に、あなたはジムに通うことさえ誓ったのです。 しかし、それでも病気になってしまうのです。完全に動けなくなるわけではありませんし、フィットネスの進歩が台無しになるのは嫌ですよね。 そこであなたは考えます。 症状がなくなるまで休養をとるべきか、それとも鼻水が垂れて体が痛くてもトレーニングに打ち込むべきか？ その答えは、あなたの症状がどのようなものか、そして実際にどの程度気分が悪いかによって決まります。 それはインフルエンザの予防接種を取得するには遅すぎますか？

あなたは風邪を持っている場合

あなたの症状は、一般的な風邪-鼻水、喉の痛み、水っぽい目、または鼻水とあなたが熱を持っていないの典型である場合、それはあなたが進むために安全です、ブライアンBabka、MD、スポーツ医学専門家と北イリノイ大学陸上競技のチーム医師は、健康に指示します。 基本的に、あなたは首のルールと呼ばれるものに従いたい：あなたの症状のすべてがあなたの首（発熱を除く）で発生した場合、それはsweat.

しかし、あなたはおそらくとにかく100％を感じていないので、博士Babkaは強度をダイヤルバックすることを示唆している。 しかし、このような場合、スピードワークやインターバルトレーニング、1レップマックスを行うべきではありません。 「激しい運動は免疫系に負担をかけるので、やり過ぎると結果的に治癒を遅らせることになります」とアドバイスしています。 もちろん、運動中に症状が悪化した場合は、中止してください。

トレッドミルやキックボクシングのクラスに参加することにした場合は、他のジムに通う人に風邪のウイルスを感染させないように注意してください。 「咳、くしゃみ、あるいは口呼吸をしている場合は、特に、マシンや機器の後を拭くために世話をしていない場合、あなたの細菌を広めることができる」Honore Lansen, MD, One Medical in New York City, tells Health, 内科医と家族開業医. このため、博士ランセンは、自宅や屋外のワークアウトに固執することをお勧めします-天気permititting.6191>

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インフルエンザにかかったら

再び首のルールに戻る。 寒気、胸の詰まり、体の痛みなど首の下の症状がある場合、あるいは熱がある場合は、休息日…いや、実際には休息週間にすること。 発熱、悪寒、体の痛みはインフルエンザの特徴です。 インフルエンザにかかった状態で運動すると、脱水症状を引き起こし、不幸が長引く可能性があるので、実は危険なのです。

スニーカーをスリッパに変えることは、ジム好きにとってはつらいことかもしれませんが、バブカ博士はトレーニングを台無しにすることはない、と言っています。 そのため、このような弊順で恷も? 「インフルエンザウイルスは、非常に、非常に感染力が強い。 インフルエンザにかかっているときにジムに行くと、他の人にウイルスを感染させることになります」とバブカ医師は言います。 薬の力を借りずに、少なくとも48時間熱が下がるまで待ちましょう、と彼は言います。 その後、戻ってあなたの最初の数日間は、ウォーキングやヨガのような低強度の動きの30分に固執する。

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