食後の不安は、健康や長寿に影響するかもしれないと考えたことはありませんか？ 100歳以上生きる人たちは、「何を」「どれだけ」食べるかについて過剰な心配をしないので、食後に少しも不安を感じる理由がないのです。

ここで、食事に不安を感じることの問題点があります。 不安は体をストレスモードにする。 ストレスモードは、体が危険に対処する準備をする間、内臓器官をシャットダウンさせます。 内臓器官とは、胃や消化器官を含む胴体にあるすべての器官のことです。 ですから、食事をしてから不安を感じると、体は食べ物を効率的に処理することができなくなるのです。 食べることに関する考え（恐怖心や罪悪感など）や、食べ物を楽しむことが、体の栄養の消化や代謝をどう変えるかについては、こちらで書いています。

食後の不安は何が原因か

この不安について知り、理解しよう。 食べることへの不安は生まれつきのものではありませんから、これはあなたが「学習」したものです。 自分自身にこれらの質問をする…

• 不安はいつから始まったのでしょうか？ きっかけは何だったか覚えていますか？
• パニック発作のように感じますか？ それとも、もっと根本的な（たぶん強迫観念的な）食べることへの心配でしょうか？
• 食後だけですか、それとも食前にも摂食不安発作が起こるのではないかと心配になることがありますか?
• 食事の量や食べたものに関係なく、この不安を感じるのでしょうか?
• 食べることへの不安の原因は何か、自分に問いかけてみてください。

心配しないでください、食後の不安を止めるための強力な3ステップのツールをお教えします。

食後の不安は、ノセボ効果が働いているのでしょうか？

心理は強力です。たとえば、タバコで火傷をしたと思い込むと、タバコがそばになくても水ぶくれができます。 これはノセボ効果と呼ばれます。

ノセボ効果とは、「何かが害や不安などを引き起こすという信念を持つこと」を意味します。 例えば、「悪い食べ物」（これをどう信じるかは別として）を食べると、高いレベルの不安に襲われるのではないかと心配しているとしましょう。 このようなことを自己成就予言と呼ぶ人もいるかもしれません。 言い換えれば、あなたはそれが起こると信じ、それを信じるがゆえに、

1) 症状に対して過敏になり、それに気づき、

2) それを拡大し（同時に、あなたが抱えている考えを払拭できる快感は無視する）、

3) 恐怖反応をさらに悪化させている症状に意味を見出し、したがって物事を悪化させるのである。

たとえば、次のようなことです。 例えば、恐怖のあまり、食後に胸の痛みに気づいたとします（確かにそれは現実のものかもしれません-食べ物が詰まったことが原因かもしれません-が、想像上のものかもしれません）。

もちろん、あなたは恐怖を感じるでしょうし、そうしない人はいないでしょう。 問題は、ストレスがストレス反応全体を引き起こし、アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンを分泌させ、その結果、体内で心臓の動きが速くなることです。 心臓発作を起こすかもしれないと思えば、不安に駆られるのも無理はありません。 例えば、呼吸が浅くなり、頭がぼんやりするようになります。そして、恐怖を感じるためではなく、心の中で「心臓発作の原因」である食べることのために、これらの症状が悪化することがあります。 食べることへの不安そのものが、機能障害を顕在化させる方法であるようなものです。

A powerful way to stop anxiety after eating

このグーグルの検索結果を覗いてみてください…何か重要なことを教えてくれていますか? そうです、あなたは一人ではないのです! 当然といえば当然ですが、私たちは食べ物について、何を食べたらいいか、いつ食べたらいいか、どのくらい食べたらいいかなど、矛盾したメッセージをたくさん持っています。 これは、食べ物は薬であるという文化が行き過ぎていることの表れで、口に入れる微量栄養素のすべてが、あなたの健康や破滅につながると考えられているのです。 これはかなり異常なことで、そうである必要はないのです。 100歳まで生きるセンテナリアンは、カロリーや微量栄養素を計算したり、スーパーフードをわざわざ食べたりしませんし、体重を気にすることもないのです。 自分の苦しみに心を砕くようになる。 ただ不安だ、心配だと言うだけではいけません。 この不安があなたに苦しみを与えていることを認めてください。 これは、私たちは “愚かである “ために自分自身を非難するために慣れているので、それが聞こえるほど簡単ではないかもしれません、または我々はそれが私たちの痛みを引き起こしている停止して認めることができないように不安に焦点を当て動けなくなっています。 胸に手を当てて、親友や怖がる子供を安心させるように、自分に話しかけてみましょう。 あなたは大丈夫だと自分に言い聞かせましょう。 自分への優しさを満喫してください。 もし、あなたの知り合いが苦しんでいたら、あなたはその人に何を伝えますか？ これだけでも、不安や苦しみを和らげることができます。

3.このような苦しみを抱えているのは自分だけではないことを認識すること。 googleの検索結果をお見せしたのはそのためです。食べることにまつわる苦しみはあなただけではないことを示すためです。

こんなふうに言ってみてはいかがでしょう。 「大丈夫、あなた。 何百万人もの人が同じような不安を感じているのです。 心配しないで……私はあなたのためにここにいるのよ”

• これをしながら、左手の指と薬指で、右手の手首の内側を叩きます。

自分に言い聞かせるように、なだめる言葉を続けてください。 これは、私たちの哺乳類脳に即座に働きかけ、オキシトシンなどの快感ホルモンを分泌させます。体はストレスとリラックスの両方の状態に同時になることはできないので、あらゆる症状を悪化させる恐怖ホルモンを分泌させる恐怖反応を止めることができるんですよ。

いつでも好きなときに行うことができ、悪い副作用はなく、良い副作用だけがあります！

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