高強度トレーニング (HIT) の基本原則は、運動は短く、頻度は低く、激しく行うべきであるというものです。 運動は、それが筋力と大きさの増加を生成するために体を刺激すると考えられている努力、または強度の高いレベルで実行されます。 HITの支持者は、この方法は、例えば、より大きなボリューム（セット×レップ）でより低い重量を強調するかもしれない他のほとんどの方法よりも、強さとサイズの構築に優れていると信じています。 運動の強さと時間の長さは反比例しています。 そのため、高強度の運動は一般的に短時間で行うことになります。 高強度ワークアウトの後は、他のワークアウトと同様に、身体が回復し、ワークアウト中に刺激された反応を生み出すための時間が必要です。したがって、HITの哲学では、他の多くのウェイトトレーニング方法よりも休息と回復に重点が置かれているのです。 HITに限らず、どんなワークアウトでも、トレーニングスケジュールは回復（および適応）のためにワークアウト間に十分な時間を確保すべきである。

多くの典型的なHITプログラムは、エクササイズごとに1セット、3週間ごとの全身ワークアウトからなるが、セットとエクササイズ数、ワークアウトルーティン、トレーニング量と頻度の特定の推奨事項には、多くのバリエーションが存在する。

ほとんどのHITの提唱者は、コントロールされたリフトスピードと厳格なフォームの使用を強調し、運動中に重量またはマシン動作の腕のバウンド、ジャーキング、または引っ張りを避けることに特に注意を払います。 HITの技術的なアドバイスは、ウェイトをスムーズに自然なペースで持ち上げることから、持ち上げのタイミング、ホールドと下降のピークなど様々です。 極端な話、1回の反復に30秒かかることもある。

また、運動した筋肉や筋をさらに消耗させるために、消耗が近いときには、一定時間静止をしたり、ネガティブレップ（重量を下げること）をすることが重視される。 これは、筋肉が正または収縮する動きで最も弱いため、さらなる成長と強度を刺激します（筋肉の第一段階の故障と呼ばれることもあります）。 さらにレップ数を上げることはできないかもしれませんが、ほぼ確実に、さらに一定時間ウェイトを静止させることができ（第二段階の故障）、最後にゆっくりとコントロールされた速度でウェイトを下げることができます（第三段階の故障）。 運動の3つの部分（持ち上げる、保持する、下げる）がすべて制御された方法で完了できなくなるまで、その筋肉は完全に疲労/運動したとは見なされません

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