ジムへ行けない？ そんな理由で筋力トレーニングに遅れをとらないようにしましょう。 この超高速、超効果的な強さとコンディショニングセッションは、あなたのリビングルーム、裏庭や地元の公園で征服することができます – あなたが必要なのは自分自身だけです

時には、人生は良いワークアウトの邪魔になる。 そんなときは、ジムで頑張ってきたことがすぐに水の泡になってしまいます。 だからこそ、代わりのものが必要なのです。 今の生活がどんなに大変でも、体幹の強さとフィットネスを維持したいのであれば、素早く、効果的で、器具を使わないトレーニングプログラムが必要です。

OUR HEART-PUMPING BODYWEIGHT SESSION

この高強度のワークアウトは、抵抗に自分の体重を使用するものです。 しかし、退屈な腕立て伏せや腹筋は忘れてください。クラシックな自重エクササイズの素晴らしいバリエーションで、より多くの筋肉を鍛え、心臓を少し強く鼓動させることができます。 このセッションを始める前に、スキップやジョギング、あるいはダイナミックな脚のスイングや肩回しなどのウォームアップを行い、体をほぐしておきましょう
その後、以下のエクササイズを行い、それぞれのエクササイズで30秒の作業、10秒の休憩、そして次のエクササイズに移ります。 この運動は、全体的な強度を高め、バランスと安定性を向上させるものです。

フロッグスクワット

15〜25レップを目指す

モビリティを高めながら、脚力を強化する
最高のヒント。 あなたのかかとが地面に触れるすべての回で維持し、あなたの膝があなたのつま先の上に追跡することを確認してください。 また、体幹を鍛えるために、おへそを背骨に引き寄せます。

PUSH-UP WITH ROTATION

Aim for 8-15 reps

Work on the push-up with this twist with your upper body strength. 体幹の安定性にも効果的です。 目線を手元に合わせると、バランスが取りやすくなります。 また、肩が手の上にくるようにすることもお忘れなく。 腹筋を鍛え、胸椎の可動性を高めることができます。 この時間は、あなたの腰の下にあなたの手を維持する（この方法では、あなたの腰が地面に平坦であることを確認します）、地面からあなたの肩とあなたのtoes.4776>

SLOW TEMPOマウンテン-クライマー

Aim for 8-15 reps

By slowing down this classic cardio move you’re working on your joint stability and strength.

Top tips.The way, which’s your waist back is flat to the ground, the way you make sure your low theers of the ground and your eyes on your toe.

スローテンポ山岳登はん機。 あなたの腹筋を行使し、可能であれば、地面にそれらの腰を右下に取得します。

IT’S YOUR PROGRAM – MAKE IT WORK FOR YOU

自重トレーニングプログラムの最もよい事の1つは、それが簡単にフィットネスのあなたのレベルに合わせて変更することができることである。 上記のプログラムが自分に合っているかどうかを判断するには、各エクササイズの終わりに心拍数を測定してみてください。 30秒の作業の後、それはあなたの最大心拍数の70〜80％程度に座っているはずです。
あなたにとってプログラムがあまりにも簡単に証明されている場合は、各運動に費やした時間の量を増やします。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。
また、腕立て伏せが10回どころか、まだできないのであれば、運動の取り組み方に工夫をするのもよいでしょう。 例えば、腕立て伏せは膝をついて行うこともできますし、壁に向かって行うこともできます。 もし、自分に合った自重運動のやり方がわからない場合は、お近くのフィットネスファーストで、インストラクターに尋ねてみてください。