ダイエット計画には時間がかかるものです。 忙しいスケジュールの中で食事を詰め込むには、ファストフードが唯一の方法のように思えることもあります。 ウェンディーズのハンバーガーの味が好きなだけかもしれません。 いずれにせよ、トランス脂肪酸やナトリウム、添加物の多いファーストフードのメニューは、健康を害する可能性があるため、ついつい食べ過ぎてしまいます。 ほとんどの栄養士は、ファーストフードを食べることは、彼らがクライアントに与えることができる最高の減量のヒントの一つではないと言うが、あなたがバインドしているときに彼らがお勧めする栄養と低カロリーがロードされた料理がたくさんあります。 また、多くのファーストフード店では、ベジタリアン向けのメニューが用意されています。 もし、お気に入りのメニューに怖い食材が隠れていないか気になる場合は、お店のホームページで栄養や原材料の情報をチェックして、注文するかどうか決めましょう。 このページでは、栄養士が認めた信頼できる20のメニューをご紹介します。 中にはびっくりするようなメニューもありますよ。 ただし、Eat This!認定メニューを提供しているレストランチェーンがあるからといって、全てのメニューが安全であるとは限りません。 人気レストラン40店のワーストメニュー1位に気をつけながら、引き続き警戒を怠らないようにしましょう。

スターバックスのオートミール

「飛行機に乗っているときにスターバックスに立ち寄ります」と、Marisa Moore NutritionのオーナーでMBA、RDN、LDは言っています。 “朝、オートミールは、おなかのセイバーです。 食物繊維とタンパク質を簡単に摂取することができます。 ドライフルーツやナッツ、砂糖などのトッピングがサイドに用意されているので、甘さを調節できるのもいいですね。”

Panera’s Roasted Beet Quinoa & Citrus Salad

「人工材料や防腐剤を使わないのでパネラ大好きです。 サラダもおいしいですが、私のお気に入りはローストビート、キヌア、シトラスのサラダです。 この季節のサラダは、全粒粉、ナッツとチーズのベジタリアンタンパク質、ケールの食物繊維がたっぷり入っていて、素晴らしい組み合わせです。 ニューヨーク在住の管理栄養士、Leah Kaufmanさん（MS, RD, CDN）は、「ナトリウム含有量が少し多いので、ドレッシングはサイドに頼んで、この食事で食べるナトリウムの総量を最小限に抑えるようにしましょう」と話しています。 FoodtrainersのローレンSlayton MS RDは、 “パネラのビート、キヌアサラダは私の行きつけです、それはあなたが完全または半分の部分を得ることができることを追加ボーナスです “と付け加えました。”

McDonald’s Artisan Grilled Chicken Sandwich

「マクドナルドのヘルシーなオプションは、フライドポテトの代わりにアップルスライスを添えて、アーティザングリルチキンサンドになります」。 アーティザン・グリルド・チキン・サンドイッチは、380カロリー、7グラムの脂肪、44グラムの炭水化物、そして37グラムのタンパク質を含みます。 フライドポテトを食べると230キロカロリー、10グラムの脂肪、30グラムの炭水化物、3グラムのタンパク質が追加されます。

「信じられないでしょうが、チックフィラにはチキンナゲットをグリルしたオプションがあります」Kaufmanは述べている。 また、このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」と同じように、「ディアボロス」と同じように、「ディアボロス」と同じように、「ディアボロス」と同じように、「ディアボロス」と同じように、「ディアボロス」と同じように、「ディアボロス」と同じように、「ディアボロス」と同じように、「ディアボロス」と同じになります。 これを野菜と組み合わせるようにすれば、完全で充実した食事を作ることができます。” 実際、Chick-Fil-Aのナゲットはとても美味しく、私たちの独占レポート「あらゆるファーストフードのチキンナゲットランキング」で1位を獲得しています

Starbucks’ Egg & Cheddar Sandwich

「朝時間がないとき、よく卵とチーズの朝食サンドイッチを手にします」とバナン氏は話します。 「300キロカロリー未満（正確には280キロカロリー！）で、14グラムのタンパク質が摂取でき、パワーを持続させることができます。 さらに、カルシウム、鉄、ビタミンAも含まれています。このサンドイッチは、自宅で作った場合よりもナトリウムが多くなりますが、他の持ち帰り可能な朝食メニューよりもずっと低ナトリウムです」。”

Wendy’s Junior Hamburger

「私たちはジュニアハンバーガーにレタス、トマト、オニオン、ピクル、マスタード、ケチャップがあれば行きますよ。 と同様に、ザクロのビネグレットとスパイシーカシューナッツとリンゴのスライス、すべてのクロックで460カロリーの庭側のサラダ、”ウィローJarosh MS、RD、ステファニークラーク、MS、RD、C&J栄養の共同所有者と健康、ハッピー妊娠料理本の共著者は私たちに教えてください。 “我々はそれがまだハンバーガーだからこの食事をしたいが、サラダとリンゴを追加すると、より多くの繊維とほとんどのファーストフードの食事よりもナトリウムで低い食事を提供し、栄養を丸める。”

Chipotle’s Salad Bowl

“私は彼らのサラダボウルのファンだ、” Amy Shapiro MS, RD, CDN Real Nutrition NYCは述べています。 それから私は1つを選ぶことをお勧めします：ワカモレ、サワークリームまたはチーズ。 これらはすべて高脂肪分の食材で、食事を次のカロリーに持っていくことができます。 また、チップスを抜くこともお勧めします。 この料理は、肉食の人もベジタリアンの人も食べられるし、風味豊かな赤身のタンパク質、心臓によい脂肪、豊富な食物繊維、そして野菜がとれるので、私はとても気に入っています。 これらは成功への材料です！」

Panera’s You Pick Two

「『You Pick Two』オプションでは、スープとサラダは完璧なペアです」とムーア氏は言います。 というのも、このような「忖度」は、「忖度」と「忖度」を掛け合わせた「忖度」であるからです。 さらに、Green Goddess Cobb Salad、Chinese Citrus Cashew Salad、Fuji Apple Saladを加えれば、満足度の高いランチやディナーになります。 これらの組み合わせで、1日に推奨される野菜の半分以上を簡単に摂取することができます。 成人の大部分が1日の推奨野菜マークを逃しているので、これは重要なことです。”

スターバックスのビストロボックス

「スターバックスのビストロボックスは間違いない！」です。 7種類のビストロ・ボックスはすべて500カロリー以下で、食物繊維が豊富に含まれているとされています。 各ボックスには、健康的な炭水化物、低脂肪タンパク質、健康的な脂肪がバランスよく含まれており、果物か野菜、またはその両方の組み合わせが入っています」とハシックは教えてくれました。 「ランチタイムには、ナッツやフルーツ、チーズ、時にはゆで卵などを入れたプロテインボックスがあり、お弁当箱を楽しくアレンジしています」とムーアさんは付け加えます。

Chick-Fil-A’s Superfood Side

サイドオプションを選ぶとき、Jim White Fitness and Nutrition Studiosのオーナー、RD、ACSM、HFSはスーパーフードサイドを推奨しています。 “これは、フライドポテトのための素晴らしい代替品です。 これはフライドポテトの代わりになるもので、どんなコンボにも加えることができ、カロリーを大幅にダウンさせることができます。 スーパーフード・サイドはケールとブロッコリーで、甘くてピリッとしたメープル・ビネグレット・ドレッシングで和えて、風味豊かなドライサワーチェリーをトッピングしています。”

Subway’s Tuna Salad Sub

「私がよく選ぶサブウェイはツナサラダサンドで、デリカミートの消費量を制限しているからでもあります」シェフで『忙しい家族のためのクリーンイーティング』の著者、RDN、ミッシェル・ダッシュはそう教えてくれました。 ほうれん草、ピーマン、オリーブ、キュウリ、バナナピーマンと一緒に9cmの小麦パンに挟んで注文すると、500カロリー以下で、食物繊維4グラム、タンパク質20グラム、ビタミンA、C、カルシウム、鉄が豊富に含まれています。 また、アボカドも加えていますが、こちらは60キロカロリーで、良質な脂肪を含んでいます。 サンドイッチを水と一緒に食べることもありますが、お腹が空いているときは、ベイクドバーベキューポテトチップスと淹れたての無糖アイスティーを一緒に注文します。”

Panera’s Turkey Chili

「ターキーのタンパク質と豆のタンパク質と食物繊維で他のスープよりずっと満足度が高いです。 と、Slaytonは語ります。 その通りです。 ターキーチリはまた、私たちのお気に入りの健康的なcrock potレシピの一つであることを起こる。

「私は通常ファーストフード店をお勧めしませんが、あなたが移動中に何か速いものが必要であれば、Wendyの地中海サラダが素晴らしい選択肢となる。 この高タンパクなベジタリアンサラダは、たった320キロカロリーで12グラムのタンパク質が含まれているのです。 ドレッシングは、この食事のナトリウムのほとんどを含んでいるので、私はいつもサイドにドレッシングを頼むことにしています。

Starbucks’ Sous Vide Eggs

「私は新しいSous Vide Eggsの大ファンです！」とShapiroは絶賛しています。 「そのため、このような状況下でも、安心してお使いいただけます。 グルテンフリーなので、セリアック病患者や炭水化物を気にしている人でも食べられますし、野菜も入っています（ピーマン、イェーイ！そのためビタミンCも入っています）。 スレイトンは、「私たちのクライアントは、スービードエッグに大きな親指を与えています」と付け加えました。”

Chick-Fil-A’s Grilled Market Salad

“Chick-Fil-A is there is many corners in Atlanta and across the country that covers one of their salad has easy to give someone.” “アトランタの街のあちこちで、そして全米各地で、このサラダは手軽に手に入れることができるのです。 赤身のタンパク質、果物、野菜を使ったGrilled Market Saladは、ヘルシーなランチやディナーに最適です。 2055>

「これらのタコスは545カロリーで、9グラムの繊維となんと41グラムのタンパク質が含まれているのです。 また、カルシウム、鉄分、ビタミンCとAも豊富に含まれています。悪いことに、他のクイックサーブ料理と同様、この料理はナトリウムが非常に高いのですが、他の多くのメニューに比べると低いのです。 ベジタリアンのために、ステーキの代わりに黒豆を頼むとよいでしょう。「とBannan

Burger King’s Veggie Burger

「私ならケチャップ（マヨネーズなし）のモーニングスターベジバーガーを選ぶかなぁ。 管理栄養士で『Younger Next Week』の著者でもあるElisa Zied, MS, RDN, CDNは、「チーズのスライスと低脂肪のチョコレートミルクをトッピングしてください」と語っています。 「野菜パティは、植物性タンパク質のヘルシーなタンパク質と、お腹を満たす食物繊維を含んでいます。 チョコレートミルクは、カリウムなどの必須栄養素はもちろん、タンパク質、カルシウム（スライスチーズのカルシウムに追加）、ビタミンDを摂取することができます。 さらに、食後に必要な甘みも少し与えてくれる。 もし、まだお腹が空いていたり、おやつが欲しかったりしたら、食物繊維と歯ごたえと自然な甘さをプラスするために、リンゴのスライスを注文しますよ。”

McDonald’s Egg White Delight

“This is a great breakfast option for those looking extra protein without the extra calories,” 推薦するのはホワイト。”同じ量のタンパク質に対して卵黄にはおよそ70パーセントのカロリーがあるため。 このサンドイッチは260キロカロリーで、マクドナルドの全メニューをランキングした際にも上位にランクインしている。

Chick Fil A’s Spicy Southwest Salad

「スパイシー・サウスウェストサラダはたくさんの味が好きだけどカロリーはあまり高くないという人におすすめのメニューです。 ドレッシングなしでも約260キロカロリーです。 また、チリライムビネグレットという低カロリーのドレッシングも一緒に選ぶことができます」とホワイト氏は説明します。

スターバックスのHearty Veggie Salad Bowl

「ここのHearty Vegetable Saladはグレートで困ったときに何度も助けられました」とシャピロは教えてくれました。 「というのも、カボチャ、青菜、ビーツ、トマト、トウモロコシなどの野菜や豆が玄米の上にたっぷり乗っていて、食物繊維とタンパク質が含まれており、ビーガンやグルテンフリーダイエットにも適しているのです。 野菜がたっぷり入っていて、材料がすべて見えるし、ドレッシングはサイドに置いてあるので、どれだけ追加しても大丈夫です。 これならお腹が空くこともなく、カロリーも抑えられるし、1日に必要な野菜も摂れますね！」

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