Post updated March 2020
今年はあなたの年です! 今年は、あなたが夢を現実にする年です。 あなたはいつも何をすることを夢見てきましたか？ それを実現するために、これ以上待つ必要はないでしょう。 夢を現実にするために、今ほど良い時はありません。 このシンプルな4ステップのプロセスは、あなたの夢を現実にするためにあなたの方法をよく持っています。 そして、人生で経験することはすべて、あなたのマインドセット次第なのです。 あなたは自分の夢を現すのです。 もし、失敗する夢を見たら、まさにその通りになる。 その一方で、成功や喜び、美しさに囲まれた人生を送ることを夢見るなら、それが実現するのです。 しかし、悪い経験の中からいかに教訓を見いだして前に進むか。 面倒な状況からどう学ぶかは、100％自分のコントロールの範囲内です。 4949>
今年こそ夢を実現するための4ステッププロセス
この4ステッププロセスは、誰でも自分の夢を実現するために使うことができます。 それは最も単純なものに動作します、多分あなたは仕事で昇給したい、そして重要な人生の変化、おそらくあなたは仕事をやめて世界を旅行したい。 この4つのステップに従えば、夢の生活はあっという間に現実のものとなります。
ステップ1）夢を明確にする
その夢が何であるかを明確に把握していない場合、どのようにして夢を明示することが期待できますか？
- 100万ドル欲しいですか？ どうやって手に入れるつもりですか？ LUSHに匹敵するバスボムを売るビジネスを始める？ ベストセラーの本を書く？
- 世界中を旅したい？ まずどこに行きたいですか？ どのような宿泊施設に泊まりますか？ どんなアクティビティをしたいですか？
- 健康を増進したいですか？ どのように測定しますか？ 食事や運動など、どのようなライフスタイルを持続的に変えていきますか？
夢を実現したら、あなたの人生はどうなるかを考えてみましょう。 その夢を実現することで、自分がどう感じるかに焦点を当ててください。 それがすでにあなたの現実であるかのように、本当にあなたの夢を生きている自分を想像してみてください。
視覚化の力
心理学者は、ある行動を視覚化すると、実際にそれを行うのと同じ脳の部分が活性化することを発見しました。 オハイオ州クリーブランド クリニック財団のランガナサン氏らによる研究では、指の運動を調べた実験で、心と体のつながりの力を示しました。
- 予想通り、物理的な運動を終えた人たちは、指の力が 53% 増加したことがわかりました。
- 驚いたことに、エクササイズを視覚化しただけの人は、なんと指の力が35%もアップしました。
- 予想通り、エクササイズを何もしなかった人は、大きな変化がありませんでした。
夢を明確にする活動：
さらに、自分の夢が何かわからないこともあります。 もしかしたら、100万円を稼ぎたいけれど、その方法がわからないのかもしれません。 次の活動は、あなたの潜在意識にタップし、あなたの夢をマニフェストが表示される方法のアイデアを呼び起こすのに役立ちます。 その結果、結果はしばしば予想外であり、あなたは単に座って、それについて考えることを自分自身を強制していた場合、あなたが考えたことがないであろうスキルや計画を発見するのに役立ちます。
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瞑想
瞑想は、雑念を取り除き、明晰さを見出すための空間を与えてくれる強力なツールです。 瞑想が初めての方は、まず1日5分の練習から始めてみてください。
ヒント：タイマーを設定し、時間の思考は瞑想中にあなたをそらすことはありません。
夢を明確にする瞑想
- あなたの夢を明確にする瞑想を使用するには、明示したいことを一つのことに焦点を当てています。 これは、特定のもの、またはそのような “愛 “などの広いかもしれません。
- 座ったり、静かな空間で快適に横たわっている。 目を閉じて、あなたの体の内と外を移動するあなたの呼吸に焦点を当てています。 お腹と胸が膨らむのを感じてください。 呼吸が唇をそっと通り過ぎるときのくすぐったさに気づく。
- あなたが現したい夢に集中し始める。 それを現実のものとします。 できるだけ詳しく説明しましょう。 その夢の中で生活するのはどのような感じでしょうか。 どんな感じがするでしょうか。
- 準備ができたら、呼吸に集中することに戻りましょう。 心を体に戻し、そっと目を開けてみましょう。
ヨガ
ヨガは単なるエクササイズではなく、心を変化させるツールなのです。 ヨガを通して、集中力、明晰さ、そして制御を見出すことができるのです。
ヨガで夢を実現する
- 次にマットに乗るときは、夢を実現するつもりで開いてください。
- 意図を設定するには、目を閉じ、深く呼吸し、集中します。
- 練習中も、呼吸と動き、心を意図と一致させることに意識を向けましょう。
ビジョンボードを作成する
ビジョンボードは、人生で何をしたいかを明確にするための、楽しくて手先の器用なエクササイズです。 彼らは、あなたの夢を物理的な領域にもたらすための素晴らしい最初のステップです。
ビジョンボードの作り方：
- 雑誌や紙から、あなたの人生で見たい、手に入れたいイメージや言葉を集めます。
- 手芸をして、あなたの個性やスタイルを反映する方法でボードに貼り付けます。
- このボードをあなたの寝室の壁など、毎日見る場所に置きます。
- あるいは、Pinterestでボードを作り、それを定期的に見てください。
Journaling
紙に夢を書き出すことは、あなたの夢を明確に助ける別の方法である。 あなたが書き始めると、夢はあなたが望むと思ったものから変更することがあります。 ジャーナリングエクササイズは、夢を明確にし、それを実現するための方法を導くのに役立ちます。
Journal prompts for clarifying your dreams:
- What do you feel missing from your life at this moment.
- 1年後、自分の人生をどのようにしたいですか。
- ずっとやりたいと思っていたことは何ですか。
- この夢を実現するためには、どんなステップを踏みますか。
スキル評価を行う
自分の情熱や夢が何なのか迷いがあるときはスキル評価が有効です。 あなただけではありません。これは、私がいつも悩んでいることでもあります。
スキル評価がどのように役立つかを説明するために、ビジネスプランニングでよく使われる、ニッチを見つけるための公式を使おうと思っています。 ビジネスニッチを探すときは、自分の情熱、スキル、そして人々が必要としているものが重なっているところを探すとよいでしょう。 この公式は、あなたの夢を実現するために使うことができます。
夢のためのスキル評価ステップ
- あなたの情熱と興味のすべてのリストを書く。
- あなたのすべてのスキル、小さなと大きなのリストを書く。 仕事や日常生活で毎日やっていることを考えてみてください。 人と接するときのあなたの長所。 過去に勉強したことのあるテーマで、自分が心地よいと感じるもの。 小さすぎることはない。
- あなたが他の人や動物を助ける方法をすべて書いてください。
- あなたが他の人を助けたいと思う方法をすべて書いてください。 これは、新しい夢の構築を開始するには良い場所かもしれません。 あなたのスキルリストに追加するために学ぶべきことがあるかもしれませんが、それは楽しい部分です。 この練習は、あなたが望むものを構築するための基盤を作成するために持っているものを明確にすることです
ステップ2）自分自身を信じる
あなたが夢を実現することができると信じていない場合は、どのように前進することが期待できますか？ 夢を実現することは、魔法と行動の組み合わせです。 私たちが幼少期におとぎ話で学んだように、可能だと信じなければ、それは実現しません。
自分を信じず、失敗すると思っていると、おそらく失敗します。 2002年のアンドリュー・マーティンの研究によると、自分を信じていて失敗を恐れていない学生に比べて、自己信頼が低く、コントロール能力が低く、失敗を恐れる傾向が強い学生は、不安や悲観の割合が著しく高く、低い達成度を示していました。
夢を実現するプロセスの行動部分は必ずしも簡単ではないため、これからの苦しい時期を乗り越えるために、自分に対する信念が必要なのです。 あなたのヒーローを思い浮かべてください。
自分を信じるための活動：
自分を信じることは、自尊心と自信を高めることです。 以下のアクティビティは、あなたを妨げている障害を発見し、それを乗り越えるのに役立ちます。
- 瞑想-自分の夢とそれを達成する能力に集中する。
- ヨガ-練習の始めに、「私は価値がある」など、力を与える意図を設定する。「
- 一日中、「私には能力がある」「私は夢を実現する」など、ポジティブなアファメーションを繰り返します。
- ジャーナリング-なぜ自分を信じられないのかを解明するために、ジャーナルの練習をします。 何があなたの夢の実現を妨げているのか、自問してみてください。 それは絶対的な真理ですか？ どうしたらこの障害を克服できますか？ あなたは何を真実としたいですか？ これを現実にするために、自分に何を言い始める必要がありますか？
- Your Best Self Magazineで、夢を生きている女性たちのインスピレーションあふれるストーリーを読み、彼女たちがどのようにそれを実現したかを知ってください。 Happiness Quest Resource Libraryで、これらに無料でアクセスすることができます。
作り笑いも、価値ある戦略として活用することができます。 私を含む多くの人のように、低い自尊心や低い自信に苦しんでいる場合、夢の頂上まで自分を信じる必要はありません。 最初の一歩を踏み出すだけの自分を信じればいいのです。 この方法に従って、行動を起こせば、自然と自尊心、自信、そして自分に対する信念が身につくことがわかるでしょう。
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ステップ3）計画を立てる
計画のない夢は何でしょうか？ 引き寄せの法則は、不思議な方法で働くと同時に、論理的な道筋をたどって、あなたが行くべきところに連れて行ってくれるのです。 何から始めればいいのかわからない場合は、自分がやりたいことをすでにやっている人を探すといいでしょう。 すでに行われていることをやるのを恐れないでください。あなたの意見によって、ユニークで価値のあるものになるからです。 もちろん、時間が経つにつれて計画は変化していくかもしれませんが、どこかでスタートし、一歩一歩確実に前進していきましょう。 1年半以内に仕事を辞めて、フルタイムで旅行を始めるには、毎週どれだけのお金を準備する必要があるのかを計算しました。 そして、行きたい場所とそれにかかる費用を調べました。 とはいえ、これを実現するためには、ある種の社会的なイベントを犠牲にしなければなりませんでした。 しかし、7カ月と5カ国を経た今、私はメキシコのコズメル島に座ってこの記事を書いています。
計画を立てるための活動:
知識は力です。 何から始めたらいいかわからないなら、学べばいい！
- 自分の夢に向かって生きている人たちが何をしたのか調べる。
- 質問する。
- ポッドキャストやオーディオブックを聞く。
- YouTubeのハウツービデオを見る。
- 講座を受ける。
この段階でもっと助けが必要なら、ブロガー仲間のNadalie Bardoの無料のSlay Your Goalのガイドをチェックしてください。 彼女は、人々が目標を達成するのを助ける専門家です。
関連 このような場合、「自分のやりたいことをやる」「自分がそれを手に入れられると信じる」「自分がそれを手に入れる方法について、よく練られた計画を持っている」ということが重要です。 だから、そこに取得し、アクションを取る！
ステップ4は、引き寄せの法則は、視覚化だけでは動作しないため、あなたの夢をマニフェストに必要な論理的なステップです。 それはあなたが行動を起こし、あなたの夢を現実にすることができるように、新しい経験や機会に対してあなたを開く。 さらに、その過程で魔法が起こることもわかります。
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あなたの夢は何ですか？ ステップ1を今すぐ始めましょう！
- Martin, A. (2002). 致死的なカクテル 低い自己信頼、低い制御および高い失敗の恐れ。 学校における心理学者とカウンセラーのジャーナル、12、74-85。 https://doi.org/10.1017/S1037291100004568
- Ranganathan V.K., Siemionow V., Liu J.Z., Sahgal V. & Yue G.H.(2004) より抜粋。 メンタルパワーからマッスルパワーへ-心を使った強さの獲得。 神経心理学, 42(7), 944-956. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14998709
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