IBS Global Impact Reportによると、男女の約11％がIBSに苦しんでいますが、多くの場合、診断されないままだと考えられています。 腹痛、けいれん、腹部膨満感、鼓腸、便の粘液、食物不耐性、意図しない体重減少、便秘や下痢（多くは2つを交互に繰り返す）など、「飛行機！」のワンシーンに出てきそうな症状で、単に恥ずかしすぎるのだそうです。 笑えないことを除けば。 (IBS の症状を煩わしいと感じない人もいれば、腸の問題について医師に相談することを恥ずかしがる人もいます」と、メイヨー クリニック医科大学教授で消化器病学者の G. リチャード ロック医学博士は述べています。 この症候群の治療法はありませんが、IBS symptoms.
Eat This, Not That! とThe Doctor’s Book of Natural Health Remediesの編集者は、IBS患者のための最高の食品と同様に避けるべき共通のトリガー食品のこの決定版のリストを研究しています。
まず、IBSの症状
では、あなたはIBSなのでしょうか？ 診断基準としては、過去12ヶ月のうち少なくとも12週間、腹痛や不快感があり、必ずしも連続したものでなくてもかまいません。 一般に、痛みは排便によって緩和される、痛みや不快感が始まると排便の頻度が変わる、便の形態や外観に変化がある、などが挙げられます。 「ほとんどの人は、週に2、3日、時々症状が出ます」とロックは言う。 IBSの定義を満たすには、25％の頻度で症状が出る必要があります」
Now, the REMEDIES
これはちょっとした、失礼ながら「お題目」なんですね。 IBSの治療法は一つではありません。 「IBSの初期管理は、まさにライフスタイルの管理です」とロックは言います。 「IBSの初期管理は、生活習慣の管理です。 また、定期的な運動も重要であり、大食ではなく少量の食事を頻繁にとることも重要です」と付け加えました。
その後の治療は、下痢が多いか便秘が多いかによって行われます。 軽い症状の場合、便秘にはマグネシアミルクを、下痢には非処方のイモディウム（ロペラミド）を使って自己治療ができるとロックは言う。 症状が悪化した場合は、以下のoptions.Ifを検討する
ELIMINATE THE TRIGGERS
Steer clear that exacerbate your symptoms.Of the food of the toxies.If the symptoms worsen the following options. また、”患者の50％までは、特定の食品に症状の悪化を関連付ける “林チャン、MD、カリフォルニア大学、ロサンゼルス、医学のデビッド-ゲフィン校で消化器疾患の部門の医学の教授は言う。 スタンフォード・ヘルスケアによると、FODMAPは腸管に水を引き込む炭水化物（糖質）です。 これらの糖質には、フルクトース、ラクトース、フルクタン、ガラクタン、ポリオールなどが含まれます。 FODMAPは過剰に摂取すると、腸内細菌に吸収され、発酵してしまう。 低FODMAP食は、IBSを治療するためにオーストラリアの研究者によって開発され、FODMAPの量が少ないと考えられる食品で構成されています。
FOCUS ON FIBER
直観に反するかもしれませんが、繊維を増加すると下痢優位のIBSにも便秘優位のIBSにも効果があることが分かっています。 「繊維は水を保持する能力を持っているので、それは便をかさばる “とキースBruninga、MD、シカゴのラッシュ大学医療センターの胃腸科医は言う、それは下痢を緩和することができる方法を説明する。 「そしてそれはまた、腸に流体をもたらすのを助けることができる」便秘を軽減する。
Eat plenty of fiber-rich foods, such as fruits, vegetables, and whole grains, chia or flaxseeds, or consider adding a fiber supplement.また、食物繊維のサプリメントを追加することを検討する。 最良の結果を得るには、1日に少なくとも30gの食物繊維を摂ることを目指しましょう。 マサチューセッツ大学医学部の研究結果によると、この量は、より複雑なカロリーカットのダイエットと同じくらい効果的に体重減少や健康増進を促進することが分かっています。 私たちのお気に入りの高繊維食品をいくつかご紹介しましょう。
FLAXSEEDS
この超強力な種をたった大さじ1杯食べるだけで3グラム近くの腹持ちする繊維が、たった55カロリーで摂取できてしまう。 このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がぴったりです。 また、亜麻仁は、炎症を抑え、気分の落ち込みを防ぎ、心臓病や糖尿病の予防に役立つオメガ3脂肪の最も豊富な植物源であることは言うまでもありません。 亜麻仁は発煙点が低いので、調理することはお勧めしませんが、スムージーやサラダドレッシング、ヨーグルトに加えると、カリカリとした食感になり、喜ばれます。
アーモンド
1オンスの栄養価の高いこの食品には3.5グラムの繊維（これはあなたの栄養摂取量の15％に相当します）が含まれています! さらに、アーモンドはマグネシウムと鉄の良い供給源であり、ほとんどの人は十分な栄養素を摂取していません。 ヨーグルトやオートミールに混ぜたり、空腹を紛らわすおやつとして一人で食べたりして、IBSに効果的な食事に取り入れてください。
Fresh Figs
NewtonsならぬFigsは、食事に繊維を増やす素晴らしい手段です。 新鮮なものを刻んで、オートミールやギリシャヨーグルトに蜂蜜、シナモン、スライスアーモンドと一緒に加えてみてください。 また、甘いものが食べたくなったら、そのまま食べてもよいでしょう。 4個で189キロカロリー、IBSと戦う食物繊維を7.4グラム摂取できます。
OATS
Oatsは腸に優しい繊維が豊富に含まれています。 カップ1杯のオーツ麦には16gの食物繊維が含まれており、腸内の健康なバクテリアの餌となる不溶性と、β-グルカンと呼ばれる水溶性の食物繊維が含まれています。 さらに、オーツ麦には抗炎症作用のあるアベナンスラミドが含まれており、ベータグルカンとともに心臓病や糖尿病などの肥満に関連する健康障害を予防する効果があります。 また、『Journal of the American College of Nutrition』誌の研究によると、オートミールはシリアル売り場の中で最も腹持ちのよい朝食であり、すぐに食べられるシリアルよりも満腹感が長く続く可能性があるそうです。 また、「ダイエット茶」のカップと一緒に楽しむのもおすすめです。
BLACKBERRIES
1カップの抗酸化物質の多いブラックベリーに、7.6gの繊維が詰まっています！
BANANAS
IBSとバナナで膨満感をノックアウトします。 中くらいのバナナ1本で、わずか105キロカロリー、食物繊維は3グラムです。 研究者によると、この果物は、良い腸内細菌を養い、消化を改善するのに役立つプレバイオティクス繊維の良い供給源です。 バナナはまた、水分保持を減少させるカリウムの良い供給源です。 IBSを悪化させるフルクタンが多く含まれるリンゴをバナナに置き換えたり、オートミールやスムージー、プロバイオティクスが豊富なヨーグルトに加えるとよいでしょう。
BLUEBERRIES
低糖質で繊維質が多いブルーベリーは、消化不良を起こさない昼間のおやつとして最適です。 1カップで4グラムの食物繊維が摂れ、糖分はわずか14グラムです。 ブルーベリーの食物繊維のもう一つの利点は、空腹感を簡単に管理できることです。 「このおいしい青い果物に含まれる豊富な食物繊維は、私たちの体内で消化できないため、満腹感も促進します」とモスコヴィッツは詳しく説明します。 その結果、食物繊維は私たちの胃の中に長くとどまり、水分を吸収すると膨張し、「もうお腹いっぱい」という感覚をより長く味わうことができるのです。「
SHREDDED COCONUT
細切りココナッツの脂肪数（テーブルスプーンあたり 3.3 グラム）には驚かないでください-善玉バクテリアは脂肪が大好きです！
Sunflower Seeds
アーモンドでnoshingことにうんざりしていますか？ ヒマワリの種の4分の1カップは、200カロリー強で、3グラムの食物繊維を提供します。 さらに、血圧を正常に保ち、心臓のリズムを安定させ、脂肪分解を促進するミネラルであるマグネシウムを豊富に含んでいます。 オートミールやサラダに混ぜて、さらに歯ごたえを楽しんでください。
POPCORN
バター、キャラメル、オイルにつけていないときのポップコーンは、腸にやさしいダイエットおやつで、繊維（およそ3.そのため、このような些細なことであっても、「このようなことがあったのか！？ ただし、空焼きしたものを選びましょう。 電子レンジで加熱するタイプの多くは、袋にペルフルオロオクタン酸（PFOA）を塗布しています。 この化学物質は、不妊や体重増加につながるという研究結果もあります。 これは、テフロン加工の鍋に使われているものと同じです。 このような場合、「IBS（過敏性腸症候群）」対策として、食物繊維を多く含むココアパウダーを摂取するとよいでしょう。 寒い季節が近づいてきましたが、大さじ2杯のカカオパウダーをお湯に溶かせば、4グラムの食物繊維を含むヘルシーなホットココアができあがります。 ラプンツェルのオーガニックココアパウダーは、カカオ豆の健康効果を奪うアルカリ化処理をしていないため、私たちはこのパウダーを愛用しています。
ARTICHOKE HEARTS
もし、抗酸化物質の多い野菜を煮たり蒸したりする時間がなければ、缶や瓶詰めのものを選ぶとよいでしょう。 (また、「餃子の王将」のように、餃子と餃子を一緒に食べることもできます。） わずか89キロカロリーで14グラムの食物繊維を含むこの野菜は、IBSと戦いながらウエストラインを気にする人のための素晴らしいサイドメニューになります。
AVOCADO
アボカドはウエストを細くする1不飽和脂肪で有名ですが、ダイエットチャンピオンとなった理由はそればかりではありません。 このクリーミーな緑の果実には食物繊維もたっぷり含まれており、過敏性腸症候群に悩む人の食事療法の選択肢として最適です。 果実の半分に4.6グラムの食物繊維が含まれており、そのため満腹感も得られます。 おまけ：Nutrition Journal誌の研究では、昼食に新鮮なアボカドを半分食べた人は、その後何時間も食べたいという欲求が40％減少したと報告されています。 アボカドをサラダやキヌアボウルに加えたり、エゼキエル社のパンにのせてつぶせば、私たちのお気に入りのおやつ、アボカドトーストのできあがりです。 トーストの上に砕いたクルミ、シナモン、塩、コショウ、ハチミツ、そして食物繊維が豊富な洋ナシの薄切りをのせましょう。 アボカドトーストを甘くアレンジした一品です。
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EDAMAME
枝豆は腸にやさしい繊維が自慢！1カップで8.1g！！
ACORN SQUASH
この季節のスカッシュには、1カップあたり9グラムと1日の食物繊維の1/3を供給し、栄養面での効果はそれだけに留まりません。 この自然な甘さの野菜は、1日に必要なビタミンCの30％を含んでいます。 American College of Nutrition誌の研究によると、ビタミンCは筋肉や血管の形成に使われ、運動による脂肪燃焼効果を30％高めることができるという。 シンプルで甘いおかずを作るには、どんぐりカボチャを半分に切って種をすくい、シナモンとメープルシロップを少々かけます。 9333>
LEAFY GREENS
Kale, Arugula, and spinachなどの葉物野菜には消化しにくい繊維が含まれていて、便をかさ増しして消化系を通しやすくする効果がある。 さらに、IBSの発作の引き金となる発酵性炭水化物をほとんど含んでいません。 スムージーに混ぜたり、サラダを作ったり、蒸したりして食べましょう。 1日に生で1カップ、調理して半カップ程度を目安にしましょう。 緑黄色野菜といえば、Garden of Life社のデトキシファイバーです。水溶性と不溶性の食物繊維をバランスよく配合し、グルテンやサイリウム、刺激の強い下剤を使用していないオーガニック食品ベースのブレンドです。 食物繊維を急に摂りすぎるとお腹が膨れるので、パッケージに記載されている推奨摂取量を目安に、徐々に摂取量を増やしていきましょう。
Heal Your Gut
Probiotic microorganisms, believed to populate it with “good” bacteria by the intestinal environment friendly, is worth to try. アトランタ・センター・フォー・ホリスティック・アンド・インテグレーティブ・メディスンのメディカルディレクターであるタスニーム「ドクター・タズ」・バティア医学博士は、画期的な著書『The 21-Day Belly Fix』で、「研究により、これらの動く虫たちの影響が、私たちの健康に広範囲にわたって影響を及ぼすことが示唆されています」
プロバイオティクスは主に発酵食品で見つかり、その代表格は通常ヨーグルト、ケフィア、キムチ（写真）だと言われています。 しかし、プロバイオティクスの摂取源は朝食や韓国焼肉にとどまらず、さまざまな食事や間食の一部として摂取することができます。 ここでは、最高のオプションのいくつかを紹介します。
GREEK YOGURT
Pinkberryで提供しているものがあなたのボディバイオームを正しくしようとしていると思って欺かれてはいけない。 フローズンヨーグルトの加工は、健康的な培養物のほとんどを殺してしまうのです。 また、乳製品売り場で買うヨーグルトのほとんどは、糖分が高いため、お腹の中の善玉菌よりも悪玉菌に効くことになります。 ヨーグルトを食べるなら、ラベルに「live active cultures（生きた培養物）」と書かれていること、そして1食あたりの糖分が15g以下のブランドを選びましょう。 ギリシャ産のヨーグルトの多くは、非 ギリシャ産のものと比べて高タンパクで 低糖質です。 あなたはそれが実行時に健康的なオプションを選択することがさらに容易にしたい場合は、減量のための最高のヨーグルトブランドの私達のリストを使用しています。
DARK CHOCOLATE
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Dark chocolate is a dietary white knight. 腸内のチョコレート好きの微生物が、キャンディーを抗炎症化合物に変換することを、アメリカ化学会の研究者たちが発見しました。 カカオがお腹の中の消化液や酵素に届くと、お腹の中の善玉菌がそれを食べて、抗炎症化合物に発酵させるのです。 ビンゴ。 腹部の膨満感が解消されるのだ。 (ダークチョコレートはまた、血管を拡張して血圧を下げるので、脳卒中のリスクを下げることができます）。 カカオの含有量が70％以上のものを探してください。 ACSの研究者によると、有益と思われる量は、1日に大さじ2杯のココアパウダー、または4分の3オンスのチョコレート（1スクエアは約1オンス）に相当するとのことです。
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SPIRULINA
この青緑藻は、粉末やサプリで販売されていて、タンパク質が超豊富なのだそうです。 これは、必要なアミノ酸をすべて含んでいます。 そのプロバイオティクス特性に関する研究は、予備的ではありますが、有望視されています。 酸化医学と細胞長寿に掲載された研究では、スピルリナは、メタボリックシンドロームを防止しながら、有用なバグ乳酸菌だけでなく、他の有益な腸内細菌の培養物を成長させるのに有効であることが判明した。 ジャーナルNutrientsの研究では、それがラットの糖尿病性腎臓病を減少させ、ジャーナルScientific Reportsに印刷された研究では、それがH1N1インフルエンザの感染からマウスを保護することが判明した
ボーナス：緑のものは、運動中に脂肪燃焼によってあなたの腹を平らにできるかもしれません！
ボーナスのように、それはあなたのためのものです！ ボーナスは、あなたのためのものではありません！
ボーナス。 9適度に運動する男性は、医学&スポーツの科学&運動で印刷された研究では、4週間のいずれかのスピルリナカプセルまたはプラセボを取りました。 その後、スピルリナサプリメントを摂取した男性は、プラセボを摂取した男性よりも30％長く走ることができ、ランニング中に11％以上の脂肪を燃焼させました
SAUERKRAUT
ホットドッグとの関連で汚されていますが、ザワークラウトは発酵したキャベツで、癌と戦い腹を痩せる強力な特性を持つ天然化合物を含んでいるのです。 殺菌していないザワークラウトにはプロバイオティクスの乳酸菌が豊富に含まれており、その量はヨーグルトよりも多いのです！腸内の健康な細菌叢を増やし、免疫系を強化します。 腸内細菌叢を充実させ、免疫力を高めますが、同時に全身の健康も増進します。 中国産のザワークラウトから分離したこの菌株をマウスに与えたところ、コレステロール値が低下したという研究結果がWorld Journal of Microbiology and Biotechnologyに発表されました。 また、1カップで1日の推奨摂取量の34％のビタミンCと4グラムの食物繊維が含まれており、満腹感も得られます。 「ザワークラウトを購入する際は、低温殺菌されていないものを選ぶようにしましょう。
GREEN OLIVES
この小さな緑の虫は、目立たないバー食品としての時代から長い道のりを歩んできたのです。 Lactobacillus plantarumとLactobacillus pentosusは、オリーブを浸した塩水によって、オリーブから分離されています。 そして、L.plantarumは、あなたが後にしているそのフラットな胃を得るための大きな可能性を示しています。 この菌株は腸内細菌のバランスを整え、特に過敏性腸症候群の人々の鼓腸を減少させることができると、『Microbial Ecology in Health and Disease』誌の研究は伝えています。
QUINOA
キヌアなどの繊維質の多い植物食品は、インスリン抵抗性や炎症につながる遺伝子をオフにしながら腸のバグにフィードします。 しかし、ほとんどの全粒穀物や食物繊維の豊富な野菜がこのプロセスを助ける一方で、キヌアは毎日の食事で特別な位置を占めるに値するものです。 ハーバード大学の研究によると、動物性タンパク質を中心とした食事、特に食品の包装やハンバーガーの包み紙を多用した食事は、お腹の中の微生物の微妙なバランスを急速に変化させる可能性があることが分かっています。 また、この推奨され、クレンジング1日デトックス計画であなたの体全体と気分をリセットします。
GREEN PEAS
ほうれん草とケールが現時点での緑の野菜に少し競争を持っています。 しかし、このドラッグレースのダークホースは、地味なグリーンピースなのです。 日本の研究者は、Journal of Applied Microbiologyに掲載された2014年の研究で、グリーンピースに、免疫系を刺激する強力なプロバイオティクスであるLeuconostoc mesenteroidesが含まれていることを発見したのです。 グリーンピースは乳酸菌を生成し、消化管内を通る粘膜バリア、別名体の第二の皮膚を保護し、悪い虫や毒素に対する最初の防衛線となります。 グチャグチャで塩辛い缶詰のエンドウ豆を抜いて、新鮮なものをサラダやオムレツに加えたり、生でつまんだりするようにしましょう。
GLUTEN-FREE BREAD
最近の研究では、グルテンに過敏でない人でもグルテンが腸内細菌に悪影響を与えることが分かっています。 グルテンフリーの全粒穀物（玄米やキヌアなど）には、ベタインという栄養素が含まれており、インスリン抵抗性や内臓脂肪の遺伝子メカニズムにプラスの影響を与えるアミノ酸です。
SUSHI
お腹のバイオームを改善するために生の魚を食べることは直感に反してるかもしれませんが、他のタンパク質よりも生や軽く調理した肉を選択すると腸管にいる虫が優位に立つことができます。 肉を高温で調理すると、複素環式アミン（HCA）と呼ばれる化学物質が生成されます。 Carcinogenesis誌の研究によると、HCAの摂取量が増えると腸内細菌叢に変化が起こり、大腸がんのリスクが高まるという。
KOMBUCHA
生コンブチャ飲料にはヨーグルトやケフィアと同じ種類の酵母と細菌が含まれており、ほぼすべてのボトル入り種類は紅茶でつくられています。 つまり、何もしなくても、飲むことによってこれらの成分の恩恵を受けることができるのです。 研究者は、紅茶が、ストレスの多い出来事の後に、IBSの発作を引き起こすストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを減らすことができる速度を増加させることを発見した。 バクテリアについては？ 「プロバイオティクスに含まれるバクテリアは、腸の健康をサポートし、免疫力を高め、血糖値を調整する役割を果たすと考えられています」とスミスは説明します。
KEFIR
ケフィアを飲むヨーグルト、または極太でたんぱく質たっぷりのスムージーを想像してください。 いずれにせよ、このおいしい乳製品はIBSに欠かせないものです。 ケフィアに含まれるプロバイオティクスは、満腹感をもたらすタンパク質だけでなく、体重減少を促進する可能性もあります。 Nutrients』誌の研究では、ケフィアに含まれるプロバイオティクスがマウスの運動能力を向上させ、肉体疲労を軽減することが明らかにされました。 研究者たちは、この発見を人間で証明する必要があるが、プロバイオティクス満載の製品を飲み干すことに危険はないだろう。 そして、過去数十年間、科学者たちは、生姜が胃もたれを鎮める働きをすることを証明してきました。 ある研究では、生姜は「円形煩悩」、つまり椅子の上でくるくる回るときにバソプレシンの放出を抑制することによって、乗り物酔いの予防と治療に役立つことがわかった。 バソプレシンは、水分、塩分、血糖値のレベルを調整するホルモンである。 他の研究では、生姜は強力な筋弛緩剤であり、運動による痛みを25％軽減し、膨満感を取り除くのに役立つとされている。 生姜の健康効果は、抗酸化作用、抗炎症作用、抗菌作用、抗疾患作用を持つ化合物であるジンゲロールにあると研究者は考えている。 実際、生姜は関節炎の症状を軽減し、コレステロールを改善し、がんを予防する可能性があるとする研究がある。 また、消化を助け、下痢や胃の不調を改善するハーブとしてもよく利用されています。 紅茶、スムージー、オートミールなどに生姜を加えてみてはいかがでしょうか。
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Low FODMAP FOODSをたくさん食べる
以下の食品はLow FODMAP食品、または果糖、乳糖、フルクタン、ガラクタンおよびポリオールを低量含む食品として扱われています。 低FODMAPs食事ガイドラインによると、以下のような低FODMAPsを摂取し、高FODMAPsを避けることで、IBSの症状が緩和されます。
EGGS
IBSと戦う上で、卵は緑の光となります。 85カロリーの卵1個に7グラムの筋肉を作るタンパク質が含まれており、1日のタンパク質摂取量を簡単に増やせるだけでなく、健康も増進させます。 卵にはアミノ酸、抗酸化物質、鉄分が豊富に含まれています。 卵黄にはコリンという脂肪と闘う栄養素が含まれているので、全卵を選べばダイエットに効果的です。 卵を購入する際は、ラベルに注意しましょう。 可能であれば、有機卵を購入することをお勧めします。 これらは、USDAによって認定され、抗生物質、ワクチン、ホルモンを使用していない。
BELL PEPPERS
これらは低フルクタンであるだけでなく、ストレスと戦う。 ストレスがたまると、IBSが再燃し、体内ではコルチゾールというホルモンが分泌され始め、お腹まわりにコレステロールを上げる脂肪を蓄えるように促されてしまうのです。 しかし、ピーマンのようなビタミンCの豊富な食品は、ストレスに対抗することができます。 ドイツの研究者によると、この栄養素はストレスの多い状況下でコルチゾールのレベルを下げ、腹筋を鍛え、トイレに行きたくなくなるようサポートするそうです。 ピーマンを刻み、オリーブオイルと一緒に熱したフライパンに入れ、卵2～3個を加えてスクランブルエッグにします。
COCONUT MILK
FODMAPリストの中でほとんどの乳製品は高いですが、ココナッツミルクは素晴らしい代替品となります。 また、全乳やクリームがお好きな方は、この自然な甘さのミルクの食感を気に入っていただけると思います この飲料は、新鮮なココナッツの肉をすりおろして作られているので、自然でクリーミーな厚みを与えることができます。 ココナッツミルクには、中鎖トリグリセリド（消化されやすい健康な脂肪の一種で、ぜい肉を落とす効果があります）、カリウム、さらに多くのビタミン類（ブランドによっては1日の50％のB12が含まれています！）が含まれており、コーヒー、紅茶、オートミール、シリアル、自家製スムージーに南国風のテイストを加えて、健康的に楽しむことができます。
CUCUMBERS
キュウリは95%が水で、水分補給と天然の利尿剤として働き、規則正しい生活を保ちダイエットの効果を高めてくれるのです。 中くらいの大きさのキュウリ1本のカロリーはわずか約45キロカロリーなので、腸を壊すことなく、罪悪感なく食べることができます。 皮には、ビタミンCやビタミンKなど、多くの栄養素が含まれており、血液凝固の調節や骨の健康維持に役立ちます。
GRAPES
Grapesはフルクタンが少なく、アントシアニンを含みます。これは特定の紫、青、赤の抗酸化物質に使われる名前で、IBSと戦い、炎症物質を抑制する能力のおかげで体重減少に貢献することがあります。 エラグ酸を多く含む黒ブドウは、体内の脂肪燃焼を促進させるので、特におすすめです。 さらに、自然のお菓子のような味わいです。 水洗いして冷凍庫に放り込めば、IBSに安全なおやつになり、深夜に砂糖が欲しくなることもなくなります。
SWEET POTATOES
1つの大きな、風味豊かなスッポンで、4gの満腹感を高めるタンパク質を摂取することができます。 また、免疫機能、視力、生殖、細胞間のコミュニケーションに役立つビタミンAは、1日の推奨摂取量の11倍です。 最も素晴らしいのは、わずか162キロカロリーでこれらすべてのメリットを享受できることです。まさに栄養の王者です！
QUINOA
Quinoaはその話題で持ちきりです。 その栄養価の高さは、玄米のような一般的な穀物を置き去りにしています。 キヌアは穀物の中で唯一、9種類の必須アミノ酸をすべて含む完全タンパク質であると、『1,000種類の低カロリーレシピ』の著者であるジャッキー・ニュージェントR.D.は述べています。 さらに、IBSの症状を悪化させる可能性のあるグルテンも含まれていません。 米やパスタ料理にこのスーパーフードを代用し、余分なタンパク質punch.
CARROTS
IBS 、体重増加、これらのニンジンの袋とチップスの午後袋を交換すると、セクシーな輝きを得ることを戦っ。 FODMAPが少ないこの野菜は、水分を多く含むため、最も満腹感を得られるものの1つです。
TOMATOES
腸に優しいのはもちろん、トマトは特にリコピンという抗酸化物質が豊富ですが、生鮮食品のほとんどの栄養素と異なり、調理・加工後に増加するのだそうです。 リコピンが豊富なトマトを定期的に摂取すると、心血管疾患、皮膚障害、特定の癌のリスクが低くなることが、多くの研究で示唆されています。 ローストしてサラダやパスタ料理に混ぜたり、手早くガスパチョを作ったり、トマトダイエットを取り入れることは、IBSに対抗する簡単でおいしい方法です。