Warning! 以下のケトルベルアームエクササイズは、あなたの腕を引き締め、強化するために設計されています！ケトルベルアームエクササイズは、あなたの腕を引き締め、強化するために設計されています。 ケトルベルは、挑戦的で、筋肉を構築し、脂肪を燃やすのに役立ちますので、あなたの腕に使用するのは素晴らしいことです。 また、特にジムで需要の高い時間帯に、ダンベルを使用する代わりに、ダンベルをすべて使用することができます。
筋力、運動能力、バランスを養うのに素晴らしい5つのエクササイズを紹介します。 これらのエクササイズは、あらゆるフルボディワークアウトに追加することができます。
これらの5つのケトルベル・アーム・エクササイズを試してみてください。
- ケトルベル クリーン & プレス
- ケトルベル バイセップ カール
- ケトルベル オーバーヘッド トライセップ エクステンション
- オーバーヘッド プレス
- ケトルベル ラテール レイズ
それぞれのエクササイズについてパーソナルトレーナーから10～12レップを3セット試すように勧められます。 しかし、これはあなたのフィットネスレベルと経験に依存します。 しかし、これはあなたのフィットネスレベルと経験によって異なりますので、もしわからない場合は、私たちのPTに相談してください。
#1 – ケトルベル・クリーン & プレス
ケトルベル・クリーン＆プレスは、素晴らしいトータル・ボディ・エクササイズです。 多くの筋肉群を鍛えることができます。 コンディショニングセッションに最適で、体の動き、安定性、強度を高めることができます。
ターゲットとなる筋群。
- 肩、胸上部、上腕三頭筋
- ハムストリングスと大臀筋
- 大腿四頭筋
- 上背、トラップ、ラット
- 前鎖
ケトルベル クリーン & プレスはこうやるんだよ
- 足を肩幅に開き、目の前の床にケトルベルを持つ。
- 膝を曲げて腰を少し後ろに押し出し、片方の手（最初はどちらかの手）でケトルベルをつかむように手を伸ばします。
- 動作を行うには、ケトルベルを両足の間で後ろに振り、前上りのスイングを作る。 ケトルベルがおへその真上で振られたらすぐに引き戻し、ケトルベルの下に手を移動して、手首の後ろに当てるようにする。
- 次にケトルベルを腕がまっすぐになるまで真上に押し上げ、頭の上に持っていきます。 肘は固定したまま。
- 逆の動きでスタートポジションに戻る。
#2 – Kettlebell Bicep Curl
このバリエーションでは、立ってケトルベルバイセップカールを示しています。 筋力アップに最適なエクササイズです。 これは上腕二頭筋だけを孤立させるだけです。 このエクササイズを行う際には、ハンドルを手のひらの中上部に位置させることが重要です。 そうすれば、ケトルベルは滑らず、ロックされる。
ケトルベルバイセップカールのやり方はこちら：
- ケトルベルを握り、左右で1つずつ持つ。 あなたの上腕stationary.
- あなたの肘を曲げ、あなたのshoulders.
- に向かってケトルベルをカールアップゆっくりとあなたのsides.
#3 – ケトルベル オーバーヘッド三頭エクステンション
オーバーヘッド三頭拡張はボディビルダーと筋肉を構築しようとしている人のための素晴らしいです。 ケトルベルを使うことで、上腕三頭筋、ラッツ、内側頭部分にフォーカスします。 このエクササイズは、あなたの安定性とより大きな筋肉の活性化を向上させます。
ケトルベル オーバーヘッド トライセップ エクステンションを行うには、次のようにします。
- ケトルベルを頭の後ろで両手で挟むように持ちます。 足は肩幅に開いておく。
- 腕を頭上に伸ばし、ゆっくりとケトルベルを下ろす。
#4 – オーバーヘッドプレス
スタンダードなケトルベルのオーバーヘッドプレスは、筋持久力を高めるために適した運動である。 クリーン・アンド・プレス（エクササイズ番号1）に似ていますが、スクワットの動作がありません。 脚をロックし、ケトルベルの重量を下半身で支えるようにする。 そうすることで、安定した状態でエクササイズを行うことができます。
ケトルベルオーバーヘッドプレスのやり方は、次のとおりです。
#5 – Kettlebell Lateral Raise
ケトルベルラテラルレイズは、トラップや三角筋を鍛えるために適した運動です。 このエクササイズは、部位の強化に最適で、初心者でも簡単にトライできるのも魅力です。 ダンベルと同じ手法ですが、代わりにケトルベルを使っています。
ケトルベル・ラテラルレイズの正しいやり方：
- 両手にケトルベルを一つずつ持って、体の側面に置きます。
- 体幹をまっすぐに保ち、体の残りの部分は静止したまま、ケトルベルを横に持ち上げる。 肘を少し曲げて持ち上げるようにする。
- ケトルベルをゆっくり下ろす。 ケトルベルエクササイズのアイデアは、クランチのパーソナルトレーナー
より多くのケトルベルエクササイズを学ぶためにしたいですか？ 私たちのパーソナルトレーナーは、ジムでのワークアウトをより快適で楽しいものにするために、あなたに教えるためのトレーニングを受けています。 ケトルベルエクササイズをもっと知りたい！という方は、ぜひトレーナーにご相談ください。
クランチのフレンドリーなスタッフが、あなたのために時間を設定します。