9月はヘルシーエイジング月間で、50歳以上という重要な節目を祝うのです この時期になると、皆さんは苦労して得た知恵を発揮し、多くのものを手に入れることができます。 質の良い生活を続けるためには、健康維持に積極的に取り組むことがこれまで以上に重要です。 生き生きと活動的に、そして力強く生きていくために、できる限りのことをする時です！

ハートスマートでいよう

心臓もあなたと一緒に歳をとります。 50歳を過ぎると、心臓が大きくなり、心拍数が少し遅くなることがあります。 血管や動脈も少し硬くなる傾向があります。 このような変化は、心臓が血液を全身に送り出すために通常よりも強く働くため、高血圧につながる可能性があります。 また、人によっては、心拍数が上がったり、心拍が飛んだりすることもあります。 このような状態は心房細動と呼ばれ、脳卒中のリスクを高める可能性があります。 心臓の健康を維持するために、以下の行動を毎日の習慣に取り入れましょう：

• ウォーキング、水泳、自転車、ダンスなど、毎日適度な運動を心がける。
• 果物、野菜、ナッツ、赤身の肉などの健康的な食事をする。
• タバコはやめましょう。
• 喫煙はやめましょう！副流煙も健康に害を与えます。
• ストレスに健康的に対処する方法を身につけましょう。
• 良い睡眠衛生を実践し、毎晩少なくとも7～8時間の睡眠をとりましょう。
  

  筋肉、骨、関節 – 大変！

  老化の大きな心配事は、活発に動き続ける能力を維持できるかどうかということ。 筋肉や骨、関節の問題は、加齢とともに生活の質を大きく低下させます。 時間が経つにつれて、私たちの筋肉は通常、いくらか強度を失い、柔軟性がなくなります。 骨は小さくなり、もろくなり、骨粗しょう症になる可能性があります。 また、関節炎や関節のこわばりに悩まされることもあります。 50歳を過ぎてもアクティブに動き回るためには、

  • 十分なカルシウムを摂るようにしましょう。 適切な摂取量については、医師に相談してください。 また、アーモンド、ブロッコリー、サーモン、ケール、乳製品などの食品からカルシウムを摂取することができます。 マグロやイワシ、卵を食べたり、牛乳を飲んだりすることも、ビタミンDを摂取するその他の方法です。
  • 筋力トレーニングを含む毎日の活動は、筋肉や骨を丈夫に保つのに役立ちます。
  • 喫煙や過度の飲酒は避ける。
    

    ウェルビーイングで勝つ

    良いニュース – 研究では、年齢とともに幸福度が増すことが明らかになっています！は「幸福な人生を送るために必要なこと」です。 50歳以上の人は、ストレスを避けること、ストレスに対処すること、ネガティブなことに対処することに長けている傾向があります。 幸福度は人生後半になるほど上昇しますが、多くの高齢者が年齢を重ねるにつれて心配になるのは、しばしば記憶力の低下です。 50代、60代になっても新しい脳細胞が形成されるとはいえ、加齢に伴い一定レベルの記憶力の低下が起こる可能性があります。 定期的に運動し、社交的で、新しいことを学び続け、健康的な食事をし、喫煙を避けている人は、記憶力の低下が少ないことが分かっています。

    基本を大切に

    目、耳、歯、皮膚も年齢とともに特に注意が必要です。 光やまぶしさに敏感になったり、ピントが合わなくなったりと、視力に問題が生じることがあります。 また、高周波の音を聞いたり、人ごみの中で会話を聞き分けることも難しくなります。 また、口の渇きや歯茎の後退を経験することもあります。 加齢により皮膚が薄くなると、あざができやすくなったり、肌が乾燥しやすくなったりします。 目、耳、歯、肌の健康を保つには、医師による定期的な検診が一番です！

    老化は人生の一部です。 基本的な健康習慣を守ることで、年齢を重ねても素晴らしい生活の質を保つことができます

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