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健康な生活を送ることは、ディナープレートの内容やジムで行うことだけが重要なのではありません。 真のホリスティック ウェルネスとは、感情的、精神的、社会的な健康にも焦点を当てることです。
自分のことを優先順位の一番最後に置く傾向がある場合、特にそのリストが長くなると、自分をないがしろにしているだけでなく、自分を頼りにしているすべての人をないがしろにしていることを意味します。 ティミーに学校前の健康的な朝食を作る時間を割いておきながら、時間がないからと自分のためにドーナツを食べるのは、その瞬間はそうとは思えません。 しかし、長い目で見れば、自分のカップを満たす時間を取らなければ、それ以上注ぐことはできないのです。
また、セルフケアをすることで罪悪感を感じてしまう方（特に親に多いですね）には、娘が生まれて数ヶ月後、私がこのように感じたときに言われた言葉をお伝えします。 親として、子供のためなら絶対に何でもする。 ただし、自分自身を大切にすることは別らしい。 そうなんです。 自分自身のケアは、子供がきれいなおむつをしているか、ナイフで遊んでいないかを確認するのと同じくらい重要なことなのです。
では、実際、どのようにしてセルフケアを毎日の習慣に取り入れているのでしょうか？ 私の場合、文字通り「やることリスト」の一部にすることです。 朝起きて、その日のタスクリストを作ります。 そして、「キッチンを掃除する」「水道屋に電話する」といったことと並行して、1つ以上のセルフケアのタスクを組み込みます。 毎日です。
以下は、私のセルフケア・アイデアのリストですが、誰もが自分なりのセルフケア・リストを作って、毎日それを活用すべきだと思います！
私のセルフケア・アイデアのリストは、以下のとおりです。 私のリストは万能ではありません。 例えば、多くの人がセルフケアリストに「走りに行く」や「ジムに行く」を入れるかもしれませんが、これらの項目は私にとって感情的に満たされるものではないので、外しています。 ですから、ご自由にご自分のリストに追加してください。 お楽しみに！
- ペディキュアやマニキュアをする。
- 本や雑誌を1時間読む。 ただ。
- 泡風呂に入り、キャンドルと落ち着いた音楽を楽しむ。
- 新鮮な花束を摘むか買う。
- 目標を持たずにゆっくり散歩する。
- 最近夢中になっている番組を罪悪感なく夢中で見ることを自分に許可する。
- 昼寝をする。
- 夕食を注文する。
- 何か手芸をする。塗り絵、編み物、縫い物。 快適な椅子に座って読書をする。
- 面白いYouTube動画を見る。
- 芝生に座って雲が流れていくのを見る。
- 星を見る。
- お気に入りの音楽でダンスパーティをする。
- メンタルヘルス・デイを過ごして、罪悪感のかけらも感じない。
- キャンドルを燃やしたり、喜びをもたらす香りのオイルを拡散する。
- コーヒーショップに座って贅沢なドリンクを飲む。
- 新しい趣味に挑戦する。
- ヨガをする。
- 誰よりも早く自分の朝食を作る。
- 声高らかに歌う。 できれば車の中で、窓を開けて。
- ドライブに出かける（目的地は不要）
- 部屋に閉じこもって、お気に入りのポッドキャストの最新エピソードを聴く
- 20分のストレッチセッションをする
- 公園に行って遊び場があるところで遊ぶ。 子供に戻る！
- 泳ぎに行く（運動ではなく、楽しみのために）
- 楽しみのために、贅沢な休暇を計画する
- 気分が良くなる服を着る。 たとえ理由がなくても（理由は私にある！）。
- 家の中で気になっていた場所を片付ける。
- 重荷になっていた「迷惑な仕事」のリストを書き、1時間で片付ける。
- 大好きなデザートを焼く。
- 日の出や日の入りを眺める。 写真を撮ったり、SNSに投稿したりするのはやめましょう。
- ピクニックをする（一人でも）
- 早く寝るか遅く寝るか
- 興味はあるがなかなか踏み込む時間がないことを調べる
- ソーシャルメディアでフォローしている人を編集する（私に喜びをもたらさない人は、どんなに素晴らしく、インスピレーションを与え、クールでも消えなければならない）
- 美術館に行く：美術、子供向け、歴史、科学など、その日私に喜びを与えてくれるものなら何でもいい！
- バーのカクテルタイムに行き、飲み物を楽しむ！
- 買い物に行ったとき、自分用に楽しいお菓子を買う。 家族に栄養のあるものを食べさせたご褒美として楽しむ！
- マッサージを受ける。
- 庭で時間を過ごす。
- ヘアメイクに時間をかける。理由は、自分がきちんとされていると感じるから。
- 感謝している10のこととその理由をリストアップしてみる。
- インフューズドウォーターを作って飲む。
- 新しいペンやマーカーを買う。
- 豪華な食事を作る。
- 誰かに「ノー」と言う。
